Ночные ритуалы

Мы ведь все плохо спим? я по пальцам могу перечислить людей, которые спят каждый день по 8 часов. Или даже по 7.

А без сна ничего не получится. Мысли тугие, вес растет, энергии мало, настроение где-то на уровне канавы.

Не нравится мне это. А преодолеть бессоницу человеку, который, например, пахал в ночные смены и не спал перед зачётами по много часов.

ну и выход очевиден из заголовка. Ночные ритуалы. Я придумал из стабильных только два:

1. Чистка зубов за 30 минут до сна

2. Открытие окна на проветривание за 20 минут до сна (если итак открыто, то и ладно)

А больше пока и не придумал. Ванна и аромасвечи? 7 раз в неделю? Зачем? Музыка? Не любая подойдёт.

Ютуб? И вовсе бред, я ж не батя, чтобы спать перед телевизором или телефоном.

Ну и да, телефон то хочется. Это зависимость. А его надо убирать перед сном. Значит надо на что-то заменить.

Да и времени мало. От 3 до 5 часов в день, смотря, иду куда-то после работы или нет.

И это все надо учесть. Привычка вырабатывается слабо и неохотно.

В общем. И нет никакого месседжа здесь. Образ жизни изменить надо. А как изменить многолетнюю привычку спать как попало, идеи нет.