{"id":4009,"url":"\/distributions\/4009\/click?bit=1&hash=6ca492c3f83735606d9aedae9a61ec224ef2083f8beca590c50a2adcfd4adeee","title":"\u041f\u043b\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u00ab\u041c\u0438\u0440\u043e\u043c\u00bb? \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0440\u043a\u0438!","buttonText":"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435","imageUuid":"4ea1e9ad-3a39-54d5-bfbf-ba7bfd1bb941","isPaidAndBannersEnabled":false}

Советы для здоровья, при работе за компьютером!

Привет DTF! Я хочу поделиться с вами советами как следить за своим здоровьем, если вы работаете за компьютером. Всё, что я вам расскажу сегодня, использую в своей жизни постоянно!

Все и так знают, что долго сидеть за компьютером нехорошо и это плохо сказывается на здоровье, а значит и на жизни в целом. Что бы вы понимали, я заработал себе такие болячки как:

  • Больная шея
  • Больные суставы
  • Ухудшение зрения

Они очень мешают работать за компьютером и мешают жить, если не следить за ними. Ниже я расскажу как этого избежать или улучшить своё состояние, если эти болячки уже есть у вас!

Всё начинается утром

Утро — это может стать самым ужасным или самым приятным временем для вас, смотря как его проводить.

Чтобы ваше утро было отличным и вы были бодрые в течении всего дня, нужно делать зарядку. Я по утру делаю 3 зарядки:

  • Сначала я разминаю всё тело, делаю небольшую растяжку, глубоко дышу и просто пробуждаю мышцы.
  • После я делаю зарядку для мышц и суставов шеи, так как у меня больная шея. Но я рекомендую делать эту зарядку всем.
  • Ну и заключительно я делаю гимнастику по упражнениям Э. С. Аветисова. Это поможет сохранить ваши глаза в тонусе в течении дня и они будут меньше уставать
  • Гимнастика на осанку, ровная спина выглядит красиво, и хорошо питает кровью мозг(Чего некоторым, прям не хватает).

На всю зарядку уходит не больше 20 минут, а заряд бодрости остаётся на целый день! Ниже я прикреплю видео, по которым я учился делать зарядку.

Разминка для всего тела:

Отличный канал!
Другое видео!

Разминка для шеи:

Каждый день делаю именно так!
Это хорошо расслабит шею, и подтянете осанку

Гимнастика для глаз

Я её делал по рецепту от врача, но нашёл для вас видео!

Вроде нормальное объяснение

Гимнастика на осанку

Отличная гимнастика, и девушка красивая :)

Больше двигайтесь, долго не сидите

Довольно простая и понятная мысль, которую все нам говорят, но мы как-то забываем об этом. Ведь ещё одна катка или ещё немного работы, могут затянутся на 1-2 часа. Что в следствии приведёт к проблемам!

Поэтому, вам нужно завести эти привычки:

  • Вставайте из-за компьютера, каждый 1 час на 10 минут.
  • Из которых вы 5 минут уделяете глазам, смотрите в даль, в окно, поделайте упражнения на глаза. В общем, дайте глазам отдохнуть!
  • Вторые 5 минут, вы тратите на ходьбу. обязательно в течении 5 минут пройдитесь и не сидите, вам нужно разогнать кровь по всему своему телу, можете даже поприседать, ведь ноги — это второе сердце.

Хороший вечер — хорошее утро

Все мы любим, после хорошего рабочего дня прийти домой и покушать от души, но забывают, что им скоро ложиться спать.

Что я делаю вечером:

  • Делаю все упражнения, что и утром
  • За 2-3 часа стараюсь не есть. Так как наш организм будет тратить энергию не на восстановление, а на переваривание пищи.
  • Очень важно выходить гулять на 30 минут минимум, чем больше тем лучше. Я обычно включаю подкаст про разработку игр и иду себе, гуляю.
  • Принять теплый душ и смыть пот за целый день!
  • И самое важное, ложиться спать в одно и тоже время, с диапазоном в час и спать не менее 7-8 часов.

Конец

Помните, что ваше здоровье, нужно только вам и если вы не будете следить за ним с самого начала, будете иметь много болячек. Прошу, берегите себя, ведь у нас есть только мы и наши близкие.

Немного личной информации:

Раньше я весил 114 кг, а сейчас вешу 76-77 кг (Вес постоянно прыгает) .Фото немного, что нашёл прикрепил.

С весом 114кг:

С весом 77-76 кг:

Спасибо, что прочитали, люблю вас!

