Вопросы
Dimaster

За сколько часов до сна лучше закончить играть в динамичные игры?

Вопрос тем, кто заботится о своём здоровом сне и соблюдает режим.

Подскажите, как вы играете вечером и готовитесь ко сну? За сколько часов до сна лучше закончить игру, чтобы после того, как эмоции и мысли о ней поутихли, можно было спокойно сделать пару дел, приготовиться ко сну и лечь спать, не нарушая режим?

Видел рекомендацию (в основном для тех, у кого реально плохо с режимом, и нужно его восстановить), что не стоит играть вообще в любые игры за 3 часа до сна.

В идеале наверное так и следует делать, но очень сложно, учитывая, что не знаешь чем себя занять эти оставшиеся 3 часа, ведь важными делами после игры заниматься труднее, отдохнуть можно и за меньшее время, и младшая сестра, с которой иногда играю, приходит со второй смены школы вечером, а после игры к урокам так же приступить сложнее.

Вообще, я люблю просыпаться рано утром в одно и то же время, будучи выспавшимся. Но не люблю ложиться спать до 23 часов... Часто задерживаюсь в игре, забивая на режим. А там происходит ТАКОЕ, что просто лечь спать становится трудной задачей. Раз за разом и вот уже хронический недосып. Но, конечно, так происходит не только из-за игр. В целом дисциплины для здорового сна нет, как и расписания.

0
122 комментария
Написать комментарий...
Little Idiot
Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Воротников

Я встаю в 06.30, в 07.30 уезжаю, приезжаю в 20-21, когда как. Пока поел, уже 21-22. В 23.30 край нужно лечь спать. Вот и получается, что по ночам выбираешь либо подольше поспать, либо ещё немного пожить. Если подольше поспать и раньше лечь, то все дни сливаются в один длинный ебучий день, т.к. нет смены картинки, одна ебучая работа и дорога до нее либо с нее. Вот и не высыпаешься ни фига.
Плюс у меня такая штука, что если я просыпаюсь раньше 08.00, то я не выспавшийся, и пофиг во сколько лег. Сова я. А работодатели и школы почему-то работают не с 10.00, как мне того хотелось бы, а с 08.00-09.00. ебанные жаворонки

Ответить
Развернуть ветку
13 комментариев
Dimasik

Жизненно, а еще когда пиздюк, таквообще себе не принадлежишь. Когда он не спит, хрен поиграешь, когда спит, вообщем то и тебе пора....

Ответить
Развернуть ветку
Веселый чувак

Обычно рекомендуют за час-два до сна отказаться от компов/телефонов/планшетов, т.к. синий спектр света нарушает выработку мелатонина. Насчет игр хз, зависит от твоей впечатлительности. Я обычно часик в радость посвящаю всяким делам до сна

А потом один хуй тыкаюсь в телефон

Ответить
Развернуть ветку
Александр Драгунов

На телефонах же можно включить что-то вроде ночного режима, который фильтрует синий цвет

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
Cursedproha

за минут 5, у тебя сутки резиновые или шо?

Ответить
Развернуть ветку
Dimaster
Автор

Чаще чем пару-тройку дней подряд так не удаётся

Ответить
Развернуть ветку
NightSoul Reaver

Не нужно вообще ложиться. Если игра настолько интересная что захватывает то к черту сон.

Ответить
Развернуть ветку
Dimaster
Автор

От игры сатисфекшн, но до конца суток потом ненавидишь себя и весь мир

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
ko7enev

за 1 час до сна откладывать комп и тел, ноут, планшет все устройства и попытаться разгрузиться мыслями перед сном за весь день:
1. хорошо помогает медитация
2. выписать что произошло за день в тетрадь куда-нибудь
3. послушать нейтральную музыку, без всяких слов и прочей хуеты репов и т.п.
4. составить план на следующий день

