Вопросы
Кот
1163

Как вы просыпаетесь?

У кого-то проблемы с засыпанием, а у меня скорее с просыпанием. Утром на работу, понятное дело. Ничего криминального, просто очень не хочется вставать. Пока был в отпуске прекрасно просыпался по утрам, но завтра снова в бой. Может кто знает какие-нибудь волшебные практики, эффективные лайфхаки, полезную литературу? Что нужно, чтобы по утрам чувствовать себя бодрым и счастливым?

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "Кот", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 108, "likes": 17, "favorites": 27, "is_advertisement": false, "subsite_label": "ask", "id": 64539, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Sun, 18 Aug 2019 12:53:03 +0300", "is_special": false }
Подкаст «Жиза ГД»: Почему игры столько стоят
Слушать фоном🎧
0
{ "id": 64539, "author_id": 68773, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/64539\/get","add":"\/comments\/64539\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/64539"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 64961, "last_count_and_date": null }
108 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
40

Что нужно, чтобы по утрам чувствовать себя бодрым и счастливым?

Вовремя ложиться спать.
/thread

Ответить
19

Никаких шуток. Нормальный режим и полноценный сон - с утра все отлично.

Ответить
9

Удваиваю. Пока учился и потом искал работу, ложился в 4-5 утра, просыпался либо на учёбу, либо вообще а 12+ дня. Чувствовал себя ну так. Особенно при пробуждении.
Потом так сяк было, а вот недавно (с полгода) начал ложиться в 10-11 (иногда 12 как максимум, но бывает и позже), а просыпаюсь в 6-7 утра. Спать хочется, но чувствую себя намного лучше, чем когда вставал в 12. Да и сделать больше успеваю, так как с утра продуктивность выше, чем среди ночи.

Ответить
1

Я думаю это зависит от человека. Если просыпаться в 6 утра, то мне например будет нужно время часов до 10, что-бы хоть как то начать соображать, даже если ложиться в 10 вечера, при этом если с 3 до 9 спать то весь день как огурчик.

Ответить
1

я думаю, что для того чтобы так думать, нужно подержать такой режим в течении 3 недель хотя бы и тогда уже вещать о том что думаешь.
здоровые биоритмы для стандартного человека еще никто не отменял, совы-хуевы, это все современные придумки, хочешь быть здоровым подольше, ложись сегодня до наступления завтра, т.е до 00 и просыпайся через 7-8 часов.

Ответить
0

ну и не есть/пить тяжелого на ночь, еще прогулки перед сном помогают, в общем, всем давно известные прописные истины

Ответить
0

Вовремя - это во сколько? Ложусь где-то в 11-12 вечера, правда с телефоном в руках

Ответить
10

Вот с телефоном не советую. У меня сон гораздо лучше, если я за час перед сном отлипаю от ноутбука\смартфона\консоли и просто читаю книгу бумажную или ещё что.

Ответить
0

Плюсую. И дело не только в изучении холодном (есть же программы и спец режимы уже давно), сколько в принципе в том, что ты разгоняншь свой мозг на какую-то деятельность, из-за чего ему трудно тормознуть)

Ответить
6

Надеюсь не будет плевком в озеро ответов.

Человеческий организм надо дрессировать как собаку Павлова со звонком. Ложиться в строго определённое время и вставать. То же касается и выходных, вставать и ложиться как в будни. Смещение графика более чем на час в выходные сильно подгадит в будние дни.

Нельзя пить кофе (кофе содержащие напитки и напитки с высоким содержанием сахара) где-то за 6 часов до сна. Никотин вещество бодрящее, курение также вредит желанию спать.

За час до сна советуют оставить работу и экраны, чтобы не возбуждать нервную систему и не раздражать глаза. Режим для чтения (ночной свет в десятой винде) помогает с раздражением глаз, но по части возбуждения нервной это от вас зависит.

Спать (в среднем) взрослому, здоровому мужчине надо 8 часов. Больше или меньше восьми часов - уровень тестостерона в крови снижается. 8 часов - полёт нормальный.
У молодых, во время заболеваний и у пожилых время сна варьируется.

Периодически меняйте звонок будильника. Если перестали реагировать на будильник - ставьте новую мелодию.
Вводите себя в фазу контролируемого сна одним звонком будильника за час до пробуждения (но это может влиять на высыпаемость).

Собственно, все возможные советы из головы.

