Спортсмены дтф

Посоветуйте пожалуйста как правильно выстроить питание для силовых тренировок. В зал я понемногу втянулся за вторую неделю, заниматься очень нравится, очень хочу выбить подсолнух на жим 100кг лёжа и 200кг ногами в течении года :) В общем у меня такие ТТХ: 110кг, 193см, 24 года. По комплекции больше здоровяк, но живот небольшой есть, так что идеал вес около 95. Судя по всему, мне нужно кушать около 180г белка в сутки. По калориям, я даже на диете с замедленным метаболизмом стабильно терял 1.5кг в неделю на 1300ккал в сутки, так что не менее 2500ккал в день с минимальной нагрузкой и 3000 с тренировками.

Помогите пожалуйста составить рацион так, чтобы не приходилось слишком много еды в себя запихивать, а то после диеты ну очень непривычно. Сейчас каждый день в моим рационе есть 300г творога, 900мл кефира, свиные ушки (они жирные, но помимо кучи белка там коллаген - после диеты нужно чтобы кожа утянулась), иногда консервированная рыба в собственном соку, 4-5 яиц. Дипсик говорит что маловато.

Может добавить после тренировки шавуху без соуса?