Ответ для deimos - Как вы боретесь с депрессией?
Так как задача довольно объёмная и на этом этапе выплюнуть универсальный рецепт сложно (осторожно многобуков) - предлагаю разделить решение на несколько частей. Рекомендации сугубо мои, не являюсь первоинстанцией, это не рецепт - это подход.
Часть первая - выход из резкого пике
Зачастую человек понимает - что необходимо что-то делать уже в наиболее критичные моменты. В плане депрессии и/или тревожности , возможно что осознание достигает человека в тот момент когда мир для него сер уже несколько месяцев, а то и пол года, а перед сном, либо в случайные моменты времени его насилуют панические атаки или мысли по типу "всё тлен" наперебой с тахикардией, апатией и упадком сил. Согласитесь если у тебя крайне плохое самочувствие, упадок сил и далее по списку (пример выше) как-то особо не думается над решением общей проблемы.
Выход из вот этой пиковой ямы тоже не особо резкий, но продохнуть можно, далее не в коем случае не реклама, а конкретный примеры с описанием.
Действует в течении 30-40 минут эффект на пару часов
Следующая вещь уже не такая ситуативная и местечковая
С удивлением для себя обнаружил что среди всех валерьяновых - самая попсовая валерьянка - это самый скам, я же вам показываю высококонцентрированный экстракт патринии скальной (Patrinia rupestris). А зачем она нужна? Самый основной ее эффект накопительный - она снижает пиковый порог стресса, т.е. условно если видя какую-то трагичную картину (либо думая о какой-то проблемной негативной мысли) регулярно плохо реагируете, кричите, пугаетесь до холодного пота, либо как-то иначе - но очень сильно, эта вещь очень хорошо такие моменты сглаживает.
Этап второй - отдышались, а что собственно дальше?
Признание проблемы и постановка целей - первый шаг к выздоровлению из депрессии, мы немного отдышались (ну или немного отдышался тот человек кому вы помогаете) теперь можно попробовать подумать над тем "что это было" и "что делать".
Находясь в ситуации когда ничего не радует - человек хочет получать радость здесь и сейчас, ну или по крайней мере более гарантированно - для этого необходимо ставить цели - если вы поставите цель и достигните ее, то получите значительно больше удовольствия и выброса соответствующих гормонов "здесь и сейчас", нежели получите это случайно. Цели могут быть простыми от простого: дойти до кухни и покушать, либо выйти на прогулку.
Поставите цель (например), зайдете в магазин, купите (что хотели) и съедите (это), то на гормональном уровне вы получите больше удовольствия, нежели вам это купят и принесут в кровать. Потому что участков мозга, задействованном в этом процессе значительно больше. И это распространяется на все: начиная от запланировать почистить зубы и помыть посуду, обслужить аквариум до больших и значимых дел. Так происходит не только потому, что при достижении долговременной цели в мозге вырабатывается дофамин. Этот гормон образуется на каждом шагу продвижения к заветному стимулу. При наличии осмысленной цели префронтальной коре легче эффективно организовывать действия. (интересный момент: обычно само достижение цели менее значимо с точки зрения ощущения счастья, чем факт ее постановки.)
Дальнейший пункт необязателен, но желателен для понимания: можно сесть и попробовать расписать свои ценности и приоритеты (вообще не обязательно физически садиться - это можно и в голове сделать, как вам удобней), это этап постановки долговременных целей (обязательно, чтобы они были достижимыми). Это не гонка и не состязание кто круче, быстрее, это просто следующий этап по решению нашего с вами общего вопроса.
Зачем все это делать, зачем формулировать, анализировать и как-то ставить акценты? Когда цели нет - поле вариантов слишком обширно. Наши мозги обычно сталкиваясь с таким количеством возможных вариантов, возможностей и сценариев толкает к триггеру волнений и тревог. Да триггеры у всех разные, но основополагающая причина/ы кроется во множестве вариантов зачастую. Когда вы останавливаетесь на каком-то варианте, то снижаете число переменных величин, которые должны учесть - ваше решение обычно обозначает лишь намерение/ направление, вы можете корректировать его или дробить цель на более мелкие, в зависимости от ситуации - но само наличие намерения огромный плюс.