PS: не забудьте прочитать мой прошлый пост!

1000 часов в Blender!

Привет DTF! У меня сегодня праздник, я прошёл Blender, наиграв в нём 1000 часов и хочу поделиться своей историей, как я начал заниматься 3D для геймдева!

Моя первая 1000 часов, кайф, жалко в жизни нет ачивок!
0
215 комментариев
Написать комментарий...
министерство коррупции

Спать 7-8 часов))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Ответить
Развернуть ветку
Groove619

Спать))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
dlr5668

Я частенько 10 сплю, иначе отрубаюсь в метро. Это я еще кофе убрал из рациона

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Lab Member

Нереально. Как правило, только 5-7 часов получается.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
General Clusterfuck

Да, пиздец какой-то. Хз, как можно так спать меньше 9 часов, и высыпаться.

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Yukikaze

Ну я так и сплю, иначе буду хреново себя чувствовать от недосыпа

Ответить
Развернуть ветку
Lord AdBlock

Канеш слежу - полоска внизу экрана, если что юзаю хилки

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Где хилки берешь, дашь номер барыги?

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Обычный Женя

Читать запланирую, но врят ли вспомню, делать естестно не буду, но в закладки положу. Потому что полезный материал.

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Спасибо) надеюсь прочтёшь, мне будет супер приятно)

Ответить
Развернуть ветку
Южный череп

Пока все зарядки сделаешь - и день прошел, устал к тому же вот и спать пора

Ответить
Развернуть ветку
VV

у моего любимого инструктора с ютуба Джефа Кавальера (ATHLEAN-X) есть рубрика видосов - "делайте это каждый день и у вас не будет таких-то проблем" И там в комментах есть мем - добавил это упражнение в свою дневную рутину и теперь моя тренировка длится 25 часов.

Ответить
Развернуть ветку
Креативный Директор

начать можно с одного упражнения, ненапряжного. Дальше тебе понравится и сам захочешь больше

Ответить
Развернуть ветку
Halem
если вы работаете за компьютером

Хорошо, что я не работаю и это меня не касается

Ответить
Развернуть ветку
Opikol

Rookie numbers

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Keidgen

Сижу за компьютером почти весь день. Всякие "вставайте из-за компьютера и смотрите вдаль" для меня просто так не работают. Если уж сижу и работаю, то сижу до упора. Для себя пока нашёл выход - работать по помидоро. Подобные ролики очень выручают - https://youtu.be/SS-Qqpkd3ow

Ответить
Развернуть ветку
mxrdekaii

Начинай курить
Я вот бросил и тоже сижу до последнего

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Pin Egoistic

Какой-нибудь простейший фитнес-браслет можно настроить напоминать каждый час что пора встать. У меня прям хорошо работает, на помидорку на компе как-то проще забить чем вставать)

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Dmitriy Baturinets
Автор

Это правило про "вставайте", у меня родилось из системы помидоро)

Ответить
Развернуть ветку
digger cat
Для себя пока нашёл выход - работать по помидоро

Брр, просто ужас, меня аж передёргивает, когда представляю, что день будет распланирован по помидоро.

Максимально неестественная хуйня в естественном ходе жизни. Как будто тюремное расписание.

Ответить
Развернуть ветку
Даниил Ковалеров

Аккуратно, у меня мама тоже делала так разминку, что-то заклинило в шее и микроинсульт

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Ебать, спасибо

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Неуступчивый пушистик

Не накидываю на твою маму, а лишь предупреждаю юных первооткрывателей физических нагрузок:

Ко всем физическим упражнениям надо подходить аккуратно, особенно утром, когда мышцы ещё «деревянные», никаких резких движений и движений до предела, это как дрочка - начинаем на первой передаче, а по ходу разгоняемся.

Ответить
Развернуть ветку
Kovarniy Pi

Ну на хуй эти зарядки, мне и так хорошо.

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Khoryv

Проблем с шеей раньше не было? Как-то странно, что настолько плохо получилось.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Системный файл

и ни слова про силу земли! есть другой коуч?

Ответить
Развернуть ветку
Владислав Перчик

Со всеми этими советами, типа не есть за 2-3 часа до сна. А чё вы делаете, если вот лежишь, засыпаешь, но чувствуешь, что жрать хочется и всё тут? Не заснуть же нихрена? Я 64 кг при росте 175, если чё.

