Год без вредной привычки: как я бросил курить.
Сегодня, в дату публикации этого поста, прошёл ровно год, как я бросил курить сигареты.
Это было тяжело, и это только начало всего пути. Расскажу свою историю, и если она кому-то поможет бросить или просто даст стимул, то я буду только рад. Но, как я понял, тут больше идёт индивидуальный подход для каждого.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Начало
Начну с того, что курил активно уже 14 лет — этого достаточно, чтобы привычка превратилась в настоящую зависимость. Как и многие, я был уверен: «Курю чисто по фану, в любой момент брошу». Но чем дольше я кормил себя этой иллюзией, тем больше понимал — слезать будет тяжело.
Попыток бросить было очень много, и способов тоже хватало. Каждый раз — неудача, и снова курил как раньше.
Первый настоящий успех
Но потом я решил кардинально взяться за то, чтобы бросить, и на тот момент попытка была вполне успешной.
Первый настоящий успех случился в 2024 году: я продержался без обычных сигарет рекордные два месяца (а если считать вообще без никотина — то три).
Подход был такой:
1. У меня начинался отпуск — решил продержаться всё это время без сигарет, чтобы к ним уже на работе не тянуло. Так как на работе очень часто выходили курить в перерывах, тактика была в том, чтобы просто отвыкать от этого.
2. Вместо сигарет использовал вейп, чтобы не сорваться. Я просидел месяц на вейпе, чтобы сбивать тягу к курению сигарет на период ломки, и после этого бросить и вейп.
Так и получилось. Первый месяц — вейп, второй и третий — вообще без никотина. Да, было всё ещё трудно: мысли о сигарете не отпускали, тянуло постоянно, но я держался, и казалось, что скоро совсем от этого отойду.
Срыв
А потом в один день навалилось всё сразу — стресс, усталость, плохие новости. И я допустил грубейшую ошибку, сказав себе: «Я давно не курю, значит, научился контролировать себя. Одну покурю — от одной ничего не случится».
К сожалению, случилось...
Да, в моменте действительно сперва ничего не было. После первой затяжки даже подумал: «Фу, ну и херня! Как я вообще курил эту гадость?» — и решил, что окончательно отвратился от сигарет.
Но для организма это стало спусковым крючком. Цепочка запустилась, и остановить её уже не получилось. Находясь на выходных, я не мог сосредоточиться даже на простой картине по номерам — закурил свой резерв, который остался у меня ещё перед бросанием. Я хотел покурить одну сигарету через год, но сорвался и покурил её раньше, включая остальные сигареты, которые оставались в пачке. Потом купил новую пачку и постепенно выкурил её. А потом, сам того не замечая, стал курить ещё больше, чем раньше: одна пачка уже не дотягивала до вечера.
На тот момент я буквально поставил на себе крест. Казалось, бросить — нереально.
Последний шанс.
После этого было ещё 7–8 попыток, но ни разу не получалось продержаться дольше недели. Пробовал таблетки, пластыри — ничего не помогало. Но желание бросить оставалось.
Однажды ночью у меня сильно заболели лёгкие (или просто что-то в этой области). Меня буквально скрутило — было больно дышать, двигаться и лежать. Но даже в таком состоянии я всё равно пошёл курить. Боль усиливалась, но я успокаивал себя: «Наверное, продуло». В больницу не пошёл — счёл своё состояние не слишком критичным и махнул на то, что само пройдёт. Потому что я не очень люблю обращаться в больницу и, как всегда, тяну до последнего.
Именно после этого я решил: надо бросать всерьёз. Хотя самому верилось слабо, учитывая прошлые неудачные попытки. Понял одну вещь: раньше у меня просто не было настоящей мотивации. Я всегда бросал «просто так». Не чтобы быть здоровым или ещё ради кого-то, а просто так. Чтобы доказать, что я могу.
Но потом я себе поставил более весомую цель и решил бросить курить именно для себя, чтобы я мог нормально жить. К сожалению, без обследования я не могу сказать на 100%, были те боли именно от сигарет или нет, но просто как личное ощущение — от каждой затяжки в меня как будто иглы вставляли, и было очень больно. Поэтому я решил не шутить с этим.
