«Бросить» курить и «отказаться» от курения — в чем разница?
На собственном примере того, как я «бросил» курить, хочу показать, что на самом деле я ничего не «бросал», а просто отказался от того, что делал. Несколько раз в своей жизни я именно что «бросал» курить, и только в последний раз отказался, что позволило мне увидеть разницу в подходах.
Под «бросить» курить обычно понимается запрет себе на курение. «Всё, с этого или какого-то ещё дня я не курю» и всякие такие заходы. Далее идет борьба между привыкшим к сигаретам организмом, который просит никотина, и волей человека, установившего запрет. Начинается конфликт, война. У меня всегда происходило именно так.
Кроме последнего раза, когда я поступил иначе.
Я уже давно перестал себе что-либо запрещать. Для меня не существует ни единого запрета. Во мне нет страха смерти. На мне не работают никакие запугивания на пачках, никакие нравоучения, для меня нет авторитетов. Я абсолютно свободен. Но тут, в этой точке свободы, и возникает вопрос: хорошо, всё можно, но хочу ли я это делать?
В качестве примера. В «GTA: San Andreas» вы можете есть сколько угодно и превратиться в толстяка. Однако часто игроки всё-таки ходят в качалку. Почему? Потому что они боятся умереть? Потому что так сказали по телевиору? Они за ЗОЖ? Потому что с накаченным телом легче снимать тёлок? Нет, игроки как правило просто хотят хорошо выглядеть, к тому же тренированный CJ быстрее бегает и меньше устает. Это облегчает процесс игры.
В GTA мы свободны делать, что пожелаем. Из свободы возникает осознанность. Из осознанности — конкретный вопрос, который ведет к принятию решения, выбору. Хочешь ли ты делать то или это, или хочешь остановиться?
Чтобы жизнь воспринималась также легко, как и игра, необходимо убрать все запреты и все страхи, осознав, что и то, и другое — иллюзия.
В первую очередь я снял все запреты с курения и все страхи. Я разрешил себе курить сколько угодно. Но курить слишком много я не мог. Некоторые в состоянии выкуривать по 2 пачки в день. У меня такое никогда не получалось. Даже выкурить одну пачку уже трудно для меня. Я всегда курил примерно по 15 сигарет в день, что-то около этой цифры. Так и осталось после того, как я разрешил себе курить хоть 150 пачек в день. Разрешение не сподвигло меня курить больше. Просто потому что, если бы я курил больше, мне было бы плохо, а я хочу, чтобы мне было хорошо.
Потом я просто курил, так как я это себе позволял. Мне это даже нравилось. А почему нет? У курения очень много плюсов. Я и продолжал, решив, что если этой привычке суждено уйти, она уйдет самостоятельно. Мне не нужно об этом беспокоиться. Просто в один из дней я перестану курить. Ключевое здесь — перестать беспокоиться и позволить курению просто быть, раз уж сигареты — часть твоей жизни.
Я позволил сигаретам просто быть. Я курил, не жуя мысли о том, что вот «надо бы с такого-то числа бросить», «нет, надо прекращать, это, говорят, вредно» и т. д. Я принял себя курящего полностью. Ничего не надо делать, ничего не надо бояться, сказал я себе. Хочешь курить — кури без каких-либо «но» или ограничений. Получай удовольствие, наслаждайся жизнью.
Я так и делал. Какое-то время. А потом настал тот день, когда была выкурена последняя сигарета. При этом этот день, это мгновение, настало спонтанно и естественно. Никто заранее ничего не подготавливал и ничего не планировал.
Сами события дня, естественно привели меня к решению в моменте.
Всё началось с утра. Я сел работать. Хотелось написать несколько текстов, но творческий процесс, азарт утра, постоянно прерывался. Постоянно возникало желание и мысль выйти и «перекурить» это и то. За утро я много раз останавливался и ходил «перекуривать» написанное.
