Обмен веществ надо разгонять. Я каждый день пол литра молока выпиваю, это два протеиновых коктейля, из двух чайных ложек несквика, 40 граммов чистого фабричного 80% WHEY, еще мальтодекстрин туда добавляю, выходит где-то грамм 42 белка на порцию. По калориям не знаю, но без мальтодекстрина протеин усваивается не очень хорошо, в том плане, что у организма не хватает калорий, чтобы его пустить на стройку мышечных тканей.
Подумай об отказе от молочки еще и контроле за аллергенами в принципе.
Зачем отказываться от молочки?
Обмен веществ надо разгонять. Я каждый день пол литра молока выпиваю, это два протеиновых коктейля, из двух чайных ложек несквика, 40 граммов чистого фабричного 80% WHEY, еще мальтодекстрин туда добавляю, выходит где-то грамм 42 белка на порцию. По калориям не знаю, но без мальтодекстрина протеин усваивается не очень хорошо, в том плане, что у организма не хватает калорий, чтобы его пустить на стройку мышечных тканей.
Молочка - это уже индивидуально.