Можно было добавить немного полезной ПрактическоЙ информации, например про гормон сна Мелатонин, который вырабатывается в темноте, определяется организмом через сетчатку глаза, по этому желательно спать с блэкаут шторами или в маске для сна, либо подстраивать часы сна под ночное время, это конечно если хочется крепко спать и быстро засыпать. Низкий уровень Мелатонина ведет к ухудшению качества сна.

По тем же причинам примерно за час до сна рекомендуется вырубать экраны тв, пк и смартфонов, и оставлять теплый приглушенной свет, для своевременной выработки Мелатонина, не употреблять будоражущий контент в виде сериалов, музыки, видеоигр и прочего перед отбоем, это если хочется высыпаться и эффективно восстанавливать эммунную систему, силы и память.

Так же рекомендуется не употреблять чай и кофе за 4 часа до сна, и не наедаться на ночь. Ложиться и вставать лучше всего в одно время, без выходных. В принципе правила не сложные, но похоже чем старше вы будете становиться, тем сильней будете нуждаться в хорошем восстановительном сне, по этому менять привычки и начинать лучше сразу.