Привет DTF! Я хочу поделиться с вами советами как следить за своим здоровьем, если вы работаете за компьютером. Всё, что я вам расскажу сегодня, использую в своей жизни постоянно!
Все и так знают, что долго сидеть за компьютером нехорошо и это плохо сказывается на здоровье, а значит и на жизни в целом. Что бы вы понимали, я заработал себе такие болячки как:
- Больная шея
- Больные суставы
- Ухудшение зрения
Они очень мешают работать за компьютером и мешают жить, если не следить за ними. Ниже я расскажу как этого избежать или улучшить своё состояние, если эти болячки уже есть у вас!
Всё начинается утром
Утро — это может стать самым ужасным или самым приятным временем для вас, смотря как его проводить.
Чтобы ваше утро было отличным и вы были бодрые в течении всего дня, нужно делать зарядку. Я по утру делаю 3 зарядки:
- Сначала я разминаю всё тело, делаю небольшую растяжку, глубоко дышу и просто пробуждаю мышцы.
- После я делаю зарядку для мышц и суставов шеи, так как у меня больная шея. Но я рекомендую делать эту зарядку всем.
- Ну и заключительно я делаю гимнастику по упражнениям Э. С. Аветисова. Это поможет сохранить ваши глаза в тонусе в течении дня и они будут меньше уставать
- Гимнастика на осанку, ровная спина выглядит красиво, и хорошо питает кровью мозг(Чего некоторым, прям не хватает).
На всю зарядку уходит не больше 20 минут, а заряд бодрости остаётся на целый день! Ниже я прикреплю видео, по которым я учился делать зарядку.
Разминка для всего тела:
Разминка для шеи:
Гимнастика для глаз
Я её делал по рецепту от врача, но нашёл для вас видео!
Гимнастика на осанку
Больше двигайтесь, долго не сидите
Довольно простая и понятная мысль, которую все нам говорят, но мы как-то забываем об этом. Ведь ещё одна катка или ещё немного работы, могут затянутся на 1-2 часа. Что в следствии приведёт к проблемам!
Поэтому, вам нужно завести эти привычки:
- Вставайте из-за компьютера, каждый 1 час на 10 минут.
- Из которых вы 5 минут уделяете глазам, смотрите в даль, в окно, поделайте упражнения на глаза. В общем, дайте глазам отдохнуть!
- Вторые 5 минут, вы тратите на ходьбу. обязательно в течении 5 минут пройдитесь и не сидите, вам нужно разогнать кровь по всему своему телу, можете даже поприседать, ведь ноги — это второе сердце.
Хороший вечер — хорошее утро
Все мы любим, после хорошего рабочего дня прийти домой и покушать от души, но забывают, что им скоро ложиться спать.
Что я делаю вечером:
- Делаю все упражнения, что и утром
- За 2-3 часа стараюсь не есть. Так как наш организм будет тратить энергию не на восстановление, а на переваривание пищи.
- Очень важно выходить гулять на 30 минут минимум, чем больше тем лучше. Я обычно включаю подкаст про разработку игр и иду себе, гуляю.
- Принять теплый душ и смыть пот за целый день!
- И самое важное, ложиться спать в одно и тоже время, с диапазоном в час и спать не менее 7-8 часов.
Конец
Помните, что ваше здоровье, нужно только вам и если вы не будете следить за ним с самого начала, будете иметь много болячек. Прошу, берегите себя, ведь у нас есть только мы и наши близкие.
Немного личной информации:
Раньше я весил 114 кг, а сейчас вешу 76-77 кг (Вес постоянно прыгает) .Фото немного, что нашёл прикрепил.
С весом 114кг:
С весом 77-76 кг:
Спасибо, что прочитали, люблю вас!
PS: не забудьте прочитать мой прошлый пост!
Спать 7-8 часов))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Спать))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Я частенько 10 сплю, иначе отрубаюсь в метро. Это я еще кофе убрал из рациона
Нереально. Как правило, только 5-7 часов получается.
Да, пиздец какой-то. Хз, как можно так спать меньше 9 часов, и высыпаться.
Ну я так и сплю, иначе буду хреново себя чувствовать от недосыпа
Канеш слежу - полоска внизу экрана, если что юзаю хилки
Где хилки берешь, дашь номер барыги?