Этап 3 - маленькие кирпичи
До этого не получалось думать, чего я хочу? Для разворота ситуации важно двигаться в сторону понятных целей и конкретных дел.
Выбираем что будем есть, завтрак, обед и ужин, можно придумать - приготовить конкретное блюдо - если придумать и приготовить блюдо, эффект будет заметен сразу.
Если для вас до этого было возможно только лежание или сидение в комнате (условно), запланировать можно посмотреть конкретное шоу, либо сделать упражнение. Работаем сугубо в диапазоне наших с вами возможностей, только достижимые простые цели - на начале.
Ориентировочный план:
1 ежедневно составляем план и распорядок дня, расписываем даже рутину.
2 Любые средние и большие цели разбиваем на понятные этапы, каждый этап если снова кажется большим, можно разбить на шаги.
3 Можно воспользоваться приложением для записей или планировщиком, факт выполнения цели отмечаем.
4 Позднее можно будет выбрать цель побольше которая сочетала бы в себе несколько ваших приоритетов, но это если уже много простых вы сдюжили.
Примечание - вы тот человек который рядом?
Если вы тот человек, кто помогает выйти из депрессии ваша задача не передавить, но направлять и быть рядом. Важно при этом быть внимательным и готовым слушать. Не ожидайте моментальных результатов, победа над депрессией это время.
Этап 4 - мне кажется, я здесь уже был
Цели должны быть достижимыми, сложно - раздели, не получается? - выбери другую проще, я в тебя верю - начнёт получаться.
Некоторые сложности которые могут мешать:
Страх перед изменениями: для решения, вносите изменения постепенно плавно.
Возможное возвращение симптомов: депрессия может иметь рецидивы, важно научиться справляться с потенциальным возвращением симптомов заранее, разрабатывая стратегии преодоления трудностей.
Недостаток мотивации: простые цели и их выполнение, со временем мотивации будет больше, как и сил для решения основного вопроса.
Этап 5, всё ли рассказано
Все мы уникальны, каждый человек уникален, каждая ситуация уникальна. Если сложности кажутся непреодолимыми , не опускайте рук, возможно стоит обратиться к специалисту, а может быть достаточно будет просто продумать план и полётные достижимые цели. Я в вас верю.
p.s. я столкнулся с вопросом от deimos и понял, что просто набросать пару предложений - будет не достаточно, возможно эти слова окажутся нужными - для того кто их прочитает.
Дополнение:
Физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов счастья, любая! Мало того, что ты ставишь цель сделать упражнение, делаешь его и тебе становится легче эмоционально из-за целеполагания, сам эффект от активности очень крут.
Тут также как и с целями, делаем то что можем, не через силу, можно запланировать прогулку - если по состоянию не до нагрузок больших.
Ну и можно задуматься - о новом хобби или новом жанре тех же игр, совокупность действий и активностей, вот этих факторов вовлеченности намного лучше, чем что-то одно. Если из депрессивного состояния вы уже вышли - можно пойти дальше, для профилактики подобных состояний записаться в секцию, к чему лежит душа, спортивную, околоспортивную, интеллектуальную.
Перепрохожу Sifu. Кто не знает, это такая игра, где надо тупо дубасить бесконечное количество противников в стиле кунг-фу. Игра весёлая, отличная, но есть нюанс.
Привет, меня зовут Павел Комаровский – и я из тех душнил, которые в начале января усиленно строят всякие акульи планы на год. Так как делаю я это уже много лет, у меня выработался довольно своеобразный подход к процессу, которым я и хотел с вами поделиться – надеюсь, это поможет вам избежать ошибок, которых в свое время наделал я.
Поговорим о психологах, раз вы тут все поголовно страдаете от различных психологических недугов.
Всем привет, это мой первый(и, вероятно, последний) пост с моими мыслями, которые я куда-нибудь хотел выплеснуть, ну и не нашел ничего лучше, чем сделать это на форуме про игры(да-да, верим, что про игры). Ну да ладно, думаю тут найдется много людей, что смогут меня понять.
