эээ 🫤 ну вообще-то не совсем так. я когда начал заниматься не мог даже поднять пустой гриф на жиме. потом стал заниматься 2-3 раза в неделю и продолжал кушать все что обычно ел. похудел и стал сильнее. никаких диет кроме того что стал кушать чаще творог с вареньем не придерживался. одежда в зал - шорты и футболка с физры вообще когда я еще учился
Чёт вспомнил когда ходил в спортзал под конец тренировки устраивали типа "забивку рук" за счёт жима лёжа. Ложится испытуемый, вешается рабочий вес, который человек спокойно жмёт. Делаешь 10-15 раз, поднимаешь, но не ставишь на стойку гриф, тебе на весу снимают первую пару крайних блинов, так же делаешь 10-15 раз, снова подымаешь и так постепенно убавляете вес блинами пока не остается пустой гриф. Даже самые крепкие мужики по итогу на пустом грифе тупо ахреневают от того, что могут еле еле поднять пустой гриф 5-10раз, ибо руки к этому моменту уже так устают, что даже лёгкий вес для них требует усилий чтоб поднять. Цифры приведены в усреднённом варианте. Можно делать на каждом весе просто сколько получится раз, но у тебя тогда уже не доходя до пустого грифа могут руки сказать "Давай пацан, мы пошли". Но эта тема неплохо развивает выносливость рук. Было замечено что элементарно спустя две недели таких приколов в конце тренировки, многие из нашей компании с кем ходили в зал, начали пустой гриф жать в конце больше раз чем было, когда мы только начинали это.
эээ 🫤 ну вообще-то не совсем так. я когда начал заниматься не мог даже поднять пустой гриф на жиме. потом стал заниматься 2-3 раза в неделю и продолжал кушать все что обычно ел. похудел и стал сильнее. никаких диет кроме того что стал кушать чаще творог с вареньем не придерживался. одежда в зал - шорты и футболка с физры вообще когда я еще учился
Тебе просто контент делать не надо
Чёт вспомнил когда ходил в спортзал под конец тренировки устраивали типа "забивку рук" за счёт жима лёжа. Ложится испытуемый, вешается рабочий вес, который человек спокойно жмёт. Делаешь 10-15 раз, поднимаешь, но не ставишь на стойку гриф, тебе на весу снимают первую пару крайних блинов, так же делаешь 10-15 раз, снова подымаешь и так постепенно убавляете вес блинами пока не остается пустой гриф. Даже самые крепкие мужики по итогу на пустом грифе тупо ахреневают от того, что могут еле еле поднять пустой гриф 5-10раз, ибо руки к этому моменту уже так устают, что даже лёгкий вес для них требует усилий чтоб поднять.
Цифры приведены в усреднённом варианте. Можно делать на каждом весе просто сколько получится раз, но у тебя тогда уже не доходя до пустого грифа могут руки сказать "Давай пацан, мы пошли". Но эта тема неплохо развивает выносливость рук. Было замечено что элементарно спустя две недели таких приколов в конце тренировки, многие из нашей компании с кем ходили в зал, начали пустой гриф жать в конце больше раз чем было, когда мы только начинали это.
Гриф то хоть выжал?