Читать запланирую, но врят ли вспомню, делать естестно не буду, но в закладки положу. Потому что полезный материал.
Спасибо) надеюсь прочтёшь, мне будет супер приятно)
Пока все зарядки сделаешь - и день прошел, устал к тому же вот и спать пора
у моего любимого инструктора с ютуба Джефа Кавальера (ATHLEAN-X) есть рубрика видосов - "делайте это каждый день и у вас не будет таких-то проблем" И там в комментах есть мем - добавил это упражнение в свою дневную рутину и теперь моя тренировка длится 25 часов.
начать можно с одного упражнения, ненапряжного. Дальше тебе понравится и сам захочешь больше
Хорошо, что я не работаю и это меня не касается
Rookie numbers
Сижу за компьютером почти весь день. Всякие "вставайте из-за компьютера и смотрите вдаль" для меня просто так не работают. Если уж сижу и работаю, то сижу до упора. Для себя пока нашёл выход - работать по помидоро. Подобные ролики очень выручают - https://youtu.be/SS-Qqpkd3ow
Начинай курить
Я вот бросил и тоже сижу до последнего
Какой-нибудь простейший фитнес-браслет можно настроить напоминать каждый час что пора встать. У меня прям хорошо работает, на помидорку на компе как-то проще забить чем вставать)
Это правило про "вставайте", у меня родилось из системы помидоро)
Брр, просто ужас, меня аж передёргивает, когда представляю, что день будет распланирован по помидоро.
Максимально неестественная хуйня в естественном ходе жизни. Как будто тюремное расписание.
Аккуратно, у меня мама тоже делала так разминку, что-то заклинило в шее и микроинсульт
Ебать, спасибо
Не накидываю на твою маму, а лишь предупреждаю юных первооткрывателей физических нагрузок:
Ко всем физическим упражнениям надо подходить аккуратно, особенно утром, когда мышцы ещё «деревянные», никаких резких движений и движений до предела, это как дрочка - начинаем на первой передаче, а по ходу разгоняемся.
Ну на хуй эти зарядки, мне и так хорошо.
Проблем с шеей раньше не было? Как-то странно, что настолько плохо получилось.
и ни слова про силу земли! есть другой коуч?
Со всеми этими советами, типа не есть за 2-3 часа до сна. А чё вы делаете, если вот лежишь, засыпаешь, но чувствуешь, что жрать хочется и всё тут? Не заснуть же нихрена? Я 64 кг при росте 175, если чё.
Иду жрать! Я тоже люблю вечерком покушать)
херня все эти советы из глянцевых журналов
Стакан кефира или молока
Мне обычно помогает стакан воды комнатной температуры.
Но все индивидуально
Есть тоже надо примерно в одно время, тогда организм будет больше хотеть есть к этому времени и меньше во все оставшееся. Тот же ужин можно сделать как раз за 2-3 часа до сна. Ну или как советовали другие, лёгкий перекус, типо песенке с кефиром
Надо съесть 2 яичных белка, тогда есть не хочется, плюс они помогают сбросить за ночь грамм 100 - проверено
Да как сказали выше, можно перекусить, главное чем-то лёгким
Нет никакого вреда, если ты на ночь не переедаешь. Лучше утолить голод на ночь пока он лёгкий, чем потом обожраться ночью из холодильника.
Я на ночь выпиваю бутылку кефира. И жрать не хочется и утром срется отлично.
Комментарий недоступен
Хавай банан
Если не обжираешься маком целыми днями, то со временем привыкнешь, за 2-3 часа до сна не успеваешь проголодаться
1. Терпеть.
2. Поесть хорошо на ужин.
3. Со временем привыкнешь к новому режиму и желание покушать под сон пройдёт.
яблоко захавай и иди дальше спать
Комментарий недоступен
Ахаха, блин, это прям из анналов истории картинка)
Ни одной картинки про анжумання. PDF уже не тот.
Ты невнимательно читал пост. Собирай ножки вместе)
Нормальный граффик сна - отсутствует
Адекватное кол-во часов сна - отсутсвует
Стол - не поднимается
Дедлайны - присутствуют
В углу комнаты - пустой пакет от мкдоналдса
С таким режимом работы скоро ёбнусь, я блять понимаю конечно что в новом проекте надо себя проявить. Но я уже на грани того что-бы ёбнуться.