Ответить
1

Как вариант — можно радиобудильник завести. Хочу сам попробовать, вроде от незнакомых звуков легче просыпаться, чем от трещания одного и того же звонка.

Ответить
6

Вовремя - это твой график. То есть стабильно, каждый день, в одно и тоже время встаешь и ложишься. Еще читал про тяжесть просыпания из одной фаз сна, если тебе тяжело вставать в какое-то определенное время, то пробуй будильник ставить на другое (+-15 минут).

Ответить
0

если тебе тяжело вставать в какое-то определенное время, то пробуй будильник ставить на другое (+-15 минут).

О, а вот это уже интересно.

Ответить
1

Да. Есть быстрые фазы сна, из которых выходишь по щелчку пальцев, и быстро приходишь в сознание, а есть глубокие, когда ты в такой глубокой коме, что когда тебя будят, ты даже не можешь понять, какой сейчас год и все, о чем можешь думать - это как уснуть дальше.

Ответить
1

есть фитнес браслеты с будильником в быстрой фазе сна. задаешь промежуток и они тебя будят только когда ты начинаешь шевелиться. ещё яркий свет ПОСТЕПЕННО зажигающийся с утра у бьющий в глаза хорошо действует. но это либо летом без штор в комнате выходящей на юго восток работает либо освещение на "умное" переделывать

Ответить
2

Смотря во сколько встаешь. Для себя я обычно определяю 7-8 часов сна. Кому-то 9 часов надо, а кому-то и 6 достаточно. Тут индивидуально уже.

Ответить
0

Человеку 7 часов надо, то есть если вставать в 6, нужно ложится в в 22 00 и уснуть, но у меня получалось леч уснуть только к двум утра)).

Ответить
1

Не помогает

Ответить
1

Не знаю как у вас, но например не важно буду я ложиться в 3 ночи или в 7 вечера, в любом случае в 5-6 утра вставать будет ГОРАЗДО тяжелее чем допустим в 8-9 утра.
Т.Е не важно какой длительности был сон, вставать рано будет тяжелее чем допустим в 9. Я думал это связано с режимом, но видимо совсем не в нем

Ответить
30

Извини за интимный вопрос... ты свою работу любишь? Просто, я знаю по личному опыту, что проблемы с подъёмом могут быть, если тебя не удовлетворяет твоя работа.

Ответить
16

Поддержу этот коммент. Иногда вставал утром и думал "Вот бы я заболел, или ногу сломал, или в аварию попал — лишь бы не идти на эту ебучую работу".

Ответить
5

Тут дело в том, что многие люди считают это нормальным - ненавидеть свою работу. Мол, деньги зарабатывать надо, а остальное не важно, не ной и т. п. Это не обязательно должно быть работой мечты. Просто она не должна даваться слишком сложно и особо не напрягать как морально, так и физически. Это не учеба, которая когда-нибудь закончится, так что менять что-то нужно обязательно.

Ответить
0

С учёбой, кстати, точно так же. Перевестись в другой университет можно.

Ответить
0

Специальность на желаемую не всегда сменить можно. Может мешать армия, а может место жительства

Ответить
25

Мучительно.

Ответить
13

Раньше ложится спать, спорт и хорошее питание - очень хорошо помогает вставать утром счастливым. Лично у меня так. Стоит переесть на ночь, понизить активность - сразу утром чувствую себя не очень. Ну и секс конечно на ночь очень хорошо.

Ответить
4

Сексться

Ответить
1

Будьте здоровы.

Ответить
2

ты предлагаешь каждую ночь сексом заниматься?

Ответить
6

Его предложение тебя заинтересовало? (͡° ͜ʖ ͡°)

Ответить
0

смотря с кем, с мужиком или с девушкой, я за второе

Ответить
0

Про мужиков речи не идёт ни в коем разе, бро. Это не для нас же, ну.

Ответить
14

Что не сделаешь ради хорошего сна.

Ответить
2

Перед сном, у тебя это вызывает удивление? =) Правда я женат, и мне легко придерживаться такого графика =)

Ответить
4

приятно видеть что у тебя всё гуд)), а мне еще надо найти ту самую

Ответить
9

Что нужно, чтобы по утрам чувствовать себя бодрым и счастливым?

Отпуск. Будильник никогда не позволит тебе почувствовать себя ни бодрым, ни счастливым. Ты вернулся из отпуска, теперь страдай до следующего.