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Иду жрать! Я тоже люблю вечерком покушать)

Ответить
Развернуть ветку
lol wut

херня все эти советы из глянцевых журналов

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Humsterr

Стакан кефира или молока

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
bashplut

Мне обычно помогает стакан воды комнатной температуры.
Но все индивидуально

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
John's Games

Есть тоже надо примерно в одно время, тогда организм будет больше хотеть есть к этому времени и меньше во все оставшееся. Тот же ужин можно сделать как раз за 2-3 часа до сна. Ну или как советовали другие, лёгкий перекус, типо песенке с кефиром

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Yu F

Надо съесть 2 яичных белка, тогда есть не хочется, плюс они помогают сбросить за ночь грамм 100 - проверено

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Anar Kaji

Да как сказали выше, можно перекусить, главное чем-то лёгким

Ответить
Развернуть ветку
Пётр Романов

Нет никакого вреда, если ты на ночь не переедаешь. Лучше утолить голод на ночь пока он лёгкий, чем потом обожраться ночью из холодильника.

Ответить
Развернуть ветку
Malevolent Creation

Я на ночь выпиваю бутылку кефира. И жрать не хочется и утром срется отлично.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Алексей

Хавай банан

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Dream Eagle

Если не обжираешься маком целыми днями, то со временем привыкнешь, за 2-3 часа до сна не успеваешь проголодаться

Ответить
Развернуть ветку
Solar Eclipse

1. Терпеть.
2. Поесть хорошо на ужин.
3. Со временем привыкнешь к новому режиму и желание покушать под сон пройдёт.

Ответить
Развернуть ветку
я не знал что ей 17

яблоко захавай и иди дальше спать

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт заморожен

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Magaridon

Ахаха, блин, это прям из анналов истории картинка)

Ответить
Развернуть ветку
theLastLetters

Ни одной картинки про анжумання. PDF уже не тот.

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Sol.

Ты невнимательно читал пост. Собирай ножки вместе)

Ответить
Развернуть ветку
Version Control

Нормальный граффик сна - отсутствует
Адекватное кол-во часов сна - отсутсвует
Стол - не поднимается
Дедлайны - присутствуют
В углу комнаты - пустой пакет от мкдоналдса

С таким режимом работы скоро ёбнусь, я блять понимаю конечно что в новом проекте надо себя проявить. Но я уже на грани того что-бы ёбнуться.

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Какой смысл доводить себя до такой грани? Ведь если ты сломаешься, вообще не сможешь работать.
Как говорил мудрец, отдыхай, чтобы работать

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Кусочек Пирожка

че за клава

Ответить
Развернуть ветку
ReadOnly

Работаю стоя. Когда устаю беру ноут и в кресло. Спина перестала болеть. Рекомендую

Ответить
Развернуть ветку
lol wut

скоро заболят ножки. стоя ещё вреднее работать, чем сидя

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Аккаунт заморожен

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Айдар Масягутов

Отлично выглядишь!

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Спасибо большое!

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Шантарам

Велосипед, лыжи, бассейн. Пока хватает

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Плаванье прям топ! Хорошо разминает и держит в тонусе все мышцы

Ответить
Развернуть ветку
8 комментариев
vnkslv

Мега хорош, спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

И тебе спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
rage of soufle

Читаю этот пост сидя на стуле, оперев ноги на стол, автор, прости пожалуйста

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Все окей)

Ответить
Развернуть ветку
Caes

Делаю это. Всё отлично.

Ответить
Развернуть ветку
st0ke

Это же только перед завтраком, а как же на обед размяться и после работы основную треню провести?

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Hiraxi

С сидячим режимом работы самое важное - это тренировать мышцы тазового дна, или, говоря простым языком, делать упражнения на сжимание очка. Иначе к 35 годам обзаведешься геморроем и простатитом. Не болейте.

Ответить
Развернуть ветку
Рома Панамера

У половины моего призыва был гемор
Пацаны по 20 лет
И блять у меня тоже
Так что хз хз

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Николка

Что ж, спасибо за мотивацию, надеюсь её хватит до утра)

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Теперь ты смотивирован хорошо выспаться) Сладких снов, чмок в лоб)

Ответить
Развернуть ветку
Wizertod

Добавлю в избранное, потом почитаю 🙂

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Хорошо, потом отпишись в комментах

Ответить
Развернуть ветку
Роман Величкин

Мне для спины вот это помогает, занимает 5 мин буквально:
https://youtu.be/m7ZKKxJmePM

Ответить
Развернуть ветку
Рома Панамера

Сбоку выглядит как подкаченный Апанасик

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
lol wut

"За 2-3 часа стараюсь не есть. Так как наш организм будет тратить энергию не на восстановление, а на переваривание пищи."