Какой смысл доводить себя до такой грани? Ведь если ты сломаешься, вообще не сможешь работать.
Как говорил мудрец, отдыхай, чтобы работать
че за клава
Работаю стоя. Когда устаю беру ноут и в кресло. Спина перестала болеть. Рекомендую
скоро заболят ножки. стоя ещё вреднее работать, чем сидя
Комментарий недоступен
Отлично выглядишь!
Спасибо большое!
Велосипед, лыжи, бассейн. Пока хватает
Плаванье прям топ! Хорошо разминает и держит в тонусе все мышцы
Мега хорош, спасибо!
И тебе спасибо!
Читаю этот пост сидя на стуле, оперев ноги на стол, автор, прости пожалуйста
Все окей)
Делаю это. Всё отлично.
Это же только перед завтраком, а как же на обед размяться и после работы основную треню провести?
С сидячим режимом работы самое важное - это тренировать мышцы тазового дна, или, говоря простым языком, делать упражнения на сжимание очка. Иначе к 35 годам обзаведешься геморроем и простатитом. Не болейте.
У половины моего призыва был гемор
Пацаны по 20 лет
И блять у меня тоже
Так что хз хз
Что ж, спасибо за мотивацию, надеюсь её хватит до утра)
Теперь ты смотивирован хорошо выспаться) Сладких снов, чмок в лоб)
Добавлю в избранное, потом почитаю 🙂
Хорошо, потом отпишись в комментах
Мне для спины вот это помогает, занимает 5 мин буквально:
https://youtu.be/m7ZKKxJmePM
Сбоку выглядит как подкаченный Апанасик
"За 2-3 часа стараюсь не есть. Так как наш организм будет тратить энергию не на восстановление, а на переваривание пищи."
бля, я ночью иногда подскакиваю и иду жрать. из бутылки кефира с хлебом бахну и опять баеньки
ГАБА + стакан кефира хорошо заходит. Успокаивает желудок и дает приятные сны
Мотивирующая заметка. Автору - мое уважение. Сам сижу за компьютером по 7-9 часов суммарно в день. После первых четырех часов обычно ухожу на длительную прогулку 12-20 км. Или если нет возможности делаю приседания с отжиманиями. Разумеется слежу за питанием. Вес 71 кг при росте 185. Но вот в чем вопрос: Достаточно ли этого?
Спасибо) я не знаю какой у тебя должен быть вес, но рекомендую найти в интернете подсчет веса по отношению к росту, возрасту и полу.
Врачи в больницах так же считают)
Маловато. Кожа да кости небось, не наешься.
в идеале сократить прогулку до 8-10 км в день суммарно, но добавить силовую работу
Если работа за компом - ходите в бассейн. Вообще при любой непонятной хуйне - ходите в бассейн. Заявляю как человек, победивший остеохондроз шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
А что там делать? Просто плавать туда сюда жабкой? Или упражнения делать какие-то?
"Вставайте из-за компьютера, каждый 1 час на 10 минут."
Ты так и не понял ничего в жизни! Пока ты встаешь и спишь, враги качаются и богатеют!
Моя тема. В 20 лет получив диплом юриста - начал строить карьеру в юридической фирме. Доходило иногда до крайностей:
- пол года работал без выходных, где в будни работа с 09:00 до 23:00, а в выходные с 10:00 до 19:00;
- в дедлайны бывало приходил на работу в 09:00, уходил в 10:30 следующего дня. Ехал домой, мылся, спал часа 2 и к 14:00 возвращался на работу;
- и т.д.
Дошло до того, что начал терять чувствительность в мизинцах и безымянных пальцах на руках. Знакомые врачи подсказали, что это туннельный синдром. Купил эргономичную клавиатуру от Microsoft, и это прошло.
Единственное только - чтобы на ней работать нужно уметь печатать в слепую и желательно десяти-пальцевым методом. Благо когда Я был мелкий, мама проходил курс "Соло на клавиатуре", и Я тоже его прошел. Ибо она считала это полезным - поэтому Я мог сидеть за компом в этой программе сколько угодно. Для меня мелкого - лишь бы за компом было посидеть, даже в "Соло на клавиатуре". Потом уже в 20+ лет прошел курс еще раз для закрепления старых знаний.