приветик, я тут год не был, но сейчас хочу рассказать вам, что я понял по игровой импотенции, чтобы выдать несколько вещей, которые я понял:3
⠀
короче, это не будет лонгом, а скорее таким, несколько отрезвляющим постом, в которой вы можете возвращаться изредка))
⠀
вот у вас ситуация: вы не хотите играть в игры, и вы правда в печальном положении (игры н…
Привет мой самый психически уравновешенный читатель! Сегодня я попытаюсь рассказать тебе как сложные игры могут развивать в нас те качества которые казалось бы вообще не должны.
Словил эпилепсию в 31 год, чтобы вам не пришлось.
Всё хуйня, давай по новой.
Депрессия бывает бытовой и клинической. Бытовая лечится лещами, работой и перерывами на обед. Ну можно витаминки/ноотропы попить, плацебо тоже работает более чем. Всё!
Клиническая депрессия НЕ лечится транквилами, тревога это НЕ депрессия!! Хватит вносить дезу и ущербные советы, тревожное и депрессивное расстройства - радикально разные вещи. Депрессия это только на картинках всё тлен и серое, в реальности ничего особо не меняется за исключением ключевого - радости. Когда вообще ничего не приносит радость, даже мимолётной - это и есть клиническая депрессия, всё остальное - это депрессия в 0 лет, бросили/обидили/не так посмотрели, неудачи на работе, хотя может быть выгорание и БАР. Депрессивное расстройство затрагивает нейробиологические факторы работы мозга, и оно НЕ лечится витаминками ВООООООБЩЕ. И никто, кроме психиатра/психотерапевта поставить этот диагноз не может, и скрининг нужен дай боже.
Если что-то похожее происходит, а ещё "лучше" - если ваш партнёр/друг что-то подозревают - надо сходить к психологу, и, скорее всего, к психотерапевту (особенно, если это будет рекомендация психолога). Самому себе поставить такой диагноз почти невозможно, и скорее всего - только постфактум, потому что находясь в остром синдроме никакая мысль не принесёт удовлетворения, а значит - и желания что-то сделать.
Алсо, кроме депрессии есть ещё: биполярка, ангедония, тревожность, проблемы с жкт/аппетитом, авитоминозы, плохие погода/настроение/начальник, мании, (наркотические) зависимости (и абсцентные синдромы), шизотипические расстройства (и сама шиза), проблемы с либидо; обусловленные не только депрессией, но и органическими повреждениями, детскими травмами, ПТСрами, факторами среды и экологии и много, блин, чем ещё.
Не занимайтесь самолечением. Если проблема простая - её скорее всего решит психолог за курс консультаций, если проблема серьёзная - сами её вы никогда не решите, близкие люди могут помочь, а могут усугубить, лучше пользоваться услугами более независимых экспертов.
Комментарий полезнее, чем оригинальный пост.
Жесть, вот как только люди жили в средневековье? Ведь против депрессии не существовало ни психологов ни психотерапевтов. Бедные люди. Благо сейчас у нас есть супермены которых мы скромно зовём психологами, уж они то знают всё) лучше них только психотерапевты, ведь они не только всё знают, но и таблетки пропишут. Кайф.
Этого в топ, чтоб люди читали адекватную информацию после поста
Ну, у меня была депрессия (официальная, со справкой). Я просто лежал и ничего не делал, если садился за компик то тупо пялился на рабочий стол и шёл обратно лежать. Вылетел из универа из-за этого. Хорошо родители не осудили и поддержали. Удалось выбраться из всего этого говна.
Не психолог а психиатр. Не путайте нормальных врачей с бесполезными консультантами.
"Депрессия это только на картинках всё тлен и серое, в реальности ничего особо не меняется за исключением ключевого - радости.". Это ты апатию сейчас описал, а депрессия увы, это по ощущениям огромная дыра или сильная тяжесть в районе груди, бесконечная тоска, безвыходность и потеря смыслов. Так что да, тлен и серота, вплоть до суицидальных мыслей