рабочие способы и они помогают, но САМОЕ ГЛАВНОЕ это нужно соблюдать режим, на его установку может уйдет 3-5 дней, будет тяжело первые дни, словно как наркоман слезаешь с иглы, будешь ворочится, не сможешь заснуть, но перетерпешь это и получишь то что хочешь

ну ещё есть вариант, если ты учишься/работаешь, после этого идешь в зал, тренишь часик, полтора - приходишь домой, кушаешь и нахуй никакие игры не нужны

Ответить
Развернуть ветку
Максим Бриг

За день может ничего и не произойти, если основное время занимает работа, спортзал и учеба) Особо и обдумывать нечего. Хочется наоборот отвлечься порой.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Денис Жаворонков

Если я начну погружаться в свои мысли, я вообще никогда не усну.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Илья Левченко

Пахнет дуркой)

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Михаэль Швайнски

О, брат-близнец

Ответить
Развернуть ветку
Ress

За час-два до сна лучше почитать.

Ответить
Развернуть ветку
Капитан Водогрей

ДТФ например.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
игорь игорь

А что мешает лечь спать сразу после игры? Ну +- 5 минут зубы почистить.
Если за 2-3 часа до сна переставать играть, то когда вообще в будни играть то? Не говоря уже о том что еще делать эти 2-3 часа.

Ответить
Развернуть ветку
Dimaster
Автор

Да тут скорее мои дурные привычки виноваты в том числе, когда после игры я иду смотреть какой-нибудь контент по ней или другой, либо просто туплю перед экраном в интернете.

Ответить
Развернуть ветку
SubCommittee

Если подрочить то можно и за 5 минут до сна закончить

Ответить
Развернуть ветку
Иван

Смотря какие игры. Какие-нибудь шутаны лучше дропать за 2-3 часа, а если что-то медитативное, то пофиг.
Но вообще, у каждого разная нервная система и биологические часы, тут от тебя все зависит

Ответить
Развернуть ветку
Мать Героиня

Просто успокоительного выпей, раз у тебя настолько яркие эмоции от нее

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт

Я раньше перед сном deathcore слушал, норм засыпал. Правда кошмары часто снились...

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Александрович

За час до сна.
- Не юзай телефон.
- Ложись в одно и тоже время каждый день.
- Вставай в одно и тоже время даже на выходных.
Итог - будешь выспавшимся когда встаёшь и будешь засыпать за минут 10. Месяц себя помучаешь и дальше будет легче поддерживать.

Ответить
Развернуть ветку
Vitaly Petkevich

И потом вдруг чувствует, как по лицу тебя шлёпает ладошками дочурка. Хватит спать, папаша!

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Илья Левченко

Тут больше дело не в игре, а в освещенности от ламп и экранов гаджетов. Дело в том что искусственный свет сбивает наши циркадные ритмы, то есть обманывает наш мозг, задерживая накопление аденозина в мозге - вещество от которого хочется спать.
Проще просто заканчивать играть за часа 1.5 до сна и выключить везде свет :DDD

Ответить
Развернуть ветку
undefined

Гасите свет, экономьте электроэнергию! Не расстраивайте своих цикад!

Ответить
Развернуть ветку
Pavel Semin

Имхо заканчивать за 2-3 часа до сна это рекомендации таких же сферических экспертов в вакууме, которые говорят что играть больше получаса в день вредно для глаз. Короче это люди, слабо знакомые с реальной стороной процесса. Полчаса-час вполне хватит, чтобы успокоиться. Я наоборот люблю играть перед сном, но после игры часто смотрю какое-нибудь бессмысленное говно на ютубе 10-20 минут.
Важнее стараться ложиться в одно и то же время и спать достаточно часов

Ответить
Развернуть ветку
Oroch1 Zilla

2-3 часа мб, если брать экшоновые.