А так конечно работа за компом показывает чудеса трансформации из 20-летнего "бодибилдера", помешанного на "качалке", в обычного мужика - который рассказывает тем кто младше него "Вот Я в свое время...".
Ну и как по мне, советы перестают работать отчасти когда появляется ребенок.
Ой, а что за подкаст ты слушаешь?
Любой в поиске Яндекс Музыки. Пишу просто " видео игры" и он выдаёт много интересного. Сегодня пробовал слушать XYZ, но там что-то звук говно был. Но я дам им ещё пару шансов)
Насколько хорош эффект от гимнастики глаз? Как профилактика понятно, но многие рекомендуют именно для восстановления зрения.
У меня зрение перестало падать и задержалось на одной точке, после немного востановилось. Впринципе зрение можно вернуть, это при условии, что главное яблоко в тонусе.
Лет 15 как начало падать зрение, тогда и начал делать упражнения. С тех времён только хуже и хуже. Но на короткой дистанции помогает однозначно. Если утром не сделаю гимнастику, сразу почувствую дискомфорт при нагрузке (когда сяду за комп). Так что как минимум это замедляет ухудшение зрения.
Полезные советы надо потихоньку попробовать. Советую поставить таск менеджеры с вкладкой привычек, к примеру как habitica и добавлять, также хорошая тема поставить прогу для разминки глаз, которая уведомления кидает, что нужно глаза закрыть, повращать и т.д.
Какие есть проги для глаз, можешь скинуть?
ну хз, выглядит слишком заумно, вот всего одна минута в день окончательно решает вопрос позвоночника
Ну я хрен знает, выглядит очень нелепо)
я как-то делал так. Около 4 месяцев продержался, вставал каждые 20 минут как по будильнику и разминался, глазную гимнастику делал 3 раза в день. На 4 месяц прям взвыл, настолько всё это заебало и превратилось в рутину.
Ну каждые 20 минут, это чересчур, я делаю каждый час.
Во-во, тоже самое со мной было. Эту рутину можно прекратить, начав делать новый комплекс упражнений, но это же снова искать нужно, а я только к этому комплексу привык, что легче забить просто)
Час-два яростного фапа в день тоже помогают сдерживать жирок. ┗|｀O′|┛
Мне кажется самая норм тема это просто чередовать сидячее и стоячее положение. Есть куча столов которые под подобное сделаны, но я и без них с помощью костылей у себя такое организовал.
Душ лучше не просто тёплый, а контрастный. Сразу буст х10.
Кстати долгое время страдал от сильной усталости и сухости глаз при работе за компом. Ходил без очков при небольшом астигматизме, при этом не связывал этот дискомфорт со зрением до тех пор, пока не купил очки и не стал одевать их для работы перед компьютером. Усталость и сухость глаз почти полностью исчезла.
Спасибо!
Пожалуйста!
А вообще, отличная статья и отличный системный подход к здоровью, нечасто встретишь!
Спасибо)
Купил штангу и гантели, делаю жим лёжа, пресс, тягу и присед, подъем штанги и ещё какую-нибудь лабуду на сдачу. Гантели не понадобились. Спина перестала болеть и вообще никакие болячки в теле.
Когда у тебя астения, то после утренней зарядки ты не бодр и свеж, а уставший и сейчас бы поспать
Спасибо, важная тема и в комментариях есть дельные советы
Опять петушиные посты про никому не нужную херню. Сходи ф кочалку, аффтар, там найдёшь чертей по интересам.
вот так "здоровые" люди потом раз - и инфаркт.
сколько зожников перегибло - не сосчитать.