Ответить
9

Работа совместимая с режимом просыпания быть может выходом.
Чёртовы жаворонки захватили мир и навязали свои правила пока мы спали.

Ответить
1

Для меня сложнее не проснуться, а не уснуть дальше

Ответить
24

Пробуждение людей с аниме на аве не считается.

Ответить
5

Занятие спортом, правильное питание, желательно 8ч сна, примерно за полчаса до сна отложить все гаджеты, при теплой погоде лучше спать с открытыми окнами и на пустой желудок

Ответить
11

Ну т.е. надо в целом жить хорошо и успешно, тогда и сон хороший будет )

Ответить
4

Попробуй ложиться пораньше. Если до 12 ложишься, то лучше высыпаешься. Если есть фитнес-браслет с функцией будильника, то попробуй поставить его на 5 минут пораньше основного будильника. Вибрация на запястье помогает проснуться без чувства тревоги.

Ответить
4

Тут очень комплексно всё. По опыту:
1) Важно питание.
2) Важно соблюдать режим сна - ложиться +- в одно время всегда.
3) Снизить стресс. Если вы в течение дня переутомляете свой мозг, кранчите и т.п, то можете забыть про нормальный сон и бодрое утричко.
4) Из простого - начните делать зарядку по утрам. Очень бодрит.
5) Холодный душ утром очень помогает.
6) Сократите (или откажитесь) от кофе/энергетиков.

Ответить
4

Капец, тут у людей хватает время на какую-то зарядку, душ. Я подскакиваю, как ошпаренная, собираюсь за 10-15 минут и мчу на транспорт. Досыпаю в нём же :) И как же замечательно, что мне не нужно каждый день вставать на работу рано, а только раз в четыре дня.

Ответить
0

Я тебе давно говорю, что надо раньше ложиться спать

Ответить
3

Поделюсь личным опытом. Понравится - бери на вооружение, не понравится - спокойно забивай и забывай.

Я раньше тоже маялся со сном. То сидел до двух ночи, то засыпал ещё до ужина. Результат был один - загубленное утро. Потом решил взяться за ум и методом проб и ошибок вывел для себя один простой принцип: после 22 и до 9 никаких активных экранов. Это касается компов, планшетов, телефонов, телевизоров, и тому подобной ерунды. Читалки на электронной бумаге не в счёт. Всё, больше никаких ограничений. Первое время ты можешь читать, писать, рисовать, медитировать, играть в шахматы сам с собой и решать логарифмы в уме. Всё, что душа пожелает, но без экранов. Через некоторое время организм сам начнёт отключаться в ~23 и легко включаться в 5-6.

Мне помогло.

Немного дисциплины и внутренние часы работают как...ну, часы.

Ответить
0

Топовый спортсмен, Леброн Джеймс, именно что за два часа до сна убирает как и вы все это, считает что это очень помогает его спортивному долголетию (ну конечно помимо криокамер в личном самолёте, тренировок по несколько раз в день и стероидов 😃).
Вы сами до этого дошли или подсказал кто то? Просто интересно. Тоже все хочу как то попробовать, но мешает привычка слушать что то на смарфтоне пока засыпаю.

Ответить
2

Кота заведи - этот пушистый мудак проследит, чтоб ты не спал

Ответить
1

Лучше ребёнка

Ответить
0

Вы предлагаете Коту завести кота 🤔

Ответить
1

Тогда понятно почему так сложно просыпаться. Значит нужно спать 20 часов в сутки.

Ответить
2

Мое качество сна и момент пробуждения значительно уличшились после:
1) Улучшить рацион пищи - больше фруктов и овощей. Не есть перед сном, а вообще, в идеале максимум за 2,5 - 3 часа до сна. Кстати чай тоже как еда в этом случае считается.
2) Взял матрас ортопедический. Без понятия почему многие упустили этот важный момент.
3) Не ставлю будильник. Только иногда на самую крайнюю точку если есть важные дела с утра. Очень помогает, так как когда сам просыпаешься намного легче вставать. Смею предположить что будильник в отпуске Вы не использовали.

Ответить
0

Нет будильника, нет проблем!
Но как проснуться вовремя?) если меня не трогать, я довольный и счастливый проснусь в 12, и неважно во сколько я лег (в разумных пределах)..

