Круговая тренировка

Круговая тренировка – это методика, при которой выполняются разнообразные аэробные и анаэробные упражнения с небольшими интервалами между ними, обычно не превышающими 15-20 секунд. За одну тренировку спортсмен проводит от 5 до 10 циклов упражнений, с перерывами между ними не более 3 минут.

Круговые тренировки для сжигания жира пользуются спросом, особенно у профессиональных спортсменов в период сушки, хотя не всегда являются основным методом тренировок.

Кому подходит круговая тренировка?

Главный недостаток круговых тренировок заключается в том, что их эффективность снижается при регулярном и частом использовании. Они менее эффективны для проработки отдельных групп мышц, чем более сложные упражнения. Поэтому опытные спортсмены используют их редко.

Круговая тренировка подходит:

- Новичкам – это отличный вариант, поскольку организм еще не готов к более сложным упражнениям, и важно укрепить выносливость.

- Опытным спортсменам после перерыва. Если вы не тренировались более 3-6 месяцев, начните с круговых тренировок, чтобы вернуться в форму.

- Всем атлетам во время сушки – они включают много аэробных упражнений и помогают снижать вес.

Круговые тренировки также могут быть полезны при больших интервалах между тренировками, например, если вы посещаете зал всего 1-2 раза в неделю. Учтите, что они не способствуют значительному наращиванию мышечной массы, но хорошо подходят для сжигания жира и укрепления мышц.

Принципы круговой тренировки

Как и в любой другой тренировке, начинайте с разминки, чтобы согреть мышцы и снизить риск травм.

Некоторые важные принципы:

- Используйте базовые упражнения, которые задействуют много мышц и делают тренировку более эффективной.

- Не делайте слишком много циклов – обычно достаточно 5-15. Тренировка должна занимать около 35-40 минут и не превышать час.

- Выберите по одному упражнению для каждой группы мышц, чтобы сделать тренировку интенсивнее.

- Начинайте с крупных групп мышц, таких как ноги и спина, и только потом переходите к меньшим.

- Увеличивайте количество повторений до 15-25 для ускорения снижения веса и использования разных типов мышечных волокон.

Круговые тренировки могут включать работу со свободными весами или тренажерами. Это помогает избежать травм и делает тренировку более интенсивной.

Круговая тренировка не подходит для длительного использования – обычно ее рекомендуют проводить не более полутора-двух месяцев. После этого важно перейти к другим типам тренировок, которые больше соответствуют вашим целям. Например, тренировкам по отдельным группам мышц, если вы хотите нарастить мышечную массу, или кардио, если цель - сжигание жира.

Хотя круговая тренировка часто используется как подготовительный этап к силовым тренировкам, рекомендуется выполнять ее под руководством опытного тренера, чтобы избежать травм и повысить эффективность занятий.