uvaschicha
Мерить талию надо в самом узком месте, а не на уровне пупка, вроде как
Мой рацион сто проц не суперкачественный)
в нём не хватает как минимум разнообразия и больше овощей, но над этим работаю
Пока не хочу. Собираюсь в зал начать ходить в этом году. Позанимаюсь ещё с годик и там задумаюсь о сушке. При дефиците калорий не особо растут мышцы
ну например первое попавшееся в ютубе https://www.youtube.com/shorts/pKZ-lkKKMws?feature=share
в школе у меня были такие отжимания - 90 градусов между руками и туловищем
"правильные"\"техничные" - 10-30 градусов
стараешься от кисти до локтя держать 90 градусов
поддаешь тело не только тупо вниз, но и вперёд, как на видео (это оч сильно влияет и ключевой момент)
можно даже жопу приподнять и скруглиться так, чтобы больше веса вперед уходило
ну и разные вариации отжиманий с расстановкой рук
также можно закидывать ноги на стул\кровать
Ну и если нужны пруфы, что я не жирный скуф, то нюдесы в ЛС)
Ну возможно сыграло две вещи
Первое - последний замер был вечером (остальные не помню), т.е. уже упитан
Второе - первый замер был ДО 10.2025, а сделан он был на самом деле в 2024 или даже 2023. Точно не скажу. Но я за это время (да и вообще последние 8 лет) не менялся ни в весе и ни в комплекции
Ну как есть. Жирок кнчн есть, но его мало
Про то, что избыток белка вредит почкам - это древний и разрушенный миф.
Белком можешь хоть обжираться. А вот про яичный желток ходит слушок, что больше 2-3 в день не стоит.
Мне часто в шортсах ютуба попадается умный человек в очках (@Trener_Artem). Советую его поглядывать. Разрушает мифы в том числе о избытке белка и проч.
На каждое свое слово приведет кучу ссылок с исследованиями.
А, ну и ещё самое главное забыл. Аппетит приходит во время еды. Не воспринимай эту фразу буквально и напоминай себе почаще. Не хочется сегодня делать упражнения и нет мотивации? Возьми и заставь себя сделать хотя бы пару подходов. Через один-два подхода будешь удивляться, чего это тебе лень было и мотивация появится.
Да это ваще я в ахуе
Чо у меня жопа больше груди.. :с
Первые пол года я на ноги забивал
А потом решил, что у меня должна быть самая лучшая задница на районе.
Никакого Скипа дня ног. Максимум перенос, но не скип.
я уже
61 это оч большой размер
обычно делают головные уборы one size и они на меня не налазят