отказывают себе в маленьких радостях,
а помирают чаще. несчастные
Спасибо! Осталось теперь статью про питание написать)) Я так панкреатит заработал(не алкогольный)
тут всё просто, чтобы хорошо питаться каждый день нужно много зарабатывать
Про питание я вряд-ли смогу написать достойный текст, но за идею спасибо)
На счет не есть 2-3 часа не есть это до сна? Или вообще, не ужинать ? нужно обязательно вечером есть. Много нюансов , но тебе нужно есть что то безопасно сбалансированное, в том числе что бы не скакал вес, ведь пару раз ты не сьешь за 2-3 часа , а потом в один день наешся , ( не выдержишь) и инсулин в вверх и ид, организм подумает нахуй завтра вечером и ночью голодать, отправлю в депо (жир и тд). Еда это база. Добавь еще силовые от пола, и посмотри упражнения с резиной, дальше надеюсь у тебя появится турник. Набор готов , сбалансированое питания, фрукты овощи по сезону, 80% овощи клетчатка, 20% мясо крупы жиры, Жкт и мелкие сосуды скажут спасибо, соответсвенно глаза шея и голова, ноги.
если ты голодный, то кушай. Когда идешь спать на голодный желудок, это очень плохо для организма, тебе живот не даст спать
Нормальная тема не есть после скажем 7 вечера, то есть это вытекает из времени ужина, типа после ужина не есть, а то бывает поужинал и потом еще захотел и еще поел спустя пару часов... Либо что-то легкое есть прям, я чай пью без нечего. Таким образом в рамках приема пищи мы едим как хотим, а просто ограничиваем себя не есть после ужина, также и с другими приемами пищи, без перекусов. Это всё для тех кто переедает и это очень просто, то есть на данном этапе и калории не нужно считать.
Насчет глаз не согласен)) Вот мне 26, и зрение -4. И вроде бы я собирался давать глазам отдыхи смотреть в окно часто еще давно. Но а зачем? Если через года 2 я сделаю себе лазерную коррекцию и у меня будет идеальное зрение) Вот тогда и надо будет следовать таким советам)
А где годные подкасты по играм находишь? Я бы тоже скачал
Про глаза не согласен. Если за зрением следить с самого начала, то и коррекция может не понадобиться.
Полкасты ищу на Яндекс Музыке. Просто вбиваю "видео игры" и смотрю, что есть интересное
Спасибо! Гляну. Обычно только отжимаюсь по утрам, старался ещё бегать, но что-то в последнее время этим тягостно. Не встаю вовремя
Бег прям терпеть не могу. Сколько начинал бегать, столько и заканчивал, прям её идёт. Но вот баскетбол, там я мог бегать по 3 часа без остпновки
Помимо сказанного, я бы еще добавил что-то вроде "не забывайте пить и есть, если долго сидите за компом."
Главное конечно пить, чтобы не допустить обезвоживагие организма и т.д. Там тоже могут быть неприятные последствия.
Верно.
Конечно слежу. Когда сижу за компухтером, часто пью пиво, чтобы фокус был хороший и зрение не портилось. Тоже самое делаю когда фильмы смотрю, на диванчики
Хорошо, что на видеоролике доктор шеей не вращал по кругу, а то были бы вопросы
Самый топчик — заняться силовыми тренировками. Всего 3-4 часа в неделю и можно класть большой и толстый и на зарядку и на осанку, т.к. мышцы будут поддерживать и защищать тебя в любой позиции, хоть стоя, хоть раком, хоть сидя.
Забавно. Даешь советы как правильно следить за здоровьем, упражнения разные советуешь...и тут на тебе фоточка с сигаретой...
Хаха, Это для фото)
Вторые 5 минут, вы тратите на ходьбу
Лайфхак - берешь Окулус Квест, и 10 минут прыгаешь в какой-нить ритм/фитнес дрочильне. Там и в условную даль посмотришь: глаза фокусируются на 2+ метра, и кардио будет небольшое, от чего улучшается кровоснабжение мозга, и можно работу обдумывать в это время в фоновом режиме, иногда интересные идеи приходят в голову.
Штожжж. Если этот коментарий наберёт 300 плюсов, то я схожу на обследование в проктологию и напишу об этом лонг.
Что такое сон?
3 раза
Мастурбирую стоя минут 10
Ебать, ты прям моя бабка)
Чё за восстановление?9)
А после зарядки бахнуть пивка
Физкультура здоровым бесполезна, а больным вредна! А так называемые упражнения для глаз это вообще лечение психосоматических расстройств, так же как и очки с дырочками.
Запятую из заголовка перенеси в обращение в первом предложении. Дальше не читал, противно.
Что, опять?