DonPerelion
Нет, не надо слов, не надо паники
Бу
картошка лучше без хлеба
Именно, надо там работать
Багет
Expedition 33
Параллельно.
Для начала нужно вообще просто потыкать мячиком (сразу жестким) по всем мышцам (трапеция, надплечья, грудь, шея, ноги и т.д.) - посмотреть, насколько больно. может быть, нигде не больно, и значит я ошибаюсь.
Если не можешь лечь на жесткий мячик спиной или грудью значит мышцы "плохая", нужно восстанавливать самомассажем.
Любую мышцу начинай с мягким мячиком у стены.
Каждый сантиметр мышцы прорабатываешь слегка двигаясь из стороны в сторону. можно одну точку делать 2-3 минуты. Если слишком больно просто держи на одном месте но потом обязательно переходить к движениям из стороны в сторону.
МФР одной мышцы можно делать каждые пару дней, не чаще, чтобы мышца успевала восстановиться, потому что это, по сути, травма.На каждую мышцу может уходить длительный срок, может 2 недели, может полгода. Если ничего вообще не болит, значит проработал и нужно будет возвращаться только периодически от случая к случаю.
Прорабатывать можно почти всё - спину, грудь, рёбра, заднюю часть шеи, ягодицы, ноги, стопы, жевательные мышцы (вдруг ты решил пожевать эспандер).
Нельзя остистые отростки, шейный треугольник и передную поверхность шеи, подмышки и внутреннюю поверхность плеча— это хрупкие и опасные зоны, можно себе навредить. Ещё нельзя бедренный треугольник, но роллом туда вряд ли достанешь. Живот можно, но лучше не нужно самостоятельно. С боковой поверхностью шеи поаккуратнее, только по гайдам. Всё остальное можно.
Уже после 1-й полной проработки конкретной мышцы можно ее начинать качать. Но с весов нужно будет начинать маленьких, сильно меньше, чем раньше. Потому что спазмированная мышца выдерживает больше нагрузку, чем расслабленная, проработанная.
Посмотри на маркетплейсах мягкий мячик теннисный, жесткий мячик (все мышцы) и ролл шириной сантиметров 30 (ноги). Ими уже можно начать и тестировать, и прорабатывать.
Попробуй полный мфр всех мышц которые качаешь: если мышца насквозь в триггерах и спайках (а от длительного сидячего образа жизни у дрища она такой и будет), полноценно укрепляться она не сможет, соответственно и расти тоже не сможет.
Ролл и мягкий мячик эффективны только на ранних этапах, потихоньку нужно переходить к самому жесткому мячику. Поставил между собой и стеной и прорабатываешь каждый сантиметр, пока боль полностью не исчезнет. На это уйдут месяцы.
Лучше прорабатывать каждый сантиметр по несколько минут, эфективно только это. Прокатки в большом диапазоне, как некоторые учат, не работают.
А что после закрытия последних? Какой мультик показывают?
Nocturnal animals
Clair Obscur: Expedition 33