miniТрансформация с 63 до 77кг за 3 месяца

Всем привет! Решил выложить свою историю набора веса: с 63 кг до 77 кг за три месяца при росте 174, в 33 года. Есть несколько фоток «до» и «после». Начать можно с того, что я с класса 5 так или иначе занимался спортом: единоборства, турник и так далее, но никогда прям серьезно не тренировался, больше посещал, наверное, в силу юного возраста. В студенчестве у меня появилось сильное желание набрать вес, тогда я весил 58-59 кг, по сути как ветка, хотя мышцы так или иначе были в тонусе (плечи, спина, руки), но в целом миниатюрность жутко не нравилась. Несколько попыток предпринимал по набору, и, оборачиваясь назад, понимаю, как оказывается это легко на самом деле было, просто нужно было делать это правильно, ну об этом позже. Максимум, что удалось в вузе, это +2-3 кг за год. Жуть! Целый год на режиме сна, тренировок, питания, и 2-3 кг — я тогда принял это, как говорят некоторые: «Ну значит такой я" подумал раз за год эти мизерные кг набрал, которые отлетали при первом ОРВИ. Но ближе к выпуску узнал о существовании бадов для набора (после того как пропил несколько курсов, по слухам из инета узнал , что состав там не оч-то и натуральный, это не было доказано но решил оставить). Пропил и за 2 месяца набрал 10 кг — это был шок и восторг! Надеясь, что результат сохранится после отмены бада. Вес благополучно постепенно опять уходил к истокам. Сидел я, в общем, периодически на этих бадах и в конце концов забросил это дело. И спустя годы вес мой 63-64 кг, это при условии, что я периодически чем-то себя занимал: турник 20-25 и брусья 50 делал. И вот год назад случайно наткнулся на видос про профицит калорий: что без него не будет никакого набора (простая и очевидная истина, которая лежит на поверхности темы набора, но прошла мимо моих глаз). Узнал про ИМТ, начал считать в разных калькуляторах калорий: что, сколько мне нужно. Я брал во внимание только калории, белки, углеводы — мимо) Пытался для начала понять, сколько я кушаю без этих подсчетов, вышло в районе 1300-1500. Кушал я раньше действительно мало: организм такой — чуть поем и энергии на весь день хватало. В общем, я оказывается долгие годы не то что в норме был, а в дефиците, и это при условии, как говорят все, кто пытается набрать вес: «Я очень много кушаю». Как итог — выставил планку в 3500 калорий. Это был очень грязный набор: бигмаки, десерты, перемешанные с гречкой, грудкой, протеином. Арахис, кстати, стал одной из основных причин, почему я решил этим заняться — там очень много калорий. Во время рабочего дня закинул грамм 70-80, и после ужина там уже прилично собирается, ну это как доп. Как итог: первые 10 кг идеально разложились по телу, я даже смеялся с этого, и это за 2 месяца диеты. Решил залететь на третий месяц, еще +4 кг, и они целиком ушли омерзительно в жир на животе, и вылезли бока. В этот период я занимался дома: плечи, руки, шея. В моменте захотелось пойти дальше с весом и проработать спину, грудные, а ноги я только в формате кардио тренирую из-за травмы колена на секции. За год мой жим вырос до 90 кг рабочий вес (на 1 раз не жал ни разу). Брусья с весом +50 кг утяжеление, 3 подхода по 6-8 раз. Турник +25 кг утяжеление, 3 подхода по 5-7 раз. Так же шею качаю: специальный тренажер для шеи (на Озон/WB продают), вешаю 20 кг и 3 подхода по 20+ раз. Как начал шею тренить, в объеме +5 см тоже выросла. На прокачку шеи меня сподвигло видео, там врач объяснял, что очень желательно шею хоть немного качать: это здоровье сосудов в этой области, серьезную роль тоже играют, как-то так. Ну и самое интересное: услышал я от товарища, что есть программа тренировок, когда ты делаешь 1 тренировку и 5 дней отдыха, потом опять тренировка и 5 дней отдыха — и вот такая схема 1/5/1/5. И работает действительно: в рабочих весах прирастаю на такой схеме. Несколько раз чуть скидывал с 77 до 74 — живот, бока уходили, но и рабочие веса тяжелее ощутимо шли. Безобразная масса физики добавляет, если тренируешься: даже 1-2 кг ощущается, что легче тягать веса. Сейчас решил остановиться на том, что вид должен быть такой, чтоб футболку снять не стыдно было, плюс физика. Для этого начал потреблять 120 г белка без спортпита (ибо стоит конских денег уже), 2 литра воды и жиры 60-75 г, сахар до 30. В этот раз, пока не сел на высокобелковую диету, скинул 1.5 кг, а талия и живот никак не изменились, поэтому решил давить больше по белку и меньше жиров. Попробуем 2-3 месяца так, глянем, что выйдет из этого. Как обычно, незаменимые инструменты — это Fat Secret, кухонные весы и желание становится лучше. Если у кого есть тоже желание поднабрать вес, пишите в комменты: чем могу помогу, подскажу, может с продуктами и так далее.