Не пей чай-кофе за несколько часов до предполагаемого засыпания. В игры и эмоциональные фильмы-сериалы тоже не стоит залипать перед сном.
Лично я люблю засыпать под лекции на телефоне. Включаю на ютюбе Сурдина или Попова, которые интересно рассказывают про космос - минут 15 и я уже отрубаюсь. Но ты можешь включать по своим интересам что-то, главное чтобы лектор разговаривал нужным тоном.
Можно еще АСМР включать, но в последнее время он меня скорее просто расслабляет. но не помогает избавиться от мыслей.