Не поймите меня неправильно. Мне это нравилось. Утренние сигареты с кофе — самые приятные. При этом сама пауза на перекур тоже полезна. В эту паузу действительно можно многое переосмыслить, успокоиться и вернуться к работе с какой-нибудь новой идеей. Но когда пауз слишком много — это уже становится проблемой. Также проблема, что в голове сидит этот контролёр, который постоянно дергает рубильник: «Пойдем покурим». Это очень мешает. И очень неприятно сознавать, что нечто находится над тобой и контролирует тебя, пусть и частично.
В то утро было много пауз. Это измельчило мой рабочий процесс на куски. Даже в коротких промежутках между сигаретами пробегала мысль — пойти покурить. Эта пробегающая в процессе работы мысль, которая затрагивает эмоции и тело, не понравилась мне больше всего.
Ладно, сам перекур. В нем есть польза. Но вот эти постоянные дёргания за поводок. Это мне не понравилось. Это нарезало рабочий процесс на кусочки. Глубина проработки материала, концентрация — всё ухудшалось.
Иными словами, я был свободен в том, чтобы курить или нет, но, выбрав курение, я выбирал и ограничение своих свобод в чем-то. Я не мог, например, позволить себе работать все утро без перерыва. Привычка просто не дала бы мне этого сделать. «Перекур» — это хорошо, но не я решаю, когда его провести, а привычка.
Это мне не понравилось. Но бросать курить я не стал. Даже не подумал об этом. Просто отметил про себя, что утром произошло то-то и то-то, случились определенные вещи.
Но день на этом не закончился.
В середине дня ударил мощнейший ливень. Я отдыхал на кровати, а тучи швыряли в мои окна потоки воды, от чего те содрогались. Я, будто попал в шторм на корабле. И, несмотря на угрожающую силу ливня, он создавал и уют, что позволило мне хорошо отдохнуть.
Когда я очнулся от дрёмы, все уже стихло. Я, разумеется, отправился покурить. И внизу обнаружил, что пачку с сигаретами я оставил на улице. Не прямо под открытым небом, а на пеньке, под навесом, но навеса не хватило, чтобы полностью защитить сигареты — в итоге они промокли.
Я открыл пачку и попытался достать одну сигарету: удалось достать только фильтр. Я потянул вторую сигарету — и снова только фильтр. В конце концов мне удалось выудить из пачки более-менее нормальную сигарету. Она была в коричневых пятнах.
Я выкурил её.
Прямо под странным небом после грозы, которое пухло от красок. Небо, будто подменили на сахарную вату. Под ногами валялся всякий сор, сорванный с деревьев, а воздух был свеж и прохладен. При этом сигарета плохо тянулась, потому что была влажной и не показалась особенно вкусной. Особенно после полуденной дрёмы, когда ты ощущаешь себя, будто после нокдауна.
Удивительно, но, когда я курил эту влажную, в коричневых пятнах сигарету, тогда ещё не знал, что это была моя последняя сигарета.
Последней она стала вечером, когда я проанализировал весь день и понял, что при всех огромных плюсах курения, несмотря на то, что мне это так нравится, я всё же оставляю эту привычку. Не бросаю, а именно оставляю. Откладываю её, как инструмент, который хорошо мне служил, но больше у меня в нём нет необходимости.
Так, спонтанно, без планирования, особых дат, без назначенного времени, я просто отказался от курения, естественно отталкиваясь от момента. Никаких запретов, никакого стресса, никаких умственных заключений, никакой войны и конфликта, только чистое действие. В этом и есть разница между «бросил» и «отказался».
Здесь нет риска «сорваться». Сорваться с чего, куда? Никто никого ни от чего не удерживает. Хочешь — кури опять. Запретов по-прежнему нет. Но ты не куришь, потому что ничего не поменялось. Ты не хочешь курить, и не делаешь этого.
В итоге следующую неделю я немного болел синдромом отмены. При этом нельзя сказать, что это какая-то сильная болезнь. От ОРВИ больше проблем, а отказ от сигарет сравним больше с недомоганием.
