Vault Boy

Мне 24, я живу в Узбекистане, и в пересчете на рубли мой ежемесячный доход с двух работ выходит около 200к рублей.

В начале 2024 года я работал простым оператором службы поддержки клиентов в банке, и получал 38 тысяч рублей (6 млн сум, из которых только 4 были гросс, остальные kpi). В то время я уже понимал что так жить не хочу, и начал изучать аналитику данных. Вообще не шаря ни за что, я тупо списался директором платформы данных и попросил его о помощи, с чего начать, как изучать. По итогу мы посидели, пообщались минут 20 и этого времени мне хватило чтобы полностью понять что нужно делать. Денег у меня не было, да и я всегда был противником того чтобы платить за знания, пройдя кучу бесплатных курсов, туториалов на ютубе, я сначала выбил себе доступ к базе данных банка (к тому моменту я уже не был оператором, был чем то типо менеджером по мониторингу, но все в том же кц), естественно не ко всем данным, а лишь тем что позволяла моя должность. Набив руку, в начале 2025 года я начал искать на работу, поставил себе цель в 94 тысяч рублей (15 млн сум), но по итогу получил только 75 тысяч, чему я был тоже несказанно рад. Поработав на новом месте около 6 месяцев, набрав знакомств, опыта работы с более серьезными и большими данными, я снова пошел искать работу, и нашел ее спустя 2 месяца поисков, на испытательном сроке мне предложили 106 тысяч (17 млн сум), а после него оклад повышался до 125 тысяч рублей (20 млн сум). Работал я тут около 4 месяцев пока меня не позвали в другое место, за все время работы я очень сильно качал софт скилы и нетворкинг (линкедин и тд), и вот на текущем месте я получаю почти 160 тысяч рублей, и со временем появился вторая работа с которой выходит от 25 до 50 тысяч рублей, зависит от того сколько я сам решу работать.

Обе работы связаны с аналитикой данных. Обучался я всему сам, не потратив ни копейки на платные курсы, платформы и тл. За два года я увеличил свой доход в 5 раз просто тем что ебашил, ебашил и еще раз ебашил.

В целом это доказывает, что в наше время, просто имея доступ к интернету можно очень много чего добиться. Все что мне тогда сказал директор, мне бы могла рассказать и любая нейросеть, он лишь стал отправной точкой всего этого. Так что вывод такой: хотите много зарабатывать — много работайте, но и о здоровье и близких забывать конечно не стоит

Ну ты крут

В этом мире есть только одно нормальное имя для девочки

Главное в наборе массы - это еда и сонСогласен, в начале моего пути мне как-то сказали "Мышцы растут во время отдыха,если не будет качественного отдыха, не будет и мышц".

Ну это я говорю исходя из личного опыта, я после подтягиваний добиваю отжиманиями, в основном крылья хорошо забиваются после этого

Поделюсь тем как я с 51 кг дошел до 72, при росте 180см (Эктоморф)

Главная задача при массонаборе это тупо жрать, хавать, пихать в себя все что попадется под руку. Я примерно так же как и ты, первые полгода набора массы пытался кушать белковую правильную еду, но еле как набрал несчастные 2кг. В какой-то момент бомбанул , купил 7 кг гейнера, и ел буквально всё, самый топ для меня стали вафли яшкино (60+ г жиров и 100+ г углеводов). В итоге за следующие полгода я набрал уже 10кг (но учитывай что при таком подходе, дристать будешь как не в себя).

После этого я немного сбавил обороты и начал снова увеличивать белок, старался есть около 110-120 грам белка. На протяжении всего массонабора занимался в зале + бегал на длинные дистанции чтобы тренировать выносливость.

Хорошего тела можно достичь и без зала, но пару гантелей 10кг все таки советую прикупить, тупо за счет того что увеличивается разнообразие упражнений, соответсвенно сможешь работать на группы мышц которые штангой тяжело задействовать. И плюс начни пить креатин, это в целом самая лучшая добавка которую стоить пить даже тем кто не занимается спортом.

Мой топ упражнений, всех их я делаю 3 подхода по 10 раз (и 1 разминочный с маленьким весом, но его я не считаю за подход):

- Приседания со штангой, лучшее упражнение на ноги в целом. Плюс добавь выпады со штангой.

- Жим груди в трёх вариациях, головой вниз 20-30 градусов, параллельно скамье и головой вверх так же 20 градусов. Работа идет на низ (грудь красиво выделяется), середину (работа на силу груди) и верх груди (на объём груди). Ну и под конец добивка бабочкой или жимом в тренажере, чтобы поработать на объем в середине груди.

- Жим штанги на бицепс, скручивания с гантелями на бицепс, молотки.

- На трицепс французский жим и жим гантели одной рукой за головой.

- Тяга штанги к подбородку, работаешь на трапецию, силуэт становится мощнее.

- Жим штанги/гантелей сидя 90 градусов, работа на переднюю дельту. Дальше махи гантелей в стороны, работа на среднюю дельту, получаем мощные объёмные плечи.

- На спину турник + отжимания широким хватом.

- На кор делают только мёртвый жук и планку.

В целом этих упражнений хватит чтобы прокачать хорошее рельефное тело.

Удачи тебе💪🏻

У братишки есть комп😈

ХОЧУ ПРАГМАТУУУУУУ

Такая же история была когда у меня только появилась вита, глаза разбегаются от количества игр

Нетакуси, общий сбор!