бля, я ночью иногда подскакиваю и иду жрать. из бутылки кефира с хлебом бахну и опять баеньки

Ответить
Развернуть ветку
dlr5668

ГАБА + стакан кефира хорошо заходит. Успокаивает желудок и дает приятные сны

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
Анатолий Алексеев

Мотивирующая заметка. Автору - мое уважение. Сам сижу за компьютером по 7-9 часов суммарно в день. После первых четырех часов обычно ухожу на длительную прогулку 12-20 км. Или если нет возможности делаю приседания с отжиманиями. Разумеется слежу за питанием. Вес 71 кг при росте 185. Но вот в чем вопрос: Достаточно ли этого?

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Спасибо) я не знаю какой у тебя должен быть вес, но рекомендую найти в интернете подсчет веса по отношению к росту, возрасту и полу.

Врачи в больницах так же считают)

Ответить
Развернуть ветку
Орк

Маловато. Кожа да кости небось, не наешься.

Ответить
Развернуть ветку
Anar Kaji

в идеале сократить прогулку до 8-10 км в день суммарно, но добавить силовую работу

Ответить
Развернуть ветку
Elizzovo

Если работа за компом - ходите в бассейн. Вообще при любой непонятной хуйне - ходите в бассейн. Заявляю как человек, победивший остеохондроз шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Ответить
Развернуть ветку
Парус

А что там делать? Просто плавать туда сюда жабкой? Или упражнения делать какие-то?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
VV

"Вставайте из-за компьютера, каждый 1 час на 10 минут."
Ты так и не понял ничего в жизни! Пока ты встаешь и спишь, враги качаются и богатеют!

Ответить
Развернуть ветку
Lawyer

Моя тема. В 20 лет получив диплом юриста - начал строить карьеру в юридической фирме. Доходило иногда до крайностей:
- пол года работал без выходных, где в будни работа с 09:00 до 23:00, а в выходные с 10:00 до 19:00;
- в дедлайны бывало приходил на работу в 09:00, уходил в 10:30 следующего дня. Ехал домой, мылся, спал часа 2 и к 14:00 возвращался на работу;
- и т.д.
Дошло до того, что начал терять чувствительность в мизинцах и безымянных пальцах на руках. Знакомые врачи подсказали, что это туннельный синдром. Купил эргономичную клавиатуру от Microsoft, и это прошло.
Единственное только - чтобы на ней работать нужно уметь печатать в слепую и желательно десяти-пальцевым методом. Благо когда Я был мелкий, мама проходил курс "Соло на клавиатуре", и Я тоже его прошел. Ибо она считала это полезным - поэтому Я мог сидеть за компом в этой программе сколько угодно. Для меня мелкого - лишь бы за компом было посидеть, даже в "Соло на клавиатуре". Потом уже в 20+ лет прошел курс еще раз для закрепления старых знаний.

А так конечно работа за компом показывает чудеса трансформации из 20-летнего "бодибилдера", помешанного на "качалке", в обычного мужика - который рассказывает тем кто младше него "Вот Я в свое время...".
Ну и как по мне, советы перестают работать отчасти когда появляется ребенок.

Ответить
Развернуть ветку
Nancy Sinatra

Ой, а что за подкаст ты слушаешь?

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Любой в поиске Яндекс Музыки. Пишу просто " видео игры" и он выдаёт много интересного. Сегодня пробовал слушать XYZ, но там что-то звук говно был. Но я дам им ещё пару шансов)

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Khoryv

Насколько хорош эффект от гимнастики глаз? Как профилактика понятно, но многие рекомендуют именно для восстановления зрения.

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

У меня зрение перестало падать и задержалось на одной точке, после немного востановилось. Впринципе зрение можно вернуть, это при условии, что главное яблоко в тонусе.

Ответить
Развернуть ветку
Макс Володин

Лет 15 как начало падать зрение, тогда и начал делать упражнения. С тех времён только хуже и хуже. Но на короткой дистанции помогает однозначно. Если утром не сделаю гимнастику, сразу почувствую дискомфорт при нагрузке (когда сяду за комп). Так что как минимум это замедляет ухудшение зрения.

Ответить
Развернуть ветку
Anletov

Полезные советы надо потихоньку попробовать. Советую поставить таск менеджеры с вкладкой привычек, к примеру как habitica и добавлять, также хорошая тема поставить прогу для разминки глаз, которая уведомления кидает, что нужно глаза закрыть, повращать и т.д.

