Пацаны, дайте совет тревожничу🤓

В голове сидит такой червяк(наследие предков бля) который говорит что:

всегда нужна ждать беды, расслабляться нельзя - нужно всегда готовиться к худшему, нужно докапываться до себя и подвергать сомнению (вдруг что не так сделал, вдруг близких подвел), нужно много работать даже если устал чтобы денег было в прок итд😔 И бояться будущего.

и отдельный кайф:

«НЕЛЬЗЯ просто принять что все всегда будет НОРМАЛЬНО».

То есть будет и хорошее и плохое. По факту если возникают какие-то трудности, то я их нормально решаю итд. Но все равно внутри кажется что я беспомощный и тревога не уходит.

Есть у вас какие то лайфхаки как себе иногда давать отдых и учиться ощущать «сейчас все ок и это нормик, можно просто быть в моменте»?

И в целом мб какие то правки в образ жизни внести, типо реально ограничить соцсети и бесконечный поиск дофамина/спать ложиться до 23 итд ? Что херня, а что реально рабоатет?

P.S. Я в психотерапии уже и на антидепрессантах. Но все равно хочу отовсюду искать пути решения🤔