Ответить
Развернуть ветку
Совершенный велосипед

40 кб

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Дмитрий Чикалов

За два часа до сна слушаю аудиокниги) Кайф. И сны классные снятся

Ответить
Развернуть ветку
Hjemløs Gud

Кстати, остаётся в памяти, что-нибудь по содержанию аудиокниг и ключевым моментам для анализа?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Dimaster
Автор

Наверное для художки отлично. Для научных книг или по саморазвитию нужно всё же конспектировать тезисы или свои осознания по ходу прослушивания.

Ответить
Развернуть ветку
Ростислав Каплин

Обычно перед сном, я за час до, выключаю консоль/ ПК, надеваю наушники, и слушаю lofi hip hop

Ответить
Развернуть ветку
Fred Freeman

не имеет значения имхо, главное режим чтобы у тебя был

Ответить
Развернуть ветку
большой губернатор

Вот согласен, я в 2 ночи ложусь обычно, если заиграюсь и лягу 2.30, все хрен усну

Ответить
Развернуть ветку
Yurkiy kot

Особенно до сна не запускай игры типа Dark Souls,и тем более не пытайся босса пройти на ночь. Это и нервы и перевозбуждение и адреналин после победы. Короче весь спектр) Засыпать будет сложно после этого.

Ответить
Развернуть ветку
foki

Желательно за 0,01 сек. Чем меньше будет промежуток между игрой и сном, тем лучше

Ответить
Развернуть ветку
Dako
А там происходит ТАКОЕ, что просто лечь спать становится трудной задачей.

Это что же за игра такая, что там происходит ТАКОЕ, поделись...

Ответить
Развернуть ветку
Dimaster
Автор

Да на самом деле всё что угодно, из-за чего я смотрю какой-либо контент по этой или другой игре, либо просто туплю в интернете. Это уже мои плохие привычки...

Ответить
Развернуть ветку
Совершенный велосипед

Я к 20 заканчиваю играть и начинаю пялить в телефон, где-то в 22 ложусь. Встаю по будильнику в 7 без желания убивать.

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Воротников

Я к 20 приезжаю домой, и то не всегда (

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Странный каякер

Точно не за 5 минут до сна, могу сказать по собственному опыту)

Ответить
Развернуть ветку
yaboroda

Стараюсь за час до сна перестать играть, если игра активная или эмоциональная. Перед сном включаю ютубчик, или сериал, но не слишком драматичный (сейчас Войны клонов смотрю, еще отлично Стар Треки и Доктор кто заходили).

Важно смотреть не в постели. Чем бы перед сном не занимался, не ложусь в постель пока не захочу спать. И когда лег, в телефон не втыкаю, закрываю глаза и лежу, пока не усну. Если уснуть не получается, снова встаю и иду шароебиться и заниматься своими делами.

У меня довольно длительные проблемы со сном, метод "кровать только для сна" показал наибольшую эффективность из не-медикаментозных приемов.

Ответить
Развернуть ветку
Иван Лопатин

За час до сна выключаю комп. Дальше просто в кроватке читаю-чтонибудь, пока в сон не начнет клонить

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Комарович

за час-три, в зависимости от впечатлительности)

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Прошин

как по мне, то совет хороший. но тут скорее дело не в динамичности, а в эмоциях, лично у меня. я стараюсь избегать игр, которые могут вызвать чувство "невысранности", желание отыграться. т.е. условную доту за час до сна последней игрой лучше не подрубать, т.к. после слива катки весь на нервах либо не уснешь, либо новую запустишь(

Ответить
Развернуть ветку
Dimaster
Автор

В онлайн-игры не играю, но бывает появляется огромное желание заняться ачивкодрочерством или просто собирательством предметов, выполнением простых заданий для галочек.

Ответить
Развернуть ветку
Dimasik

с апексом такая хрень... если выиграл оследнюю катку - сон моментальный и прекрасный, если слил, то в состоянии тильта к жене жопой даже не поворачиваюсь - спалю.