Ответить
0

А когда ты ложишься спать обычно? Когда последний прием пищи? занимаешься ли спортом?
Как ты себя чувствуешь действительно если долго проспал? полон ли ты энергии?

Ответить
0

Ужин в 21-22 обычно получается
Ложусь в промежуток с 1 до 3 ночи
Встаю в 10-11 регулярно
Если я просыпаюсь без будильника, то все шикарно, сразу вскакиваю и радуюсь жизни

Ответить
0

Ну это не очень здорово в такое время ложится спать, да и есть научные обоснования почему ложиться спать в такое время вредно.
Вообще рекомендую посмотреть этот подкаст:

"Удивительные факты о связи здоровья со сном с Мэтью Уокером - профессором психологии и неврологии в Калифорнийском университете, основателем и директором Центра науки о человеческом сне."

Ответить
0

Спасибо, заценимс

Ответить
0

Не забудь только отписаться потом))

Ответить
2

Слово "полночь" говорит о том, что люди веками в это время уже спали, потому как при лучине в хате много фана не найдёшь. А мы за последние тридцать лет полностью снесли эту схему и к полночи только начинаем сохраняться перед выходом из игры, да ещё и в постельке на прощанье по ленте пробежимся, оставив пару комментиков.
Тело, надо сказать, ахуевает знатно от такой смены режима последних поколений человечества.
Спать надо не меньше семи часов. Мозг должен пройти все фазы, чтобы востановить работу внутренних органов и нервной системы .
Если ты поспишь часов 6, то мозг проскочит одну из фаз и на утро ты будешь как варённое в котле говно.
Поэтому:режим, в 12 уже спать, как убитый и не менее семи часов.
Кстати, если ты недосыпаешь, то отоспаться на следующий день не получиться. Мозг - не банк, чтобы брать взаймы .

Ответить
2

0) Умение пользоваться гуглом - все описано до нас
1) Правильный режим питания
2) Удобная и достаточно жесткая кровать
3) Правильная температура воздуха
4) Отсутствие телефона, компа и т.д за пол часа до сна
5) Темнота и тишина
6) Физические нагрузки
Все это поможет уснуть и не чувствовать себя овощем после сна.
Самое главное же это режим. Тело человека есть по системе днд законопослушно доброе, тогда как мозг хаотично злой, и если мозг хочет еще чуть-чуть поиграть тело готово спать. Причем не особо важно во сколько ложиться, главное ложиться по четкому графику, тогда тело автоматически будет вставать через 7-8 часов без всяких косяков

Ответить
1

Из личного опыта. Если хочешь избежать проблем с тяжёлым просыпанием утром, то могу порекомендовать только наручный браслет с будильником, который будит человека, когда тот находится в быстрой фазе сна. Например, заводи будильник на нужное время утром, а браслет будет будить заранее (обычно примерно за полчаса до установленного времени). Из примеров - Mi Band

Ответить
2

Они давно выпилили функцию умного будильника, остался лишь просто будильник, вибрирующий в то время, на которое установлен

Ответить
0

Через сторонние приложения это все реализуется, датчики все на месте

Ответить
0

Понятно. Не у всех андроид :)

Ответить
0

Ну, я думаю, что такое и на iOS найдется

Ответить
0

Без джейла - нет

Ответить
0

Тогда копи на Apple Watch, если прям не можешь без этого

Ответить
0

Не, часы ерунда. Проще будет как и сейчас, вставать по обычной вибрации мибанда :)

Ответить
0

Хотя тут душевле будет купить хороший телефон на андроиде xD

Ответить
1

Глицину попей :)

Ответить
0

ты сам пил вообще?

Ответить
1

Конечно. Разве я посоветую что-нибудь, чего сам не пробовал?

Ответить
0

насильно заставляй себя вставать, тут нужна сила воли

Ответить
3

Ну это понятно, так и делаю, но вдруг есть более простой способ, а я не знаю. Пить специальный травяной чай с вечера или спать в узких джинсах ¯\_(ツ)_/¯

Ответить
1

В одно и тоже время засыпать и просыпаться

Ответить
1

Любовь и дисциплина.

Ответить
1

Лучше всего само собой вести более здоровый образ жизни: питание-режим и вот это вот все.
Из лайфхаков, которые помогают лично мне: как только немного проснулся беру телефон в руки и открываю телеграм читаю сообщения по работе, чтобы мозг переключился в работу и сон сразу уходит, тк надо подумать. Особенно работает, если уже надо кому-то ответить, начинаешь обдумывать что и как написать, сразу выходишь из состояния "амебы".