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Какие есть проги для глаз, можешь скинуть?

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Иван Иванов

ну хз, выглядит слишком заумно, вот всего одна минута в день окончательно решает вопрос позвоночника

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Ну я хрен знает, выглядит очень нелепо)

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Max

я как-то делал так. Около 4 месяцев продержался, вставал каждые 20 минут как по будильнику и разминался, глазную гимнастику делал 3 раза в день. На 4 месяц прям взвыл, настолько всё это заебало и превратилось в рутину.

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Ну каждые 20 минут, это чересчур, я делаю каждый час.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Expa

Во-во, тоже самое со мной было. Эту рутину можно прекратить, начав делать новый комплекс упражнений, но это же снова искать нужно, а я только к этому комплексу привык, что легче забить просто)

Ответить
Развернуть ветку
John Brain

Час-два яростного фапа в день тоже помогают сдерживать жирок. ┗|`O′|┛

Ответить
Развернуть ветку
Dream Eagle

Мне кажется самая норм тема это просто чередовать сидячее и стоячее положение. Есть куча столов которые под подобное сделаны, но я и без них с помощью костылей у себя такое организовал.

Ответить
Развернуть ветку
IGILKIN

Душ лучше не просто тёплый, а контрастный. Сразу буст х10.

Ответить
Развернуть ветку
zik_rey

Кстати долгое время страдал от сильной усталости и сухости глаз при работе за компом. Ходил без очков при небольшом астигматизме, при этом не связывал этот дискомфорт со зрением до тех пор, пока не купил очки и не стал одевать их для работы перед компьютером. Усталость и сухость глаз почти полностью исчезла.

Ответить
Развернуть ветку
Yury Kiselev

Спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Пожалуйста!

Ответить
Развернуть ветку
General Clusterfuck

А вообще, отличная статья и отличный системный подход к здоровью, нечасто встретишь!

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Спасибо)

Ответить
Развернуть ветку
Sexual Games

Купил штангу и гантели, делаю жим лёжа, пресс, тягу и присед, подъем штанги и ещё какую-нибудь лабуду на сдачу. Гантели не понадобились. Спина перестала болеть и вообще никакие болячки в теле.

Ответить
Развернуть ветку
splinefx

Когда у тебя астения, то после утренней зарядки ты не бодр и свеж, а уставший и сейчас бы поспать

Ответить
Развернуть ветку
Konstantin Kipenko

Спасибо, важная тема и в комментариях есть дельные советы

Ответить
Развернуть ветку
bamby4a

Опять петушиные посты про никому не нужную херню. Сходи ф кочалку, аффтар, там найдёшь чертей по интересам.

Ответить
Развернуть ветку
Эффект Доплера

вот так "здоровые" люди потом раз - и инфаркт.
сколько зожников перегибло - не сосчитать.
отказывают себе в маленьких радостях,
а помирают чаще. несчастные

Ответить
Развернуть ветку
Distrik

Спасибо! Осталось теперь статью про питание написать)) Я так панкреатит заработал(не алкогольный)

Ответить
Развернуть ветку
Mario Kepler

тут всё просто, чтобы хорошо питаться каждый день нужно много зарабатывать

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Про питание я вряд-ли смогу написать достойный текст, но за идею спасибо)

Ответить
Развернуть ветку
Исполнитель Работы

На счет не есть 2-3 часа не есть это до сна? Или вообще, не ужинать ? нужно обязательно вечером есть. Много нюансов , но тебе нужно есть что то безопасно сбалансированное, в том числе что бы не скакал вес, ведь пару раз ты не сьешь за 2-3 часа , а потом в один день наешся , ( не выдержишь) и инсулин в вверх и ид, организм подумает нахуй завтра вечером и ночью голодать, отправлю в депо (жир и тд). Еда это база. Добавь еще силовые от пола, и посмотри упражнения с резиной, дальше надеюсь у тебя появится турник. Набор готов , сбалансированое питания, фрукты овощи по сезону, 80% овощи клетчатка, 20% мясо крупы жиры, Жкт и мелкие сосуды скажут спасибо, соответсвенно глаза шея и голова, ноги.

