Советы для здоровья, при работе за компьютером!

Привет DTF! Я хочу поделиться с вами советами как следить за своим здоровьем, если вы работаете за компьютером. Всё, что я вам расскажу сегодня, использую в своей жизни постоянно!

Советы для здоровья, при работе за компьютером!

Все и так знают, что долго сидеть за компьютером нехорошо и это плохо сказывается на здоровье, а значит и на жизни в целом. Что бы вы понимали, я заработал себе такие болячки как:

  • Больная шея
  • Больные суставы
  • Ухудшение зрения

Они очень мешают работать за компьютером и мешают жить, если не следить за ними. Ниже я расскажу как этого избежать или улучшить своё состояние, если эти болячки уже есть у вас!

Всё начинается утром

Утро — это может стать самым ужасным или самым приятным временем для вас, смотря как его проводить.

Чтобы ваше утро было отличным и вы были бодрые в течении всего дня, нужно делать зарядку. Я по утру делаю 3 зарядки:

  • Сначала я разминаю всё тело, делаю небольшую растяжку, глубоко дышу и просто пробуждаю мышцы.
  • После я делаю зарядку для мышц и суставов шеи, так как у меня больная шея. Но я рекомендую делать эту зарядку всем.
  • Ну и заключительно я делаю гимнастику по упражнениям Э. С. Аветисова. Это поможет сохранить ваши глаза в тонусе в течении дня и они будут меньше уставать
  • Гимнастика на осанку, ровная спина выглядит красиво, и хорошо питает кровью мозг(Чего некоторым, прям не хватает).

На всю зарядку уходит не больше 20 минут, а заряд бодрости остаётся на целый день! Ниже я прикреплю видео, по которым я учился делать зарядку.

Разминка для всего тела:

Отличный канал!
Другое видео!

Разминка для шеи:

Каждый день делаю именно так!
Это хорошо расслабит шею, и подтянете осанку

Гимнастика для глаз

Я её делал по рецепту от врача, но нашёл для вас видео!

Вроде нормальное объяснение

Гимнастика на осанку

Отличная гимнастика, и девушка красивая :)

Больше двигайтесь, долго не сидите

Довольно простая и понятная мысль, которую все нам говорят, но мы как-то забываем об этом. Ведь ещё одна катка или ещё немного работы, могут затянутся на 1-2 часа. Что в следствии приведёт к проблемам!

Поэтому, вам нужно завести эти привычки:

  • Вставайте из-за компьютера, каждый 1 час на 10 минут.
  • Из которых вы 5 минут уделяете глазам, смотрите в даль, в окно, поделайте упражнения на глаза. В общем, дайте глазам отдохнуть!
  • Вторые 5 минут, вы тратите на ходьбу. обязательно в течении 5 минут пройдитесь и не сидите, вам нужно разогнать кровь по всему своему телу, можете даже поприседать, ведь ноги — это второе сердце.

Хороший вечер — хорошее утро

Все мы любим, после хорошего рабочего дня прийти домой и покушать от души, но забывают, что им скоро ложиться спать.

Что я делаю вечером:

  • Делаю все упражнения, что и утром
  • За 2-3 часа стараюсь не есть. Так как наш организм будет тратить энергию не на восстановление, а на переваривание пищи.
  • Очень важно выходить гулять на 30 минут минимум, чем больше тем лучше. Я обычно включаю подкаст про разработку игр и иду себе, гуляю.
  • Принять теплый душ и смыть пот за целый день!
  • И самое важное, ложиться спать в одно и тоже время, с диапазоном в час и спать не менее 7-8 часов.

Конец

Помните, что ваше здоровье, нужно только вам и если вы не будете следить за ним с самого начала, будете иметь много болячек. Прошу, берегите себя, ведь у нас есть только мы и наши близкие.

Немного личной информации:

Раньше я весил 114 кг, а сейчас вешу 76-77 кг (Вес постоянно прыгает) .Фото немного, что нашёл прикрепил.

С весом 114кг:

С весом 77-76 кг:

Спасибо, что прочитали, люблю вас!

PS: не забудьте прочитать мой прошлый пост!

715
215 комментариев

Спать 7-8 часов))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

174
Ответить

Спать))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

59
Ответить

Комментарий недоступен

10
Ответить

Нереально. Как правило, только 5-7 часов получается.

6
Ответить

Да, пиздец какой-то. Хз, как можно так спать меньше 9 часов, и высыпаться.

3
Ответить

Ну я так и сплю, иначе буду хреново себя чувствовать от недосыпа

1
Ответить

Канеш слежу - полоска внизу экрана, если что юзаю хилки

96
Ответить