Vault Boy

В этом мире есть только одно нормальное имя для девочки

Главное в наборе массы - это еда и сонСогласен, в начале моего пути мне как-то сказали "Мышцы растут во время отдыха,если не будет качественного отдыха, не будет и мышц".

Ну это я говорю исходя из личного опыта, я после подтягиваний добиваю отжиманиями, в основном крылья хорошо забиваются после этого

Поделюсь тем как я с 51 кг дошел до 72, при росте 180см (Эктоморф)

Главная задача при массонаборе это тупо жрать, хавать, пихать в себя все что попадется под руку. Я примерно так же как и ты, первые полгода набора массы пытался кушать белковую правильную еду, но еле как набрал несчастные 2кг. В какой-то момент бомбанул , купил 7 кг гейнера, и ел буквально всё, самый топ для меня стали вафли яшкино (60+ г жиров и 100+ г углеводов). В итоге за следующие полгода я набрал уже 10кг (но учитывай что при таком подходе, дристать будешь как не в себя).

После этого я немного сбавил обороты и начал снова увеличивать белок, старался есть около 110-120 грам белка. На протяжении всего массонабора занимался в зале + бегал на длинные дистанции чтобы тренировать выносливость.

Хорошего тела можно достичь и без зала, но пару гантелей 10кг все таки советую прикупить, тупо за счет того что увеличивается разнообразие упражнений, соответсвенно сможешь работать на группы мышц которые штангой тяжело задействовать. И плюс начни пить креатин, это в целом самая лучшая добавка которую стоить пить даже тем кто не занимается спортом.

Мой топ упражнений, всех их я делаю 3 подхода по 10 раз (и 1 разминочный с маленьким весом, но его я не считаю за подход):

- Приседания со штангой, лучшее упражнение на ноги в целом. Плюс добавь выпады со штангой.

- Жим груди в трёх вариациях, головой вниз 20-30 градусов, параллельно скамье и головой вверх так же 20 градусов. Работа идет на низ (грудь красиво выделяется), середину (работа на силу груди) и верх груди (на объём груди). Ну и под конец добивка бабочкой или жимом в тренажере, чтобы поработать на объем в середине груди.

- Жим штанги на бицепс, скручивания с гантелями на бицепс, молотки.

- На трицепс французский жим и жим гантели одной рукой за головой.

- Тяга штанги к подбородку, работаешь на трапецию, силуэт становится мощнее.

- Жим штанги/гантелей сидя 90 градусов, работа на переднюю дельту. Дальше махи гантелей в стороны, работа на среднюю дельту, получаем мощные объёмные плечи.

- На спину турник + отжимания широким хватом.

- На кор делают только мёртвый жук и планку.

В целом этих упражнений хватит чтобы прокачать хорошее рельефное тело.

Удачи тебе💪🏻

У братишки есть комп😈

ХОЧУ ПРАГМАТУУУУУУ

Такая же история была когда у меня только появилась вита, глаза разбегаются от количества игр

Нетакуси, общий сбор!

Бери Keychron B6 Pro, в ней есть буквально всё что тебе нужно, чуть больше бюджета, но это реально топ за свои деньги.

При всём желании назвать концовку «открытым финалом» очень тяжело. Сериал казалось бы достигает кульминации, вот все должно решиться, но сериал тупо обрывается на этом моменте. Опять же я понимаю что ждать чего-то сверх необычного нет смысла, но можно было хотя бы пару сюжетных линий закрыть.

Конечно если это всё задел на второй сезон вопросы отпадают, но я нигде не нашел информации о том что планируется продолжение.

Сериал не такой уж плохой, но и не настолько хороший как о нем везде пишут😕