Проблемы с восприятием собственно тела

Уже год живу с не самым лучшим весом для своего роста, - от 53 до 58 с ростом 180, - и вообще не знаю, что с этим делать. Совсем недавно достиг совершеннолетия. Не могу отойти от раздумий о наборе лишь по той причине, что все вокруг говорят о том, что мне стоит его набрать, но как именно это сделать - никто дельных советов не даёт. Да и мысли о наборе веса всегда сопровождаются визуализацией жирного меня. Как продолжить жить без этих чёртовых тревог?