Как накачать пресс?

В интернете вся инфа разная, кто-то говорит, что его качать и не нужно вовсе, а просто жир убрать и т.д. Помогите. Вот что я имею сейчас:
185рост 70кг
1) Хожу в зал 3 раза в неделю для набора мышечной массы.
2) ем 3к калорий, БЖУ, все дела
Прогресс идет медленно(генетика - все дрищи в роду, так сказать)
___
Хочу пресс, хотяб на 30%, как у топ челов, с кубикам и т.д. чтобы красиво было.
Сейчас немного жирка есть на животе, какой план вообще? Как мне это сделать с учетом того, что я в зале и ем много.
Как быть?