Ответить
Развернуть ветку
Angry Citizen

засеки через сколько у тебя получается уснуть, если лечь сразу после игры, затем подели это время надвое, вот тебе и ответ. если за это время не засыпается, заканчивай играть еще раньше

я стараюсь отключаться от любых экранов и гаджетов за час до сна, в это время читаю (бумажную книгу, естественно) - двойная польза

Ответить
Развернуть ветку
lasteckij

Уже вот второй год по вечерам читаю, по 15-30 минут буквально, спать стал лучше.
Если после чтения посмотрю на экран телефона, то всё насмарку, мозг опять просыпается - думаю это из-за резкой стимуляции глаз (свет от экрана).

За час до сна включаем/проверяем будильник, чистим зубы, принимаем удобную позу для чтения - вы молодец.
Читаю не при ярком свете, глаза отдыхают, я вроде бы чем-то полезным занят, сонливость приходит через 20-30 минут, бывает и такое, что читать аж слишком интересно, тут уж вам решать или спать, или бороться со сном и читать)

Ответить
Развернуть ветку
Александр

Поддерживаю!
Раньше, перед сном читал книгу, но с планшета или телефона - долго ворочаешься даже когда глаза уже спят, как будто.
Потом перешел на электронную книгу с экраном на электронных же чернилах - как глаза начали засыпать - гаджет в сторону и здоровый сон.
Но стоит пару минут поглядеть в телефон - начинай сначала.))

Ответить
Развернуть ветку
bezymnbl

Да тут вообще индивидуально все, пробуй разные варианты, пока не найдешь оптимальный для себя, либо насильно заставляй, чтоб выработать привычку.
Лично я не играю за 2 часа до сна, делаю себе чаёк и врубаю сериальчик смотрю одну -две серии и спать.
И ещё, если долго не могу уснуть, мне аудиокниги помогают, только что-то вялотекущее (например Стивен Кинг), либо то что уже читал, либо голос чтеца убаюкивающий.

Ответить
Развернуть ветку
дружище Варг

Как-то пытался за час до сна отрубать комп - экран, мерцание, все дела - и сидеть с книжкой. На два вечера хватило, потом книжку дочитал и понял, что я так в трубу вылечу или придется в библиотеку записываться.

Ответить
Развернуть ветку
undefined

Записывайся. Другого варианта тут все равно нет. Электронные книги к примеру читать на ночь также вредно как и другие гаджеты.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Alex TOPMAN

Если заканчивать даже за час до сна - однозначно пойдёшь жрать и потом будешь плохо спать с набитым и бурлящим животом.
А советы про вообще за 3 часа, я не понял - это что, из серии "так вы ещё на работе начинайте играть и там же и заканчивайте"?

Ответить
Развернуть ветку
Dimaster
Автор

Я уже учёл то, что ужинать лучше не позже, чем за 2 часа до сна. Иногда не придерживаюсь, хоть и сижу сейчас дома, но так действительно комфортнее спится. Если игровая сессия длительная, то, конечно, лучше всего сделать перерыв и поесть и после игры спокойно отходить ко сну.

Ответить
Развернуть ветку
Фир Фирыч

Если игра может потрепать нервы — Дарк Соулсы всякие, Мобы и просто соревновательные, то имхо, часа за 3 заканчивать, если ненапряжные, то 1-2 хватит, имхо. Сам же обычно заканчиваю за час до сна или за минут 20 до сна.

От эмоций после игры мне обычная медитация помогает, сажусь в удобную позу на кровать (в основном это поза лотоса, так как давно привык к ней), закрываю глаза и концентрируюсь на пустоте, сижу сколько по кайфу, обычно минут 15-17, кстати, после такого особенно хорошо засыпается, так как минуте на десятой тебя уже вырубать начинает, поэтому я обычно прям перед сном делаю.

Ответить
Развернуть ветку
R25

Я переключаюсь на синглы (от которых легко оторваться, сохраниться и выйти) и казулки, где победа не главное, либо иду смотреть ламповые видосики/мультики за час до сна. Не рекомендую слишком соревновательные/потные игры, анализирование которых надолго забивает голову.

