Ух. Посоветуйте что-нибудь для медитации, пожалуйста

Может быть, какие-то техники интересные (желательно быстрые в исполнении) или что-то почитать по теме?

Мне очень понравился опыт коллеги Саши Мураховского, который прошёл курс випассаны. Но для меня это тяжеловато: отпуск брать, ехать куда-то, без связи сидеть там с другими людьми.

Я эту тему никогда толком не изучал, нужна хорошая точка входа. В идеале — сел на коврик в уголок на 15 минут, очистил голову, и дальше работать. Что почитать или посмотреть?