На самом деле здесь подойдет любое целевое действие, которое требует напряжения мозга или тела для деятельности. Можно сразу открыть дтф и прочитать любой свежий пост, который заинтересовал заголовком. Многие сразу идут повисеть на турнике, делают несколько подтягиваний. Опять же можно встать и сразу начать делать зарядку. Или обойтись стандартным тубзарь-умыться. Дополнительно сразу стакан чистой воды натощак - запускает организм в действие.

Вообще, в любой ситуации, когда хочется спать, можно вполне использовать физ упражнения, чтобы взбодриться. Тут главное не переборщить, тк может подействует наоборот. Буквально несколько отжиманий от пола или приседаний, пульс участился - ближайший час вы вряд-ли уснете.

Ответить
1

Окно на ночь закрывал фанерой, т.к. любил спать в полной темноте.
Но начал замечать, что по утрам вставал тяжело. К тому же не высыпался.
Теперь закрываю половину окна и проблема исчезла.

Ответить
0

У меня довольно удачный организм в этом плане - могу спать 3 часа и всё ок, могу спать 16 часов и всё ок.
Могу перед сном захотеть проснуться в 6:30 - проснусь в 6:30
Захочу в 7:00 - проснусь в 7:00
Наверное из-за многих лет пыток с 10-15 будильниками.
Слышал, что у сяоми часики будят хорошо вибрацией.
P/s
Хотел бы просыпаться от завтрака в постель, но не судьба.

Ответить
2

После 30-ти пройдет.

Ответить
0

До 30 ещё нужно дожить

Ответить
1

Не успеешь оглянуться - а уже дожил.
Я раньше тоже со сном проблем не ведал, мог хоть на бетонном полу спать и потом нормально себя чувствовал. Сейчас все эти полезные баффы ушли, что будет ещё через 30 лет - страшно представить.

Ответить
0

Уволься с работы, пошли всех нафиг, ложись спать когда реально с ног валишься, не важно когда - нафиг этот режим. Выбрось будильник. Секрет хорошего сна - когда никто и никогда не сидит у тебя над головой, и ничего не гложит.

Ответить
0

Фитнес-трекер может помочь своим будильником через вибрацию, по крайней мере, не будешь просыпаться раздраженным от ненавистной мелодии будильника на телефоне.

Ответить
0

Юзай будильник, который будет лежать более или менее далеко, чтобы пришлось встать и пройтись до него. На некоторых еще и отключение есть с решением какого-нибудь уравнения или подобное. Полностью просыпаешься, а дальше, главное, по направлению в душ/к завтраку, а не к кровати.

Ответить
0

Волшебных практик всего пара:
Зарядка. Можешь не вставая с постели потянуться, подвигать мышцами и конечностями начиная с растяжки вдоль кровати, мостик там и всё такое. Обычно выход на балкон в труселях и наблюдение утреннего воздуха с рассветным солнцем помогает делу, особенно зимой.

Также помогает осознание, что если ляжешь снова в кровать, то просыпаться станет ещё тяжелее и 15 минут сна не помогут если лёг на 2 часа позже положенного. А вот инерция сна пройдёт минут за 10 если сделать всё верно. Это работает и в обратную сторону — если знаешь как херово будет просыпаться завтра невыспавшимся, то легче засыпается.

Ответить
0

Нужен хороший, мелодичный, приятный будильник. Но - громкий.

Мне хватает главной темы из Lord of War и кофе.

Ответить
0

Ставь самую отмороженную и адскую мелодию на будильник. Делай 3 копии будильника. Будешь ненавидеть всех, но встанешь!

Ответить
0

Тут все индивидуально, у каждого организм свой и уникальный.

Ответить
0

Что нужно? Выяснить причину почему ты «плохо просыпаешься». Их очень много может быть в диапазоне от нормальной реакции организма на что-либо до патологии и болезни.

Ответить
0

Можно попить женьшень, если нет проблем с давлением, неплохо тонизирует. Активность(я после работы танцую в just dance, лучше каждый день понемногу), режим(не ложиться совсем поздно, лучше в одно и тоже время). После этого вставать гораздо легче.