Совет, который сработал лично для меня.
На новой работе я говорил с коллегой, который курил больше, чем мне лет 😁, но при этом он успешно бросил. Он сказал важную вещь: «Если закуришь после ЭТОЙ попытки — больше никогда не бросишь. Это твой последний шанс».
И дал совет, который звучит странно, но для меня сработал, так как психологически ставит конкретную цель: «Представь, что каждый день без сигарет — это кусочек пазла или даже кирпичик в башне, которую ты строишь. И с каждым днём эта башня становится всё выше и выше именно от твоих стараний. И если ты смог построить такую высокую башню, ты что, сразу её ломать будешь? И если да, то тебе разве не будет самому обидно от того, что твои старания ушли в пустоту? Накопи много таких дней — и потом ломать это всё самому не хочется».
И на меня это сработало.
Новый план.
С новым энтузиазмом я придумал план, учитывая ошибки прошлых попыток:
1. Целую неделю курил только по вечерам, исключительно дома, и не больше трёх сигарет. Это помогло привыкнуть к жизни без курева на работе и выстроить новый цикл привычек в перерывах, но при этом оставить «спасательный круг» на вечер. Я прохожу эти трудности, но держу в голове, что дома будет «спасение», и я смогу покурить, если прям сильно ломает.
2. Последнюю сигарету обязательно курил перед сном — и больше не трогал до утра. Не знаю, почему, но по утрам тянет меньше, и поэтому держаться до вечера было чуть проще.
3. Каждый новый день без сигарет — это новый рекорд. И чем он больше, тем обиднее будет всё разрушить.
4. Никаких исключений. Строго без сигарет и других замен, так как я теперь точно знаю, что меня потом не остановить.
5. Не заменять сигареты на что-то другое. Да, в тот раз мне вроде помогло, но как будто сама привычка ещё держалась. Тут я принял решение убрать её полностью.
Через неделю я чётко следовал этим правилам — и, как я вижу уже сегодня, спустя год, это сработало.
Год спустя.
Не буду скрывать или отрицать, что психологически такое выдержать всегда тяжело. Меня каждый день тянуло курить и всё бросить, но я держался за вымышленный рекорд и не отступал. Тут уже как секрет Брюса Бэннера, который сдерживал Халка: он был зол постоянно. У меня же на протяжении года было постоянное желание покурить, которое я подавляю. Просто со временем этого становится всё меньше.
Плюс ко всему, получил огромную поддержку: моя жена решила бросить курить вместе со мной (огромное ей спасибо!). А я, в знак солидарности, перестал пить алкоголь (так как она у меня не пьёт). Теперь мы оба — ни курим, ни пьём 😅
Боли постепенно ушли — сейчас их нет совсем. Я набрал вес и наконец выгляжу как человек, а не как скелет из школьного кабинета биологии. Стал выносливее, да и пахну теперь гораздо лучше. Потому что запах от сигарет очень едкий и всегда оставался на одежде. Просто курильщики не замечают того, как от них порой прям таранит ужасно.
Моя коллега со старой работы на одну из моих неудачных попыток сказала, что бывших курильщиков не бывает. И в глубине души я как будто чувствую, что этот маленький курильщик во мне не умер, а просто сидит и выжидает. Поэтому мой путь ещё не окончен, и всё ещё впереди. Время быстро пролетело, несмотря на то, что временами было очень трудно.
Главное.
Но главное, что я понял: если сам не захочешь и не поставишь себе цель измениться — никакие таблетки, пластыри или курсы не помогут.
Слышал массу советов — большинство оказалось бесполезным мусором. Надеюсь, мой опыт кому-то пригодится. Но повторюсь: тут, вероятно, для каждого нужен свой индивидуальный подход, но фундаментальным всегда будет твоё решение и сила воли, а не замены или лекарства.
Делитесь своими историями, если вы успешно бросили курить. Или, может, победили другую зависимость? Что вам помогало? Какой способ сработал именно у вас? Пишите, будет интересно почитать.