О прокрастинации и карнавальных масках

Как я оказалась здесь и почему всё ещё ничего не готово?

Вот я села за написание сценария и очнулась спустя два часа, листая карнавальные маски на Озоне. Раньше меня не так сильно касалась эта проблема, но, столкнувшись с ней, я наконец-то могу дать ответ на все вопросы, связанные с этим. Прокрастинация.

Прокрастинация — это добровольное откладывание запланированных действий, несмотря на ожидаемые негативные последствия. Человек осознаёт необходимость выполнения задачи, понимает последствия её невыполнения, но всё равно откладывает её, заменяя её менее важными или более приятными делами.

В интернете я нашла самые популярные методы борьбы с этим:

▫ Планировать дела заранее. Составить чёткое расписание и выделить время на задачу, которую откладываешь, — это поможет морально подготовиться к её выполнению.

▫ Разбивать крупные задачи на более мелкие. Это снижает психологическое давление и позволяет сосредоточиться на одном шаге, к которому проще приступить.

▫ Использовать техники тайм-менеджмента. Они помогут точно подсчитать, сколько времени потребуется на выполнение задачи.▫ Награждайте себя за выполнение задач. Установите для себя бонус за выполнение каждого дела из расписания.

▫ Устранить отвлекающие факторы. Например, отключите уведомления на телефоне и ноутбуке.

Но всё это — полная ерунда. Вместо того чтобы заняться делом, ты начинаешь изучать тайм-менеджмент, бесконечно планировать, уделять награде больше времени, чем работе, убираться в квартире, ведь всё отвлекает.

Поэтому вот вам мои методы:

🔸Просто начать. Отложи всё это «говно» с планированием и т. д. в сторону. Возьми лист, если листа нет — возьми салфетку, ручку и начни рисовать хотя бы что-нибудь: каракули, линии, затем цветочки и т. д. Сделай бездумный черновик, а потом начни его поправлять. Это тот редкий случай, когда аппетит приходит во время еды.

🔸Мотивационный подъем. Посмотри урок, полистай работы других художников, посмотри свои работы. Найди то, что заставит тебя вспомнить, ради чего ты всё это делаешь.

🔸Качественный отдых. Частой причиной прокрастинации бывает банальная моральная усталость. Выдели себе время для того, чтобы заняться чем-то другим и отключиться полностью от рутинного процесса на какое-то время. Выбери задачу, которая сильно отличается: если ты постоянно рисуешь, то как насчёт скалолазания или выращивания фиалок?

🔸Тренировка концентрации. Удержание одной мысли в голове — это тяжёлый умственный процесс, который требует определённых навыков и подготовки. И о чудо — оно поддаётся тренировке. Используй разные методы для тренировки концентрации внимания: медитации, чтение объёмных текстов, решение задач, раскраска мандал и т. д.

🔸Убить перфекционизм. Фраза, которая помогла мне справиться с перфекционизмом: “Лучше сделать через жопу, чем не делать вовсе”. Ты боишься, что получится плохо? Значит, перспектива не сделать вообще кажется тебе более привлекательной, чем сделать как-то не так.

🔸Познакомиться с дисциплиной. Я долгое время не очень понимала концепцию дисциплины, потому что она построена на таких абстрактных понятиях, как “контроль над собой”, “сила воли” и т. д. Но теперь я могу сформулировать это более понятным языком: дисциплина — это следование определённым правилам, неотъемлемой частью дисциплины является наказание. Представь, что будет наказанием, если ты всё-таки не сделаешь то, что требуется. Если наказание недостаточно убедительное, то два варианта:

- Действительно ли это то, чем ты хочешь заниматься?

- Придумай несуществующий вариант наказания, например, сегодня больше не едим сладкое. Сработает только если ты действительно в это уверуешь.

Удачи в борьбе с прокрастинацией!