Ларченко Алексей
Ну, советы уже хорошие дали. Но добавлю.
Чувак, у тебя лицо геймера. То есть кажется, что ты мало спишь. А это плохо. Надо больше спать.
А на счёт добавок. Пока не будешь жать полтора своих веса, даже забудь про добавки.
По ощущениям, у тебя не более 80 кг веса. Это если не занимаешься спортом. Если занимаешься, то может и побольше немного за счёт мышц.
То есть, пока не будешь жать около 110-120 кг не вспоминай про добавки.
Ну перепутал немного... На 228 похоже...
Ведь это японский клен? Точно японский клен?
Скорее всего у вас микрофон в настройках НЕ на 16 бит и 48 кГц был с плагином шумоподавления RNNoise. Если, конечно, вы его использовали. Я об этом в посте упоминал.
А если нет, то может быть при выборе микрофона вы выбрали и микрофон, и колонки. А надо только микрофон. Так тоже у меня было.
Ну, для уровня 0 (который был заявлен) пойдёт. А так да, это все надо делать индивидуально.
Добавлю. Есть витамины, есть добавки для профи. Вот, я про добавки для профи писал. До 120 кг в жиме забудь про них.