Ответ для deimos - Как вы боретесь с депрессией?

Так как задача довольно объёмная и на этом этапе выплюнуть универсальный рецепт сложно (осторожно многобуков) - предлагаю разделить решение на несколько частей. Рекомендации сугубо мои, не являюсь первоинстанцией, это не рецепт - это подход.

Зачастую человек понимает - что необходимо что-то делать уже в наиболее критичные моменты. В плане депрессии и/или тревожности , возможно что осознание достигает человека в тот момент когда мир для него сер уже несколько месяцев, а то и пол года, а перед сном, либо в случайные моменты времени его насилуют панические атаки или мысли по типу "всё тлен" наперебой с тахикардией, апатией и упадком сил. Согласитесь если у тебя крайне плохое самочувствие, упадок сил и далее по списку (пример выше) как-то особо не думается над решением общей проблемы.

Выход из вот этой пиковой ямы тоже не особо резкий, но продохнуть можно, далее не в коем случае не реклама, а конкретный примеры с описанием.

Действует в течении 30-40 минут эффект на пару часов

Следующая вещь уже не такая ситуативная и местечковая

С удивлением для себя обнаружил что среди всех валерьяновых - самая попсовая валерьянка - это самый скам, я же вам показываю высококонцентрированный экстракт патринии скальной (Patrinia rupestris). А зачем она нужна? Самый основной ее эффект накопительный - она снижает пиковый порог стресса, т.е. условно если видя какую-то трагичную картину (либо думая о какой-то проблемной негативной мысли) регулярно плохо реагируете, кричите, пугаетесь до холодного пота, либо как-то иначе - но очень сильно, эта вещь очень хорошо такие моменты сглаживает.

Признание проблемы и постановка целей - первый шаг к выздоровлению из депрессии, мы немного отдышались (ну или немного отдышался тот человек кому вы помогаете) теперь можно попробовать подумать над тем "что это было" и "что делать".

Находясь в ситуации когда ничего не радует - человек хочет получать радость здесь и сейчас, ну или по крайней мере более гарантированно - для этого необходимо ставить цели - если вы поставите цель и достигните ее, то получите значительно больше удовольствия и выброса соответствующих гормонов "здесь и сейчас", нежели получите это случайно. Цели могут быть простыми от простого: дойти до кухни и покушать, либо выйти на прогулку.

Поставите цель (например), зайдете в магазин, купите (что хотели) и съедите (это), то на гормональном уровне вы получите больше удовольствия, нежели вам это купят и принесут в кровать. Потому что участков мозга, задействованном в этом процессе значительно больше. И это распространяется на все: начиная от запланировать почистить зубы и помыть посуду, обслужить аквариум до больших и значимых дел. Так происходит не только потому, что при достижении долговременной цели в мозге вырабатывается дофамин. Этот гормон образуется на каждом шагу продвижения к заветному стимулу. При наличии осмысленной цели префронтальной коре легче эффективно организовывать действия. (интересный момент: обычно само достижение цели менее значимо с точки зрения ощущения счастья, чем факт ее постановки.)

Дальнейший пункт необязателен, но желателен для понимания: можно сесть и попробовать расписать свои ценности и приоритеты (вообще не обязательно физически садиться - это можно и в голове сделать, как вам удобней), это этап постановки долговременных целей (обязательно, чтобы они были достижимыми). Это не гонка и не состязание кто круче, быстрее, это просто следующий этап по решению нашего с вами общего вопроса.

Зачем все это делать, зачем формулировать, анализировать и как-то ставить акценты? Когда цели нет - поле вариантов слишком обширно. Наши мозги обычно сталкиваясь с таким количеством возможных вариантов, возможностей и сценариев толкает к триггеру волнений и тревог. Да триггеры у всех разные, но основополагающая причина/ы кроется во множестве вариантов зачастую. Когда вы останавливаетесь на каком-то варианте, то снижаете число переменных величин, которые должны учесть - ваше решение обычно обозначает лишь намерение/ направление, вы можете корректировать его или дробить цель на более мелкие, в зависимости от ситуации - но само наличие намерения огромный плюс.

До этого не получалось думать, чего я хочу? Для разворота ситуации важно двигаться в сторону понятных целей и конкретных дел.

Выбираем что будем есть, завтрак, обед и ужин, можно придумать - приготовить конкретное блюдо - если придумать и приготовить блюдо, эффект будет заметен сразу.

Если для вас до этого было возможно только лежание или сидение в комнате (условно), запланировать можно посмотреть конкретное шоу, либо сделать упражнение. Работаем сугубо в диапазоне наших с вами возможностей, только достижимые простые цели - на начале.

Ориентировочный план:

1 ежедневно составляем план и распорядок дня, расписываем даже рутину.

2 Любые средние и большие цели разбиваем на понятные этапы, каждый этап если снова кажется большим, можно разбить на шаги.

3 Можно воспользоваться приложением для записей или планировщиком, факт выполнения цели отмечаем.

4 Позднее можно будет выбрать цель побольше которая сочетала бы в себе несколько ваших приоритетов, но это если уже много простых вы сдюжили.

Если вы тот человек, кто помогает выйти из депрессии ваша задача не передавить, но направлять и быть рядом. Важно при этом быть внимательным и готовым слушать. Не ожидайте моментальных результатов, победа над депрессией это время.

Цели должны быть достижимыми, сложно - раздели, не получается? - выбери другую проще, я в тебя верю - начнёт получаться.

Некоторые сложности которые могут мешать:

Страх перед изменениями: для решения, вносите изменения постепенно плавно.

Возможное возвращение симптомов: депрессия может иметь рецидивы, важно научиться справляться с потенциальным возвращением симптомов заранее, разрабатывая стратегии преодоления трудностей.

Недостаток мотивации: простые цели и их выполнение, со временем мотивации будет больше, как и сил для решения основного вопроса.

Все мы уникальны, каждый человек уникален, каждая ситуация уникальна. Если сложности кажутся непреодолимыми , не опускайте рук, возможно стоит обратиться к специалисту, а может быть достаточно будет просто продумать план и полётные достижимые цели. Я в вас верю.

p.s. я столкнулся с вопросом от deimos и понял, что просто набросать пару предложений - будет не достаточно, возможно эти слова окажутся нужными - для того кто их прочитает.

Физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов счастья, любая! Мало того, что ты ставишь цель сделать упражнение, делаешь его и тебе становится легче эмоционально из-за целеполагания, сам эффект от активности очень крут.

Тут также как и с целями, делаем то что можем, не через силу, можно запланировать прогулку - если по состоянию не до нагрузок больших.

Ну и можно задуматься - о новом хобби или новом жанре тех же игр, совокупность действий и активностей, вот этих факторов вовлеченности намного лучше, чем что-то одно. Если из депрессивного состояния вы уже вышли - можно пойти дальше, для профилактики подобных состояний записаться в секцию, к чему лежит душа, спортивную, околоспортивную, интеллектуальную.