Худею к зиме.

Сап дв... ДТФ, я решил схуднуть к зиме, хочу сделать это публично, с отчётами. Несколько лет назад был опыт похудения с 100кг до 77 за несколько месяцев (естественно с откатом по итогу). Сейчас снова подзапустил себя и увидел два дня подряд на весах цифру 87+ кг. Это уже опасно близко к 90, да и во многую одежду перестал влезать.

План у меня максимально простой: меньше еды + больше физической активности. Это точно работает, я проверял. Загоняться по диетам я не собираюсь, считать калории буду максимально примерно "на глаз". Из еды просто исключаю всё сладкое и стараюсь свести до минимума углеводы (особенно быстрые) и по возможности добавить белковой пищи.

Исходные данные: вес 87 с хвостикм при росте 172. Возраст 41. Телосложение отвратительное, весь вес в жире на боках и в виде висцерального (ну визуально).

Не знаю на сколько меня хватит и в каком виде буду всё это оформлять, но вот отчёт за первый день:

Утро: закинул две пачки творога 9%. Это примерно 600ккал. Творог я не люблю. Медленно, муторно, запивая чаем\кофе заталкиваю его в себя. Пока идёт нормально, но по опыту прошлых "зожей" через неделю-две меня начинает буквально тошнить от него. Тогда придётся заменить его на какой-нибудь подслащённый вариант вроде творога с изюмом. Но содержание белка в твороге такое, что заменить его практически нечем.

День: обстоятельства сложились так, что просто сходить в столовую не получилось и вообще, хотел пропустить первый (с начала похудения) обед, но заскочил во вьетнамскую кафешку и взял Фо-Том. Это такой суп с рисовой лапшой (на фото её не видно, но она занимает процентов 70 объёма) зеленью и креветками. Перебор по углеводам, но оправдываю себя тем, что креветки это много белка, а зелень и пророщенные семена — полезно. Порция очень большая, визуально оцениваю эту тарелку около 700 ккал.

Вечер: когда я худею, я вечером стараюсь не есть. Вообще. Только чай\кофе без сахара. По этому вечером у нас "анжумания". Из тренажеров у меня только пол и турник. Для разминки постоял в планке: 3 х 1 минута. Потом подтягивания 5 х 2 раза. Полирнул это приседаниями: 80 раз. По времени это заняло меньше чем катка в лоле. Полноценный поход в зал такая разминка конечно не заменит, но тем не менее.

За день: 1300 ккал

Держу в курсе, продолжаю вести наблюдение.

По планам на будущее: нужно заняться гигиеной сна и больше пить воды. Ну и витаминки купить.