Бодибилдеры, нужен совет, это хрючево реально помогает набрать массу?

держи упражнение для крутого пресса

какое то хрючево.

Секрет в том, что бы потреблять чуть больше, чем тратишь. Т.е. одна математика :)
Опираешься на свой метаболизм, изучаешь мат.часть по нагрузкам на тренях, считаешь сколько ж.б.у. (именно жбу, а не калории) тебе требуется для профицита - кушоешь насыщенную, сбалансированную под свой организм по ж.б.у. еду определённое кол-во раз в день (от 3х до пяти) - наблюдаешь результат. Но там ещё куча нюансов, вроде периодических воздержаний по 2-3 недели, или месяца, для достижения естественного серединного пика по тестостерону, периоды типов диет и их циклы (да, усиленное питание для пополнения, это тоже диета), и ещё куча всего, чего я не помню или не знаю)
Крч - жооооооор!)))

С такими амбициями тебе нужен умеренный профицит калорий, соблюдать режим тренировок и восстановления (сна, отсутствия стресса), ну и конечно же самую малость — быть генетически одарённый мутантом, с доступом к хорошей фармакологии