Почему я постоянно усталый, хотя высыпаюсь отлично?

Чтобы найти «виновника», наша собеседница доктор Шеннон Салливан (Dr. Shannon Sullivan), сомнолог из Стэнфордского университета, предлагает представить себя следователем и немножко допросить... самого себя.

Виноваты могут быть и собственно режим сна, и некоторые заболевания, на первый взгляд не причастные ко сну, и лекарства, и даже напитки.

Доктор Салливан уверена, что выявить и вылечить источник усталости можно и нужно, тогда вы немедленно почувствуете облегчение во всех аспектах жизни. «Это раздел медицины, на которую возлагаются большие надежды», - говорит она.

Это первый вопрос самому себе, говорит доктор Салливан, влекущий за собой другие вопросы... В последнее время менялся ли ваш режим дня и в частности режим сна? Усилилась ли стрессовая нагрузка?

Начните спать ночью не менее семи часов (некоторым требуется больше) и ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Отнеситесь к себе как к малому ребёнку – во сколько вас клали спать и во сколько вы просыпались? Снова начните «укладывать» себя спать в одно и то же время, а время пробуждения наладится автоматически.

Если вы продолжаете просыпаться исключительно по звонку будильника, значит ложиться надо чуть раньше.

Если вы обычно пьете кофе во второй половине дня или бокал вина за ужином, попробуйте отказаться от них и посмотреть, что произойдёт с качеством сна.

Не листайте новостную ленту в смартфоне и не перекусывайте непосредственно перед сном, это может ухудшить его качество. Время последнего приёма пищи имеет значение: старайтесь заканчивать ужин не позднее, чем за два-три часа до отхода ко сну.

Но некоторые люди, наоборот, не могут уснуть, чего-нибудь не съев. Поэкспериментируйте: если, например, йогурт без сахара перед сном, обеспечивает вам более глубокий и продолжительный сон, вперёд! Такой продукт не навредит.

В любом случае, при серьёзных и стойких проблемах со сном стоит обратиться к врачу, напоминает доктор Кара Дюпюи-Макколи (Dr. Kara Dupuy-McCauley), пульмонолог и сомнолог клиники Майо. Расспросив вас о симптомах, истории болезни и семейном анамнезе, он найдёт, что именно лишает вас энергии, и расскажет об эффективных инструментах решения проблемы.

По словам доктора Дюпюи-Макколи, расстройства сна широко распространены, именно они тянут за собой целый ворох неприятных состояний, в том числе и нехватку сил. Врач, скорее всего, рассмотрит следующие варианты.

Примерно 30% взрослых людей в мире испытывают проблемы с засыпанием или с непрерывностью сна, из-за чего не чувствуют себя отдохнувшими и плохо сосредотачиваются на решении повседневных задач.

Бессонница может быть кратковременной проблемой, вызванной, например, стрессом или сменой часовых поясов, но если её симптомы проявляются не реже трех раз в неделю три и больше месяцев подряд, то это уже хроническая бессонница.

Методы ее лечения зависят от причины, но во многих случаях когнитивно-поведенческая терапия может быть более эффективной, чем медикаментозное лечение. Всё это нужно обсуждать с врачом.

Еще одно распространенное расстройство сна - обструктивное апноэ: во время сна мышцы глотки сокращаются, перекрывая поток воздуха и останавливая дыхание. У некоторых людей симптомы отсутствуют, другие могут храпеть, просыпаться, задыхаясь, но в любом случае днём они чувствуют сонливость.

Отсутствие лечения может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и диабету, поэтому не стесняйтесь обращаться к врачу – это не мелочь, на которую можно махнуть рукой.

Это расстройство характеризуется неприятным ощущением в ногах, заставляющим ими двигать. Симптомы обычно усиливаются ночью, но могут начаться, сразу же как только вы легли, что затрудняет засыпание. По словам доктора Дюпюи-Макколи, ослабить симптомы может массаж ног, а также сведение к минимуму или отказ от спиртного и кофеина.

Ещё можно пройти тест на железо, его дефицит связан с данным расстройством, добавила она.

Кроме вышеперечисленного, список довольно велик, говорит доктор Салливан, поэтому сначала важно исключить основные причины, а потом уже браться за анализ второстепенных.

По словам доктора Сьюзан Самсон (Dr. Susan Samson), эндокринолога из клиники Майо, довольно распространенной гормональной проблемой, связанной с усталостью, является гипотиреоз: щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества своих гормонов. Благо, это заболевание легко выявить и вылечить, - говорит доктор Самсон, – но для этого придется сделать анализ крови.

Дефицит железа, который наиболее вероятен, если у вас менструация или вы придерживаетесь вегетарианской диеты, способен спровоцировать ощущение хронической усталости. То же самое можно сказать о недостатке витаминов D и B12. Доктор Дюпюи-Макколи советует сделать анализ крови, который выявит эту проблему.

Многие заболевания, такие как диабет, депрессия, проблемы желудочно-кишечного тракта, сопровождаются непроходящей усталостью. Синдром хронической усталости (также известный как миалгический энцефаломиелит) - изнурительное заболевание, не поддающееся лечению, хотя его симптомы можно ослабить.

Ощущение непроходящей усталости может вызвать и длинный список лекарств, включая антидепрессанты, бензодиазепины и антигистаминные препараты, и этот вопрос следует обсуждать с врачом.

Даже обдумывание всех этих вопросов способно утомить до крайности, но как видите, эксперты сошлись во мнении, что определить причину хронической усталости не так уж и сложно. «Но сначала обратитесь к сомнологу», - советует доктор Дюпюи-Макколи.

Автор: Anna Gibbs
Перевод: Виктор Трибунский
Источник