Дефицит калорий. Кардио для компенсации излишков калориев по необходимости Силовые чтобы не проебать мышцы, которые будут выгорать от дефицита и не стать художирным
То, что позволяет соблюдать дефицит калорий. Можешь хоть сникерсами одними питаться, ток нихуя наведаться не будешь, а будешь на стену лезть от голода и по итогу переедать. Плюс-минус белка побольше в рацион
Нет, никаких маленьких порций. Никаких клетчаток в большом количестве. Дробка бесполезна и сделает тебе ток хуже, три приема пищи, утром и вечером побольше жиров, про растительные жиры не забывай. Всякими овощами не пытайся наедаться, ты себе вместо пивного пуза заработаешь метеоризм и дикое вздутие.Красная рыба, красное мясо, филеха куринная, сложные углеводы. Рис забудь нахуй. Меренги, ржаной бездрожжевой хлеб, оливки-маслины, электрогриль, сгущенка, консервы рыбные, сыры твердые и полутвердые, можно сулугуни, фету (фета ваще заебись с елеем), можешь шоколад поискать низкокалорийный, он есть, есть еще варенья без сахара, если нужно. Цветная капуста, брокколи к гарниру, каши, особенно овсяная крупного помола. Всякие мелкомолотые выкидывай, крупный помол углеводов - твой бро. Теплый чай тоже пей. Можно с сахаром, но контролируй тогда сахар. Очень заебись вариант - гейнеры белково-креатиновые с молоком. Там на 50 грамм гейнера с 200мл молока 1.5% жирности (не бери молоко выше, очень калорийное) будет чет ~270ккал, а сытость на несколько часов даст гарантированно. Силовые не рекомендую, будет аппетит набегать. И будет лень в дефиците, если опыта нет, лучше просто сиди за компиком и гулять старайся раз в день по часу, так надежнее. 3км за 40 минут - это минус 200ккал с пуза. Можешь еще в холодосе держать колу без сахара на всякий случай. От цитрусовых отказывайся, от яблок и банонов не отказывайся, но по одной штуке в день, если не хочешь считать и взвешивать. Яблоко+банан ~150-250ккал могут встать в зависимости от размеров фруктов. Нужна бодрость - пробуй гуарано. Левокарнитин и гуарано для жиросжигания имеют почти околонулевой эффект, если че, жиросжигатели не используй, хуево станет. Желательно, чтобы ты посчитал свой базовый обмен и ориентировался на дефицит в 200 ккал (есди хорошо пойдет, можно 300ккал), будешь по 1кг в неделю сжигать примерно. Две недели продержишься - дальше вообще на похуях будешь летать, первый результат даст огромную мотивацию.
Есть смысл домой какой-нибудь небольшой тренажер купить, или проще все-же тупо в зал абонемент оформить и там лисапед, беговые дорожки? Ходить пешком вокруг тупо негде, как и бегать, физически неудобно.
клетчатка проходит?Жрешь обычный, человеческий рацион, в соотношении что то типа как на картинке, хочешь похудеть - жрешь меньше, набрать - жрешь больше
Дефицит калорий.
Кардио для компенсации излишков калориев по необходимости
Силовые чтобы не проебать мышцы, которые будут выгорать от дефицита и не стать художирным
Пон с поправками, че по жратве, чтобы не сдохнуть от однообразия в виде овсянки?
То, что позволяет соблюдать дефицит калорий. Можешь хоть сникерсами одними питаться, ток нихуя наведаться не будешь, а будешь на стену лезть от голода и по итогу переедать.
Плюс-минус белка побольше в рацион
Принял, маленькие порции, желательно что-то низкокалорийное но сытное, клетчатка проходит?
Нет, никаких маленьких порций. Никаких клетчаток в большом количестве. Дробка бесполезна и сделает тебе ток хуже, три приема пищи, утром и вечером побольше жиров, про растительные жиры не забывай. Всякими овощами не пытайся наедаться, ты себе вместо пивного пуза заработаешь метеоризм и дикое вздутие.Красная рыба, красное мясо, филеха куринная, сложные углеводы. Рис забудь нахуй. Меренги, ржаной бездрожжевой хлеб, оливки-маслины, электрогриль, сгущенка, консервы рыбные, сыры твердые и полутвердые, можно сулугуни, фету (фета ваще заебись с елеем), можешь шоколад поискать низкокалорийный, он есть, есть еще варенья без сахара, если нужно. Цветная капуста, брокколи к гарниру, каши, особенно овсяная крупного помола. Всякие мелкомолотые выкидывай, крупный помол углеводов - твой бро. Теплый чай тоже пей. Можно с сахаром, но контролируй тогда сахар. Очень заебись вариант - гейнеры белково-креатиновые с молоком. Там на 50 грамм гейнера с 200мл молока 1.5% жирности (не бери молоко выше, очень калорийное) будет чет ~270ккал, а сытость на несколько часов даст гарантированно. Силовые не рекомендую, будет аппетит набегать. И будет лень в дефиците, если опыта нет, лучше просто сиди за компиком и гулять старайся раз в день по часу, так надежнее. 3км за 40 минут - это минус 200ккал с пуза. Можешь еще в холодосе держать колу без сахара на всякий случай. От цитрусовых отказывайся, от яблок и банонов не отказывайся, но по одной штуке в день, если не хочешь считать и взвешивать. Яблоко+банан ~150-250ккал могут встать в зависимости от размеров фруктов.
Нужна бодрость - пробуй гуарано. Левокарнитин и гуарано для жиросжигания имеют почти околонулевой эффект, если че, жиросжигатели не используй, хуево станет. Желательно, чтобы ты посчитал свой базовый обмен и ориентировался на дефицит в 200 ккал (есди хорошо пойдет, можно 300ккал), будешь по 1кг в неделю сжигать примерно. Две недели продержишься - дальше вообще на похуях будешь летать, первый результат даст огромную мотивацию.
Спасибо, ахуй
Стоп, молоко можно мешать с креатином?
Есть смысл домой какой-нибудь небольшой тренажер купить, или проще все-же тупо в зал абонемент оформить и там лисапед, беговые дорожки? Ходить пешком вокруг тупо негде, как и бегать, физически неудобно.
клетчатка проходит?Жрешь обычный, человеческий рацион, в соотношении что то типа как на картинке, хочешь похудеть - жрешь меньше, набрать - жрешь больше