Статья удалена
Привет, котятки!
Думаю многие из вас хотели бы сделать свой день лучше, чувствовать себя легче и увереннее идти по жизни…
но есть много предрассудков, деструктивных установок, мешающих счастливой жизни
например, что «мужики не плачут» - это стереотип, который буквально убивает наших парней, мужчин. Слезы - это нормально! Чувствовать - это прекрасно. Вы живые люди!
Не нужно запивать все тоннами алкоголя или других запрещенных веществ. Просить помощи и поддержки - не стыдно 💙
Это и многое другие влияет на качество вашей жизни… и мы попробуем это исправить вместе 🩵
Возможно я в каком-то смысле не вписываюсь в тематику вашего сообщества, но, между тем, очень хочу отдавать свою энергию и знания во благо тем, кто ищет путь к свету.
Как бы это не звучало смешно 🤭
Я получаю радость от того, что могу быть полезной!
Сегодня я приготовила для вас новую практику, созданную на основе диалектико поведенческой терапии
DBT - исторически первый вид психотерапии, включивший практики осознанности в качестве ключевого компонента. Практики осознанности DBT - поведенческий аналог практики дзен.
одно из направлений психотерапии, для людей, у которых нарушена эмоционально-волевая сфера: а именно состояния депрессивные, тревожные, маниакальные, зависимости и даже шизофрения. Данный блок 1 из 4-х блоков дбт.
«Практика любящей доброты»
Зарядит позитивом на день и создаст условия для проживания жизни, которую стоит жить Примите комфортную позу для практики. Для этого расположите тело так, чтобы вам было удобно провести в таком состоянии некоторое время не засыпая, но и не перенапрягая тело. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Часть 1. Представьте, что вы увидели кого-то, кто может быть для вас очень дорог, близок и приятен. Человек, животное, тот, по кому вы соскучились, и рады видеть. Вы видите его в своем воображении, и при встрече с ним хочется улыбнуться, обнять или сказать приятные слова. Так открывается внутри нас сострадательный центр любящей доброты. Замечайте это ощущение и то, что происходит в теле. Позвольте этому ощущению расшириться. Обратите внимание на цвета, форму, запахи, вкусы, образы. Представьте, что это тепло или улыбка расширяются и касаются этого самого человека или животного, наполняя его.
Часть 2. И теперь представьте себя из детства или себя сегодня, когда вам, возможно, требовалась эта любящая поддержка. Наблюдайте как прямо к вам идет поддержка из вашего же центра, и как вы откликаетесь навстречу этому теплу, заботе, вниманию, радости, участию. Если остается время и желание, можно представлять близких людей и посылать им добрые слова поддержки в своем уме ❤️ Всем счастливого дня! Позаботьтесь о себе 🍀☀️