Статья удалена

Длительность буквально несколько минут, но этого хватит, чтобы перезагрузиться :) 1. Нужно сесть ровно, с прямой спиной. 2. Руки опущены на колени Можно ладонями вверх «ладони готовности». Поза открытости к происходящему. 3. Делаем глубокий медленный вдох через нос. Задерживаем дыхание на несколько секунд. И длинный выдох через рот. 3️⃣ раза. 4. Далее делаем медленный вдох через нос и еще более медленный выдох так же через нос. 5. Теперь дышим. Дыхание не контролируем. Вместо этого все внимание тут: На ощущении вдоха, как воздух проходит в нос, через легкие Как наполняется грудная клетка, а затем живот. И в обратную сторону *если приходят мысли, мы их не прогоняем , позволяем им быть. Замечая мысли - говорим себе спокойно «мысль», отмечая, что заметили ее. И снова переводим внимание на ощущения 🧘 Данная практика помогает успокоить нервную систему и заземлиться, а так же прочувствовать контакт с телом 🙏