дружище, послушай добрый совет - иди сразу в зал. я понимаю, в текущем состоянии тебе на это сложно решиться, но уже после первого занятия с нормальным тренером ты поймешь, сколько времени, сил и нервов ты себе сэкномил.
во-первых, нет никаких слишком слабых для зала (разве что если какие-то функциональные нарушения). подходящие упражнения можно найти для каждого, в этом и состоит задача тренера.
если ты думаешь, что в зале одни только халки, то это совсем не так) с вероятностью близкой к 100% ты очень быстро встретишь там людей своего уровня, а то и слабее.
во-вторых, скорость прогресса просто несравнима. все эти домашние отжимания, приседания итп, безусловно, дают эффект. особенно, с низкой базы. но зал гораздо лучше оснащен и тренер куда опытнее тебя.
а еще тебе поставят нормальную технику и это снизит нагрузку на суставы, связки итп. те же приседания ты наверняка делаешь неправильно. просто потому, что в бытовом/интуитивном исполнении их почти все делают +- одинаково и неправильно. можно учиться по видосам, но тогда появляется вероятность начать делать еще более неправильно) тренер закроет этот вопрос за несколько подходов.
в-третьих, атмосфера в зале куда более располагает к занятиям и мотивирует. все вокруг фигачат без какого-либо стеснения и оглядки. жиртрест залил всю дорожку потом за 5 километров, чувак по соседству пропердел всю скамейку, пытаясь пожать сотку, из угла кто-то орет, закрывая подход на морально-волевых. быстро проникаешься этим всем.