Именно столько надо спать среднему человеку (плюс-минус час, у всех по-разному). Имеются разные исследования на эту тему, но эта цифра встречалась чаще, и по своему опыту я убедился в её верности. Добавляем полчаса на засыпание и распиздяйство, и вот, если вы встаёте в семь, ложиться надо в 10. Конечно, если с нервной системой у вас полный порядок, то вы можете пять дней недосыпать, и на выходных отсыпаться, но ребятки с проблемами сразу почувствуют разницу. Это охуенный кайф - проснуться с утра на работу, просто открыв глаза. Не продирая их от недосыпа, не корячась от утренней слабости, не пропуская 15 будильников, а просто - открыл, встал, и тебе заебись.
Базовая статья про базовые вещи, на которые многие забивают
Единственное с чем не согласен - это количество часов сна, у всех людей это число разное, но общая температура по палате это 8 часов +- 1-2 часа
Касаемо будильников - тут помогает только нормально выспаться, а дальше как по маслу. Если поставить себе такой, что тебе нужно будет куда-то пиздовать чтобы его отключить или решать задачки - организм будет делать всё на автомате, а ты не будешь даже знать что активничал, проходили уже
Касаемо засыпания очень здорово помогают разного рода привычки или же "ритуалы" перед сном - типа полчаса глажу кота перед тем как лечь спать и тут организм понимает, что уже пора как бы гормончики вырабатывать и отрубать тебя. Со мной такая штука не работает, к сожалению, т.к. перед сном в голове начинает витать ворох мыслей на рабочие темы - тут помогло только включать бубнёж перед сном (подкасты, научпоп, разборы сюжетов ыгр итд), но штука очень злая и вредная если на неё подсесть.