Что такое СДВГ и как с ним живут, а также лайфкахи из жизни человека с СДВГ без медикаментов.

Это перезалив в нужный раздел, плюс я добавил пару советов и исправлений.

Последнее время, после установки диагноза я изучил русскоязычную часть интернета и обнаружил, что любители приписывать себе расстройства успешно приписывают СДВГ себе в Твиттере, потому что единственное интересное, что можно сказать об этом человеке это и есть его расстройство.

Мне бы хотелось в этом посте прояснить чем является СДВГ и чем он не является. СДВГ - это не выдуманная болезнь, не новый гендер для твиттерских, не модная штука для зумеров. Наличие СДВГ в жизни представляет для человека огромную проблему, но в русскоязычном интернете настолько не принято говорить про свои беды с башкой, что я попытаюсь это исправить. Сегодня пятница, на фоне идет Одиссея 2001, а я уже употребляю вторую бутылку вина, поэтому меня хватает, чтобы написать этот текст.

Все свои нижеследующие доводы я основываю на собственном опыте и лекциях доктора Рассела Баркли (Russell Barkley), чей брат страдал от СДВГ и погиб в автокатастрофе из-за импульсивного вождения автомобиля на дороге, после чего этот профессор посвятил жизнь изучению данной проблемы.

Чем является СДВГ? СДВГ - это проблема в исполнительных функциях человека вызванная пониженной выработкой дофамина в организме. Это не проблемы с интеллектом или психикой. Многие люди с СДВГ очень умные и изобретательные, но из-за пониженного снабжения дофамином мозга переход к исполнению задач является крайне сложной задачей, в результате чего начальный имульс вроде «куплю себе сейчас два дорогих набора для изделий по дереву и стану супер-мастером по дереву» заканчиваются заброшенными наборами на дальней полке самого большого шкафа уже через месяц.

Многие нейротипичные люди могут так или иначе испытывать симптомы СДВГ, но это не будет считаться расстройством до тех пор пока это не будет сказываться ежедневно на вашей жизни и работе. Т.е. периодическая прокрастинация или забывчивость абсолютно нормальна для любого человека, но когда это происходит каждый день и жестко сказывается на твоей работе и личной жизни в течении многих лет это совершенно другое.

То же можно было бы сказать и про другие расстройства мозга - биполярка и депрессия. Иногда грустить или испытывать перепады настроения - абсолютно нормально, но когда эти вещи начинают сказываться на ежедневных вещах в течении многих лет, то это уже не просто «что такой грустный?» и не просто «что-то я прокастинирую со скуки», а это уже настоящая проблема.

Как получают это самое ваше СДВГКГБЦРУЛГБТ?

Есть несколько способов отхватить себе этот замечательный перк:

1. Генетический. Раньше про таких людей говорили «непоседливый» «забывчиваый» «ветер в голове» и «шило в жопе».

Слава богу, с 70ых в Америке начали изучать подобную симптоматику и пришли к названию ADD, которое перекочевало позднее в ADHD(СДВГ). На данный момент СДВГ - одно из самых распространённых и хорошо изученных расстройств подлежащих лечению. Первый способ передачи СДВГ - наследственный. Если у вас СДВГ, то вероятность, что у ваших родителей или у ваших детей СДВГ где-то 75%.

Ученые поговаривают, что гены СДВГ это те гены, которые делали из людей отличных охотников в древние времена - Сиюминутная оценка ситуации на предмет угроз, замечание всего подряд без фильтра на посторонние раздражители итд. Неудивительно, что из людей с СДВГ получаются отличные атлеты - вброс дофамина от забитого мяча гораздо ближе, чем вброс дофамина от законченного за год проекта в ИТ-компании.

2. После травм головы. Симптомы СДВГ появляются у людей, которые пережили несколько травм головы - плохая короткая память, импульсивность, агрессия, предпочитание как можно более краткосрочных результатов вместо долговременных.

СДВГ бывает двух типов: гиперактивное и неаттенивное. Сейчас я перечислю симптомы. Если вы попадает под 5 из них или ваш ребенок, ваши родители попадают под 6 из них, то считайте, что отхватили СДВГ-бинго:

Дети:

Невнимательность (трудности с концентрацией и сосредоточением)

Основными признаками невнимательности являются:

короткая концентрация внимания и легкая рассеянность

совершение небрежных ошибок - например, при выполнении школьных заданий

забывчивость или потеря вещей

неспособность выполнять

утомительные или требующие много времени задания

кажутся неспособными слушать или выполнять инструкции

постоянно меняет вид деятельности или задачу

испытывает трудности с организацией задач

Гиперактивность и импульсивность

Основными признаками гиперактивности и импульсивности являются:

неспособность усидеть на месте, особенно в спокойной или тихой обстановке

постоянное ерзанье

неспособность сконцентрироваться на задачах

чрезмерные физические движения

чрезмерная разговорчивость

неспособность дождаться своей очереди

действовать не подумав

прерывание разговоров

слабое или полное отсутствие чувства опасности

Это симптомы, которые можно обнаружить у детей и подростков. Давайте теперь обратим внимание на симптомы взрослых:

небрежность и отсутствие внимания к деталям

постоянное начало новых задач до завершения старых

плохие организационные навыки

неспособность сосредоточиться или расставить приоритеты

постоянная потеря или неправильное расположение вещей

забывчивость

беспокойство и раздражительность

трудности с молчанием и умение говорить не по делу

нечеткие ответы и часто перебивание других людей

перепады настроения,

раздражительность и вспыльчивость

неспособность справляться со стрессом

крайняя нетерпеливость

рискованные действия, часто с недостаточным или полным отсутствием внимания к личной безопасности или безопасности других людей - например, опасное вождение автомобиля

Все данные о симптомах взяты с

Вам подходит 6 и более симптомов на постоянной основе? Добро пожаловать в клуб, вам стоит обратиться к лечащему психиатру, потому что только он сможет поставить вам правильный диагноз, а не какие-либо тесты в интернете или СДВГ-инфлюенсеры из тиктока/твиттера(да, увы попадается и такой абсурд). Поэтому сходите к врачу, не бойтесь, пусть он вас проверит.

