Да.
1. Смена пищевых привычек, постепенное убирание быстрых углеводов, сахаров, большее потребление овощей-фруктов (они вполне качественно забивают желудок до чувства насыщения, но калораж у них низкий). Ещё я работаю над принципом "Лучше не съесть". Работает это так, вне приёма пищи (а также иногда и во время подготовки к этому), ты видишь что-то съедобное, но явно лишнее, и проговариваешь, что "лучше не съесть", соглашаешься с собой. И зачастую это приводит именно к тому, что ты это лишнее съедобное не ешь, соответственно и калорий лишних не потребляешь.
2. Постепенное налаживание физической активности. Удивительно, но повышенная физуха сжигает очень мало калорий, поэтому это будет пункт скорее дополнительный, для возвращения тела из рыхлого состояния в подтянутое, а сожжённые калории это приятный бонус и не более. Однако совокупно, если привычки физ. активности сохраняются, то суммарно это сожжёт много калорий так или иначе со временем (условно 2 года регулярных получасовых тренировок на Ринг фите - это минус условно 500 батончиков шоколадных по калоражу), но их реально проще не потреблять, чем сжигать. У меня ежедневные часовые тренировки + ~10к шагов в день.

еще сахар и мучное всякое

Стал жрать на полведра меньше

перестал жрать многоНе, ну это читерство.
Ты попробуй похудеть с волшебными таблетками, курсами и видеочатами с диетологами.