Ответить
0

Как тут уже написали - вовремя ложиться спать (не пробовал).
И ещё я нормально вставал на работу когда работа была радостью, а не необходимостью. Желание продолжать дело поднимает и несёт на работу отлично...

Ответить
0

С трудом засыпаю, мучительно просыпаюсь. Баланс соблюден.

Ответить
0

За годы командировок и часовых поясов вывел для себя формулу: 8 часов сна обязательно, ложиться не позднее 22х часов. Тогда встаю бодрый. И да, всё что можно - приготовить с вечера.

Ответить
0

Во время ложиться и не есть ничего тяжелого за 4 часа до сна. Как только проснулся, даже если раньше будильника и чувствуешь что в принципе норм, то сразу встаешь и идешь умываться, не думая

Ответить
0

Ложиться раньше обычного, за час-полтора. Я засыпаю к 12, а встаю легко в 5-6, НО это не распространяется на будни 😂

Ответить
0

Долго не понимал почему так хреново(даже лучше сказать "разбитым") просыпаюсь пока не поспал на диване и не встал минута в минуту.
Матрас на кровати какой-то суперпрокачанный амортизированный, а диван просто диван. На любой другой поверхности, кроме этого матраса, просыпаюсь отлично.
Да, еще и глаза болят почему-то от сна на матрасе.
Вывод: попробуй поменять свою лежанку.

Ответить
0

амфетамин

Ответить
0

Ложусь в 3 - просыпаюсь в 12 что делать)

Ответить
0

Здесь есть хороший лонгрид про сон, с набором хороших советов для крепкого и здорового сна (в достаточных количествах он убирает трудности пробуждения), если интересует:
https://www.notion.so/25336436042c4cae9f8e8f83c1591bbd

Из личного - я, когда надо рано-рано встать и я точно знаю что выспаться не удастся, а вставать рано, делаю следующее:

- Убираю телефон достаточно далеко, чтобы нельзя было дотянуться рукой и выключить его, не вставая с кровати

- Ставлю три дополнительных будильника: за 30 минут до нужного времени, за 5 минут, и на 1 минуту после. Лайфхак в том, что ты просыпаешься за 30 минут, и у тебя теплеет на душе, когда ты понимаешь что ещё добрых полчаса можешь посопеть в кровати. За 5 минут - понежиться и свыкнуться с мыслью что через 5 минут надо вставать. А 1 минута после - если не встал вовремя. Это момент, когда ты понимаешь, что дедлайн наступил.

- Если дома жена/гости - ставлю громкий и неприятный звук на будильник. Чувство вины разбудить других людей раньше даёт нужный адреналин, чтобы вскочить как ошпаренный и выключить будильник за 1.78 секунды

- Если я выбился из графика и надо лечь раньше, чем хочется спать - за 30 минут до желаемого времени сна, выпиваю таблетку мелатонина из аптеки. Важно - только, если гарантированно есть 8 часов на "поспать"

И да, телефон в кровать не бери, оно сильно мешает.

Ответить
0

https://budilnik-online.com/sleepcalculator/ - на основе циклов по 1,5 часа(быстрый+медленный сон). Сама периодически пользуюсь этим способом, просыпаешься как огурчик. При этом желательно спать как минимум 7,5 часов, ну или на крайняк 6 часов. Ложиться спать лучше до 24:00, иначе ценность сна будет небольшой. Через 3-4 дня привыкнешь и будешь чувствовать себя лучше, главное не забивать как я.
P.S. Соблюдать режим питания как писали выше, не нажираться перед сном и не пялиться в экран за час до сна. Спать в полной темноте также желательно. В общем критериев много для того чтобы сон был здоровым и просыпаться было не в лом).

Ответить
0

1. Никаких мемасов и тредиков ночью
2. Можно книжку почитать, с книжки на телефоне меня в принципе рубило тоже нормально
3. Ноутбук с Free Alarm Clock и тремя будильниками в другом конце комнаты, чтобы поспать ещё 5 минуточек надо пройтись по холодной утренней хате

Ответить
0

Ненавижу утро и все вокруг по утрам. Абсолютно неважно когда ложиться и сколько спать, это просто невыносимо. Пару часов после пробуждения тяжело, а потом отпускает

Ответить

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "Article Branding", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cfovz", "p2": "glug" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "clmf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "clmf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-250597-0", "render_to": "inpage_VI-250597-0-1134314964", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=clmf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Баннер в ленте на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudo", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fzvc" } } } ]