С учетом того, что в русскоязычной сфере СДВГ зачастую не признается, а лечится максимум Страттерой, то я, как человек проживший много лет с СДВГ в РФ и без диагноза пришел к лайфхакам, которые мне немного помогли в моей работе и жизни. Как известно, половина успеха купирования всех проблем связанных с СДВГ - это терапия. Вторая половина, это медикаменты.

Итак, что мне помогло:

1. Списки. Постоянно составляйте списки, делайте напомнинаия стикерами, а еще лучше носите с собой блокнот для записи вещей, чтобы их не забывать. Ваша кратковременная память - дерьмо. Вам нужен внешний источник запоминания информации

2. Мы плохо умеем справляться с ответственностью, но это не повод от нее бежать. Чем больше отвественности и чем сильнее дедлайны, тем больше мы можем сосредоточится, поэтому, несмотря на то что любой отвественности хочется избегать, берите больше отвественности на себя, пусть от вас зависят другие люди. Тогда ваш режим мозга перейдет из прокастинацию в режим горящей жопы и такая необходимая вам концентрация поможет довести дело до конца

3. Сложная объемная задача, от которой опускаются руки, но она обязательная? Я знаю это ощущение, когда хочется бросить все и впасть в депрессию на ближайшую неделю пока не останется 1 день до дедлайна. Лучшее решение - раздробить задачу на маленькие шаги, расписать их и делать по маленькому шагу за раз. Эти шаги в итоге сложатся в большую задачу, а дофамин от исполнения маленьких задач придет гораздо быстрее.

4. Наушники с подавлением шума. Одним из самых спасающих ежедневных вещей, которые я когда либо покупал и использовал в опен-спейсе на работе стали наушники с подавлением шумов, которые просто вырезали 90% ненужных шумов на работе оставив меня один на один с работой и подкастом/зацикленной композицией в спотифае. Очень рекомендую.

5. Энергертики/кофе. Куда же без них. Оказавших с ЕС без возможности купить Нанотропил мои успехи на работе сильно просели, но кофеиновые таблетки и один большой энергетик в день помогают сосредоточится. Также доктор Рассел советовал всегда иметь с собой догонялово в виде сахара в сладких вещах типа напитков или конфет. В разрез популярному мнению - сахар и высокоуглеводная пища не влияют плохо на СДВГ. У вашего мозга короткая RAM-память, так что питайте его соотвествующие.

6. Физические нагрузки. Это спаситель, который помогает избавится от лишней импульсивности и добавляют несколько часов сосредоточенности в ваш день помогая выполнить задачи. Я хожу в зал 4 раза в неделю и он хорошо сказывается на моих успехах на работе. Рекомендую.

7. Делайте перерывы чаще остальных. Вам не подойдет режим 45 минут работы и 10 минут отдых, к которому привыкли нейротипичные люди. Делайте перерывы чаще, постарайтесь воткнуть в этот перерыв хоть какую-то физическую нагрузку. Она поможет избавиться от импульисвности. Мне в свое время помогало пройти гонку в мультиплеере на руле в GranTurismo Sport. Адреналин, пыхтение, сосредоточенность. После этого работать было проще. Однажды я даже занял первое место на гонках на мини-куперах.

8. Помогает обмануть мозг и такой трюк: если у вас больше дело и вы не можете к нему приступить, то скажите себе «я всего лишь вот сделаю тут немножко и все». «Я помою одну тарелку и все»/«я уберу вот этот угол в комнате и все», «Я напишу две строчки кода и все». В моем случае это помогает обмануть мозг и ты уже сам не замечаешь как перемыл всю посуду, написал код или убрался в квартире. Это работает.

9. Я знаю, что многие из вас страдают заниженной самооценкой, потому что у вас в жизни много незавершенных идей, задач и вы всегда сравниваете себя с успехами других. Поймите одно - вы особенный, в хорошем смысле. Мы отличные кризис-менеджеры, с которыми бы хотел оказаться любой человек в одном доме во время пожара. Но этот же самый человек не доверил бы нам проверку таблицы в Экселе, потому что мы бы с ней не справились. Ищите обходные пути, которые превращали бы вашу занудную работу в челлендж, берите больше отвественности, чтобы заставить вашу жопу максимально гореть, меняйте деятельность с задачи на задачу на работе, чтобы не унывать. Поиск обходных путей - это то, что поможет вам быть более успешными в жизни. Мы - потомки воинов и охотников. Наши гены не знали, что через несколько тысяч лет нашим главным занятием будет сидение в офисе за компьютером, поэтому наша задача адаптироваться и научит адаптироваться наших детей.

Всем добра