Отдыхай, сколько отдыхается. 30 секунд — это очень мало для восстановления, такая пауза между подходами у меня разве что в суперсетах. А так стоит работать по нормальной программе (желательно от тренера, разумеется), которая будет нагружать правильные группы мышц, правильно питаться и не пытаться прыгнуть выше головы (да, делать "в отказ", но смысл всё же в повторениях, а не в том, чтобы один раз "дернуть" большой вес).
Ну и самое главное — помнить, что смысл не в накачивании мышц, а в работе над собой, улучшении организованности.
На выносливость - меньше, 30-60 секунд (и количество повторов должно быть большим). На силу/массу - можно больше, 2-3 минуты или даже больше если тебе надо
Зависит от упражнения. В становой я всяко минут 5 отдыхаю. Когда руки, если не супер сет, минуты полторы - за глаза. А так в среднем 2-3 минуты
Отдыхай, сколько отдыхается. 30 секунд — это очень мало для восстановления, такая пауза между подходами у меня разве что в суперсетах. А так стоит работать по нормальной программе (желательно от тренера, разумеется), которая будет нагружать правильные группы мышц, правильно питаться и не пытаться прыгнуть выше головы (да, делать "в отказ", но смысл всё же в повторениях, а не в том, чтобы один раз "дернуть" большой вес).
Ну и самое главное — помнить, что смысл не в накачивании мышц, а в работе над собой, улучшении организованности.
У меня все есть, тренера нет, мне бы чёткие временные рамки
2-3 минуты норм
По своим ощущениям смотри, минуту точно. Дыхалка восстановилась и вперёд.
Комментарий недоступен
На выносливость - меньше, 30-60 секунд (и количество повторов должно быть большим). На силу/массу - можно больше, 2-3 минуты или даже больше если тебе надо