Бег без боли в коленях

Если суставы болят от каждого шага, значит вы забыли, что бег это не просто механическое движение, а сложный танец в котором задействуются мышцы, сухожилия и кости. Приземляйтесь мягко, как кошка, а не тяжело, как мешок с цементом. Держите корпус собранным, шаги - легкими, а взгляд - вперед, а не под ноги

Если мышцы бедер и ягодиц слабые, вся нагрузка естественно будет ложится на суставы пытаясь как то компенсировать разницу, превращая каждый километр в пытку. Добавьте в тренировку упражнения на стабильность, приседания с паузой, выпады, планку. Чем крепче ваш мышечный корсет, тем меньше тряски будет для коленей. И никогда не выходите на пробежку холодным - разогрейтесь, сделайте разминку, как мотор перед стартом

Не забывайте так же о материале на котором бегаете и обуви в которой бегаете. Бег по бетону в старых кедах с стертой подошвой, это не тренировка, а издевательство над собой. Ищите грунтовые дорожки, резиновые покрытия стадионов или хотя бы ровный асфальт, кроссовки должны быть не просто удобными, а подобранными под твой тип стопы и технику бега. И помните, боль это не норма. Если колени ноют даже после всех советов и исправлений остановитесь, пересмотрите подход или идите к специалисту

Если колени болят не сильно и не часто, возможно, никаких заболеваний у вас нет. Возможно ваши мышцы просто измотаны, можно отдохнуть несколько дней. Если это не помогает, можно отдохнуть пару-тройку недель. С высокой вероятностью поврежденные ткани восстановятся, и колени болеть больше не будут

Ну типо источник: