Почему у одних людей мозг стареет быстрее, чем у других: научный ответ

И какими методами можно с этим бороться, если вам случилось попасть в первую категорию, – об этом мы тоже расскажем.

Некоторые отрицательные аспекты работы мозга в пожилом возрасте связаны с показателями ментальных тестов в возрасте около 11 лет, говорится в обзорной статье, опубликованной в журнале Genomic Psychiatry.

Основываясь на данных исследования Lothian Birth Cohorts в Шотландии, она сообщает, что примерно в половине случаев более худшей работы мозга пожилых людей предпосылки такой перспективы были зафиксированы ещё в детстве, тем не менее некоторые факторы образа жизни во взрослом возрасте все же притормозили процесс – замедлили старение мозга.

«Мы обнаружили, что такие факторы, как физическая и умственная активность, степень «сосудистых» факторов риска (таких как высокое давление и холестерин, курение, индекс массы тела), владение иностранным языком, игра на музыкальных инструментах, более молодой вид мозга при МРТ и многие другие, имеют небольшую, но всё же заметную связь с эффективностью работы мозга в пожилом возрасте», – пишет в отчёте Саймон Кокс (Simon Cox), автор этой научной работы и руководитель Lothian Birth Cohort Studies в Эдинбургском университете.

Мы склонны полагать, что лучший способ сохранения производительности мозга – это «маргинальные достижения, а не волшебная пуля. Вместо одного мощного фактора мы обнаружили множество (частично перекрывающихся) факторов, каждый из которых вносит небольшой вклад в торможение процессов возрастного ослабления работы мозга».

Он добавил, что эти небольшие жизненные факторы - если рассматривать их вместе - могут обусловить около 20% различий в темпе ослабления когнитивных способностей людей в возрасте от 70 до 82 лет.

В Lothian Birth Cohorts вошли данные двух исследований пожилых людей: группы шотландцев, родившихся в 1921 году, и группы родившихся в 1936 году. Все они в возрасте 11 лет прошли валидированный когнитивный тест, а затем в 70, 80 и 90 лет были снова протестированы на предмет производительности мозга, общей физической формы и других показателей.

«Впервые мы провели МРТ-сканирование мозга участников, когда им было 73 года, и были поражены различиями между снимками», - пишет Кокс.

«Несмотря на то, что все они были одного возраста, мозг некоторых участников выглядел совершенно здоровым и был бы уместен среди снимков 30 или 40-летних, в то время как на других снимках наблюдалось значительное уменьшение мозга и повреждение связей в белом веществе, а также другие признаки, указывающие на возраст и деменцию».

Белое вещество - это ткань, образующая связи между клетками мозга и остальными сегментами нервной системы и помогающая им «общаться» друг с другом посредством нервных сигналов. Уменьшение или повреждение белого вещества ухудшает способность мозга обрабатывать информацию.

«Это показывает нам, что старение мозга к 73 годам не является неизбежностью, и мотивирует нас на поиски того, что можно сделать, чтобы стать теми счастливчиками, которые доживают до этого возраста, сохранив столь молодой мозг», - пишет Кокс.

Пожилых людей, чья память кажется такой же острой, как у людей на 20-30 лет моложе, называют когнитивными суперстарцами.

«У одного и того же человека проявляются не все аспекты старения. Сейчас мы пытаемся выяснить, обусловлена ли различная степень признаков старения мозга определенными подмножествами факторов риска».

На данный момент проведена масса исследований, посвященных характеристикам образа жизни, которые влияют на скорость старение мозга. Скажем, хроническое недосыпание выступает ключевым фактором риска постепенного ухудшения работы мозга, а психические проблемы, такие как депрессия, являются известными факторами риска развития деменции.

Согласно одному исследованию 2018 год, регулярные физические упражнения, например, прогулки или езда на велосипеде всего лишь три раза в неделю вполне способны улучшить мыслительные способности.

Переключение на полезный для сердца рацион тоже замедляет старение мозга и снижает риск развития деменции. Результаты исследование 2020 года позволяют предположить, что ежедневная медитация делает то же самое.

Эксперты разработали инструмент Brain Care Score, а исследование, результаты которого были опубликованы в 2023 году, показало, что он позволяет вполне точно оценить будущий риск развития деменции или инсульта.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Neurology, 21-балльный показатель определяет, как человек оценивает 12 факторов, касающихся физической активности, образа жизни и социально-эмоциональных компонентов здоровья. Выяснилось, что участники с более высокими цифрами имеют более низкий риск развития деменции или инсульта в последующие годы.

Вот эти 12 факторов: кровяное давление, сахар в крови, холестерин, индекс массы тела, питание, употребление алкоголя, курение, аэробные нагрузки, сон, стресс, социальные отношения и понимание смысла или цели жизни.

По словам доктора Ричарда Айзексона (Dr. Richard Isaacson), научного руководителя в Института нейродегенеративных заболеваний во Флориде, желающим сохранить ясное мышление «важно посещать врача хотя бы раз в год или в два года», чтобы оценить общее физическое состояние, работу сосудов и статус хронических заболеваний.

«Эти вещи, возможно, не являются причиной болезни Альцгеймера, но они могут ускорить старение мозга и ухудшение мыслительных процессов, поэтому каждый должен знать свои цифры. Какое у вас давление? Какой уровень сахара в крови? Каков холестерин?»

«Еще один важный момент: следите за состоянием костей. Я думаю, многие не знают, что здоровье костей, мышечная сила и сила хвата – помимо того, что они значительно упрощают существование – предсказывают динамику состояния мозга в перспективе».

Автор: Jacqueline Howard
Перевод: Виктор Трибунский
Источник