Как накачаться дрищу?

Уважаемые господа эктоморфы, те из вас, кто таки смог с запястьем 13-15 см достичь ощутимых успехов в наборе мышечной массы, поделитесь лайфхаками? Потому что у меня ну никак довольно скромное плато не пробивается🥲

Обо мне: мне 27, обхват запястья 13,5см, шея 36см, вес 63, рост 169. Рекорды: жим 80х1, подтягивание с доп весом 40 х1, жим ногами 200х10. Штанга на бицепс 42.5х1.

Но выгляжу очень скромно. Рука 32см.

Читал книги, пробовал ппц разные методики, но выше этого не могу ниче уже лет 8. Даже пробовал жрать и быть на массе. Вроде в руках добавил, но зато пресса больше не видно🤩

Как вы или ваши друзья смогли внатурашку пробить этот барьер и смогли ли?