На контрасте с этим, когда я бросал первый раз, я плакал. В какой-то момент я разрыдался, так как мозг меня просто размотал за дни и дни моей борьбы с желанием тела получить никотин. Удивительно, насколько ваш собственный мозг может быть изобретательным в своей жестокости по отношению к вам же, если ему это надо. Однако мозг теряет силу, если вы принимаете осознанное решение из любви к тому, что делаете (в моем случае — сочинительство; курение больше мешало, чем помогало), а не из страхов за собственное здоровье, например.
Резюмирую
Разница между «бросить» и «отказаться» от курения касается не только семантики, но и самого подхода к изменению привычек. «Бросить» подразумевает установку запрета, борьбу с собой, внутренний конфликт. Это подход, основанный на ограничении:
- Механизм: Ты ставишь себе рамки («с этого дня не курю»), и начинается война между волей и привычкой. Организм требует никотина, а ты силой воли пытаешься его подавить.
- Эмоциональный фон: Напряжение, стресс, страх срыва. Запрет создает ощущение лишения, а сигареты становятся чем-то желанным, почти романтизированным.
- Результат: Часто временный, так как борьба истощает. Даже если удается продержаться, остается ощущение, что ты себя ограничиваешь, а не освобождаешь.
Мозг может стать врагом в этой борьбе. Он усиливает желание, играет на слабостях, и борьба становится изматывающей. Мы привыкли действовать через запреты, так как нас так обучали: не ходи туда, не делай то. Это плохая стратегия. Лучше к любой проблеме подходить с позиции свободы и осознанности.
Ключевые аспекты:
- Снятие запретов: Ты разрешил себе всё — курить, пить, делать что угодно. Это совсем не просто. Но нужно, чтобы снять внутреннее давление и позволить взглянуть на привычку без страха и осуждения.
- Осознанный выбор: Вместо борьбы вопрос: «Хочу ли я это делать?» Это переключает фокус с внешнего контроля на внутреннюю мотивацию. Ты начинаешь оценивать, как курение влияет на твою жизнь, — например, как оно мешает твоему творческому процессу.
- Естественность процесса: Решение отказаться от курения пришло спонтанно, без заранее назначенных дат или ритуалов. Это было результатом наблюдений за собой и ситуацией. Это тоже не просто. Необходимо оставить контроль здесь, а мозг всегда будет пытаться вернуть контроль и начать планировать.
Почему «отказ» работает лучше?
- Отсутствие внутреннего конфликта: Запреты создают сопротивление, а свобода выбора убирает его. Ты не чувствуешь, что лишаешься чего-то важного, потому что сам решаешь, нужно ли тебе это.
- Фокус на ценностях: Ты отказываешься от курения не из страха (за здоровье, например), а из любви к тому, что тебе важно — к литературе, к цельности рабочего процесса. Это делает решение устойчивым.
- Естественный переход: Отказ произошел как часть жизни, а не как насильственное действие. Это похоже на то, как в игре мы делаем что-то, не потому что нас заставляют, а потому что нам хочется.
Синдром отмены был минимальным по сравнению с предыдущими попытками «бросить». Это логично: когда решение осознанное и не сопровождается стрессом от борьбы, организм легче адаптируется. Психологический настрой играет огромную роль в преодолении привычек.
Итог
Разница между «бросить» и «отказаться» — в подходе и внутреннем состоянии:
- Бросить — это борьба, запрет, напряжение, риск срыва.
- Отказаться — это свобода, осознанность, естественное решение, основанное на твоих ценностях и наблюдениях.
Кюч к избавлению от привычки — это не сила воли, а принятие себя и своих желаний, а затем честный ответ на вопрос: «Хочу ли я это продолжать?» Это универсальный подход, который может работать не только с курением, но и с другими аспектами жизни.
Если вы курите, это большой подарок. Отказ от курения — отличная тренировка, сильнейший Босс. Победа над ним даёт очень много жизненного опыта.