60-секундная разминка за рабочим столом

Если после часа за ноутбуком плечи поднялись к ушам, попробуйте минутный сброс:

0–10 с — выпрямитесь, поставьте стопы на пол и сделайте спокойный вдох.

10–25 с — на выдохе мягко опустите плечи вниз, затем сведите лопатки. Не тяните шею.

25–40 с — медленно поверните голову вправо и влево, удерживая подбородок параллельно полу.

40–55 с — потянитесь руками вверх, будто хотите достать до потолка, сохраняя рёбра расслабленными.

55–60 с — встряхните кисти, моргните несколько раз и вернитесь к работе.

Делайте всё без боли и с ровным дыханием. Такой короткий перерыв легче встроить между задачами. Для тех, кому удобнее следовать подсказкам, Flexor — приложение для растяжки.