Кто-нибудь тренирует лодыжки?

Я, вон, подвернул в отпуске, не заметив высокий уступ, и теперь ограничен в подвижности и не могу ходить на большие расстояния. Часть экскурсий пришлось отменить, надеюсь хотя бы на одну сходить... Короче, пора тренировать походу их отдельно. А то очень уж неприятный вид травмы. Кто-нибудь уже шарит за это? Подскажите что-нибудь по упражнениям)