K22
Инаф
Странно, нужно было как всегда сделать копи-пейст, чуть-чуть дорисовать новые локи и натыкать побольше вышек
Жим лежа, просто гриф?
20кг куда и на что?)
Травм в зале можно оч много получить, первые страдают плечи и спина.
Правильная техника + терпение + очень плавное повышение веса.
Зал, это не быстрый дофамин, вот вообще. Я спустя 3.5 года все равно не доволен своим телом, поэтому терпение)
Мышечная масса очень важна для всего опорно-двигательного аппарата. Поясница не будет болеть, меньше уставать будешь, с возрастом это вообще 300% мастхев.
Кушай яйца, индейку, курицу, овощи + всегда добивай протеином, как десерт, например.
Что касается зала - там надо быть аккуратным, никуда не торопиться и сидеть изучать тонну материала как и что правильно делать, чтобы без травм.
Учитывая твой вес, можно даже гейнер пить, а не прот
Пошла нахцй
Зашквар
Солар краун ахахахах