Всё так.

Однако это можно ещё улучшить, если применить положительное подкрепление. В процессе и в конце каждого эпизода нужно для себя отмечать какие-то положительные моменты производимого действия. И, очень важно, нужно пообещать себе, что если дисциплина будет нарушена, ты ни в коем случае не будешь себя за это ругать.

Устанавливая привычку, устанавливая дисциплину, ты берешь на себя ответственность за обязательное регулярное её исполнение. Пропустишь один раз - ты плохой человек, который изменил себе. Безусловно раньше или позже это случится, просто потому что такова жизнь.

Как это видит мозг: Регулярно его заставляют совершать какие-то трудные действия, затрачивать силы, без какой либо награды, а в конце, который обязательно наступит вне его контроля, его неизбежно ждет наказание.

Конечно же он не хочет в этом участвовать и будет стремится саботировать этот процесс, чтобы получить уже свое наказание и жить дальше без нависшего над ним рока.

Помочь этому можно создав регулярные "моменты похвалы", моменты положительного подкрепления и смягчив висящий над мозгом рок в виде неизбежного наказания, пообещав себе "не ругать себя в случае провала".