Ответить
Развернуть ветку
Константин Старков

Очень грустно, когда говорят, что за 3 часа до сна надо перестать играть

А я с работы домой приезжаю и у меня остаётся 3 часа до того как лечь спать

Ответить
Развернуть ветку
Artur Levin
за 3 часа до сна.

Не то что играть - лучше вообще на экраны не пялиться. Любые. Если скучно, можно книжку прочесть, музыку послушать спокойную - помогает заснуть. Ну и, конечно, желательно ложится до того, как полночь пробьет. Организм только спасибо скажет.

Ответить
Развернуть ветку
Vova Ivanov

За час до сна выключаешь комп. Потом берешь книгу по высшей математике и укладываешься.

Ответить
Развернуть ветку
Захар Корниенко

Просто в школу вставать тяжелее, чем на работу

Ответить
Развернуть ветку
Dimaster
Автор

Так у меня удалённая работа, тоже бывает прокрастинируешь, либо сидишь как овощ.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Андрей Александрович

хз. В школу меня будили и заставляли, а на работу приходится самому себя заставлять.

Ответить
Развернуть ветку
Картошка

Я пред сном обычно кино или сериал смотрю, лёжа на диване) Потом как то уснуть проще)

Ответить
Развернуть ветку
Игорь Помялов

Я не забочусь о своём здоровом сне

Ответить
Развернуть ветку
rionnagel

За 2 часа до того, как надо вставать.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Илья

Нет такой проблемы, засыпаю мгновенно. Думаю прослушивание 1 главы аудиокниги может тебе помочь

Ответить
Развернуть ветку
tipakakKandeli

Практически не играю в будни, т.к. устаю, либо просто лень. Но если выходит что-то действительно стоящее, лучшим вариантом для меня ложиться как можно раньше и вставать соответственно тоже: просыпаешься в 4 утра и со свежей головой пару часов играешь. И в тонус заодно приходишь.

Ответить
Развернуть ветку
Александр Тункин

Я перед сном врубаю Ночной режим на экране, и врубаю какой-нибудь ASMR. Минут за 20 уже прям хочется спать, всё вырубаю, и довольно быстро засыпаю.

Ответить
Развернуть ветку
Dagor Bragollach

Никак не готовлюсь ко сну, ложась спать включаю аудиокнигу на телефоне, через минут 20 (обычно) понимаю что уже начал засыпать и пропустил часть сюжета, выключаю и после этого засыпаю мгновенно.

Ответить
Развернуть ветку
BilboB

Попробуйте перед сном просто переключиться на что-то другое с игры.
Тут уже писали про медитацию.

Если у вас это не вызывает отторжения, то есть вполне конкретная
практика для выполнения перед сном - Шабд Крийя.

https://yogateachers.ru/page/shabd-kriyya/mp/1490/

Если это сложно, или неприемлемо, то самое простое - это ритмичное дыхание. Вдох - задержка - выдох равной длительности.

Ответить
Развернуть ветку
Seeliste

Блть, ты сам решить не можешь во сколько тебе заканчивать играть ?
На дтф вообще что ли омежки.

Ответить
Развернуть ветку
Dimaster
Автор

Так экспериментировать надо, по-другому никак. Но можно ещё дополнительно спросить у других людей, взять себе на заметку какую-нибудь практику для сна.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Николай Копейкин

Посмотри Асю Казанцеву - она хорошо рассказывает про сон и работу мозга в целом. Насчет не играть за 3 часа до сна: не стоит наверно примерять общие метрики на себе, а опытным путем постиг бы их сам. Не спорю, в какой-то момент становится слишком интересно (хз, давно такого не было), и ты в кураже проходишь игру дальше забивая на режим, оно потом аукнется) не болей

Ответить
Развернуть ветку
Dimaster
Автор

Послушаю, спасибо

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Иванов

всю жизнь играл до самого упора а потом ложился спать, никаких проблем не имею

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 122 комментария
null