Ответить
Развернуть ветку
Mario Kepler

если ты голодный, то кушай. Когда идешь спать на голодный желудок, это очень плохо для организма, тебе живот не даст спать

Ответить
Развернуть ветку
Anletov

Нормальная тема не есть после скажем 7 вечера, то есть это вытекает из времени ужина, типа после ужина не есть, а то бывает поужинал и потом еще захотел и еще поел спустя пару часов... Либо что-то легкое есть прям, я чай пью без нечего. Таким образом в рамках приема пищи мы едим как хотим, а просто ограничиваем себя не есть после ужина, также и с другими приемами пищи, без перекусов. Это всё для тех кто переедает и это очень просто, то есть на данном этапе и калории не нужно считать.

Ответить
Развернуть ветку
Wex

Насчет глаз не согласен)) Вот мне 26, и зрение -4. И вроде бы я собирался давать глазам отдыхи смотреть в окно часто еще давно. Но а зачем? Если через года 2 я сделаю себе лазерную коррекцию и у меня будет идеальное зрение) Вот тогда и надо будет следовать таким советам)

А где годные подкасты по играм находишь? Я бы тоже скачал

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Про глаза не согласен. Если за зрением следить с самого начала, то и коррекция может не понадобиться.

Полкасты ищу на Яндекс Музыке. Просто вбиваю "видео игры" и смотрю, что есть интересное

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Давыденко

Спасибо! Гляну. Обычно только отжимаюсь по утрам, старался ещё бегать, но что-то в последнее время этим тягостно. Не встаю вовремя

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Бег прям терпеть не могу. Сколько начинал бегать, столько и заканчивал, прям её идёт. Но вот баскетбол, там я мог бегать по 3 часа без остпновки

Ответить
Развернуть ветку
The Lost man

Помимо сказанного, я бы еще добавил что-то вроде "не забывайте пить и есть, если долго сидите за компом."
Главное конечно пить, чтобы не допустить обезвоживагие организма и т.д. Там тоже могут быть неприятные последствия.

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Верно.

Ответить
Развернуть ветку
ScreN

Конечно слежу. Когда сижу за компухтером, часто пью пиво, чтобы фокус был хороший и зрение не портилось. Тоже самое делаю когда фильмы смотрю, на диванчики

Ответить
Развернуть ветку
seagatsu

Хорошо, что на видеоролике доктор шеей не вращал по кругу, а то были бы вопросы

Ответить
Развернуть ветку
Yan Nguen

Самый топчик — заняться силовыми тренировками. Всего 3-4 часа в неделю и можно класть большой и толстый и на зарядку и на осанку, т.к. мышцы будут поддерживать и защищать тебя в любой позиции, хоть стоя, хоть раком, хоть сидя.

Ответить
Развернуть ветку
Племянник из Brazzers

Забавно. Даешь советы как правильно следить за здоровьем, упражнения разные советуешь...и тут на тебе фоточка с сигаретой...

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriy Baturinets
Автор

Хаха, Это для фото)

Ответить
Развернуть ветку
General Clusterfuck
Из которых вы 5 минут уделяете глазам
Вторые 5 минут, вы тратите на ходьбу

Лайфхак - берешь Окулус Квест, и 10 минут прыгаешь в какой-нить ритм/фитнес дрочильне. Там и в условную даль посмотришь: глаза фокусируются на 2+ метра, и кардио будет небольшое, от чего улучшается кровоснабжение мозга, и можно работу обдумывать в это время в фоновом режиме, иногда интересные идеи приходят в голову.

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Данковский

Штожжж. Если этот коментарий наберёт 300 плюсов, то я схожу на обследование в проктологию и напишу об этом лонг.

Ответить
Развернуть ветку
Ya Zas

Что такое сон?

Ответить
Развернуть ветку
Марлен Нурмаков
в течении

3 раза

Ответить
Развернуть ветку
Sanek epta

Мастурбирую стоя минут 10

Ответить
Развернуть ветку
Старый дизайн
За 2-3 часа стараюсь не есть. Так как наш организм будет тратить энергию не на восстановление, а на переваривание пищи

Ебать, ты прям моя бабка)
Чё за восстановление?9)

Ответить
Развернуть ветку
Lazarus Perish

А после зарядки бахнуть пивка

Ответить
Развернуть ветку
Conkeen

Физкультура здоровым бесполезна, а больным вредна! А так называемые упражнения для глаз это вообще лечение психосоматических расстройств, так же как и очки с дырочками.

Ответить
Развернуть ветку
Валерий Позднев

Запятую из заголовка перенеси в обращение в первом предложении. Дальше не читал, противно.

Ответить
Развернуть ветку
Химер

Что, опять?

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 215 комментариев
null