За сколько часов до сна лучше закончить играть в динамичные игры?

Вопрос тем, кто заботится о своём здоровом сне и соблюдает режим.

Подскажите, как вы играете вечером и готовитесь ко сну? За сколько часов до сна лучше закончить игру, чтобы после того, как эмоции и мысли о ней поутихли, можно было спокойно сделать пару дел, приготовиться ко сну и лечь спать, не нарушая режим?

Видел рекомендацию (в основном для тех, у кого реально плохо с режимом, и нужно его восстановить), что не стоит играть вообще в любые игры за 3 часа до сна.

В идеале наверное так и следует делать, но очень сложно, учитывая, что не знаешь чем себя занять эти оставшиеся 3 часа, ведь важными делами после игры заниматься труднее, отдохнуть можно и за меньшее время, и младшая сестра, с которой иногда играю, приходит со второй смены школы вечером, а после игры к урокам так же приступить сложнее.

Вообще, я люблю просыпаться рано утром в одно и то же время, будучи выспавшимся. Но не люблю ложиться спать до 23 часов... Часто задерживаюсь в игре, забивая на режим. А там происходит ТАКОЕ, что просто лечь спать становится трудной задачей. Раз за разом и вот уже хронический недосып. Но, конечно, так происходит не только из-за игр. В целом дисциплины для здорового сна нет, как и расписания.