Куда девается тестостерон - даже у молодых людей - и как этому противостоять

Используя данные Национального обследования здоровья и питания (NHANES), учёный Содум Локешвар (Sodum Lokeshwar) сравнил (1) показатели общего тестостерона 4045 американцев в возрасте от 15 до 39 лет на 1999 год и на 2016.

В 1999 году средний уровень общего тестостерона у молодых мужчин составлял около 600 нанограмм на децилитр, что оптимально для рассматриваемой возрастной категории, но к 2016 году он снизился примерно до 400 нанограмм на децилитр, то есть примерно на 30%.

Не поверив своим глазам он еще раз проанализировал показатели, на этот раз с учетом таких факторов, как нездоровый индекс массы тела, наличие хронических заболеваний, курение, употребление алкоголя и физические нагрузки. Результат не изменился.

Уровень тестостерона у молодых мужчин за весьма короткое время просто упал... и это было восемь лет назад. Даже страшно представить каков же он сегодня.

В ответе автор исследования не уверен, но выдвинул несколько предположений, первое из которых - обилие фитоэстрогенов в рационе.

Ну, что же, вполне возможно. Соевые бобы - одна из пяти крупнейших сельскохозяйственных культур в США, а соя печально известна тем, что содержит эстрогеноподобные фитохимические вещества. Даже если вы не пьете соевое молоко литрами, сою сегодня можно получить из множества продуктов.

Локешвар обратил внимание и на известную и весьма популярную травку, хорошо известную своей способностью понижать тестостерон и повышать эстроген.

Хотя учёный указал на фитоэстрогены, более вероятной причиной являются ксеноэстрогены, химические вещества, имитирующие эстроген и способные с каждым годом накапливаться в самых разных тканях. В качестве примера можно привести синтетические химические вещества, такие как DES и DDT, а также промышленные химикаты, такие как фталаты.

Ксеноэстрогены содержатся в продуктах питания, клеях, антипиренах, моющих средствах, питьевой воде, парфюмерии, восках, средствах бытовой химии, смазочных материалах... да практически везде.

Хотя мы не знаем точного масштаба ущерба, наносимого этими химикатами, за последние пару десятилетий мы видели массу сообщений о биологических аномалиях у животных и людей: мутации, неопределенные половые органы, ослабление фертильности и т. д.

Получено множество доказательств наличия этих химикатов в тканях организма человека. Выяснилось, что 75% образцов тканей, взятых у 400 взрослых людей, содержали значительное количество промышленных ксеноэстрогенов, а 98,3% образцов хранили DHT и его производные.

Есть и другие виновники. Давайте вновь обратимся к данным NHANES и CDC. Согласно имеющимся данным, около 78% мужчин страдают избыточным весом, ожирением или патологическим ожирением, что почти на 50% больше, чем в 1999 году.

Связь между количеством жира в организме и тестостероном хорошо известна. Нарастания жировых отложений у мужчин повышает уровень ароматазы, которая необратимо преобразует тестостерон в эстрадиол, что приводит к снижению общего тестостерона и повышению эстрогена.

Существует вероятность, что низкий уровень тестостерона связан с психологией - это связь между депрессией и сниженным тестостероном. Времена сейчас депрессивные, молодые мужчины не видят достойной жизненной цели, пребывают в пассивном режиме, поэтому у них нет достижений и побед, неудивительно, что их тестикулы переходят в такой же режим.

Если вы никогда не тренировались с отягощениями, начинайте! С увеличением мышечной массы, как правило, повышается и тестостерон. Хотя частично это может быть связано и с антидепрессивными свойствами спортивных занятий в целом, поэтому тестостерон поднимется и без наращивания огромных мышц.

Поддерживайте индекс массы тела не выше 25. Хотя это не самый лучший инструмент оценки композиции тела, но для ориентира сгодится. Понадобятся более точные инструменты, вы их легко найдёте. Суть: оставайтесь поджарым, не жирейте.

Гормонзаместительная терапия. Это тяжелая артиллерия. Толстый вы или депрессивный, она поднимет тестостерон в любом случае, но это небезопасная методика – надо идти к врачу и на на йоту не отступать от его рекомендаций.

Бустеры тестостерона. Они не смогут поднять тестостерон до сверхфизиологических значений (превышающих нормальные показатели), они не особо исследованы и не всегда, и не на всех действуют, так что тут вам придётся экспериментировать на свой страх и риск.

Боритесь с депрессией. Несколько клинических исследований показали, что мужчины с уровнем тестостерона ниже среднего более склонны к депрессии, однако тут может быть вопрос «курицы и яйца» - низкий тестостерон вызвал депрессию или депрессия вызвала его понижение? Сложный вопрос, поэтому снова к врачу.

Мы ещё не затронули самые катастрофические последствия понижения тестостерона - это сердечно-сосудистыме заболевания, остеопороз и возрастание риска смерти от всех причин (3).

Как видите, поводов вполне достаточно, чтобы озаботиться поддержанием своего тестостерона на физиологически нормальном уровне.

Перевод:Виктор Трибунский
Исследования
Источник