Биологические часы при СДВГ отстают на час-полтора
Трудности с засыпанием и подъёмом у людей с СДВГ оказались не просто плохой привычкой, а объективным сбоем циркадных ритмов. В декабре 2025 года в журнале Frontiers in Psychiatry вышел обзор, обобщивший биологические маркеры сна: у 73–78% пациентов внутреннее расписание существенно сдвинуто на поздний вечер.
Анализы показывают, что выброс «гормона сна» мелатонина у детей с СДВГ начинается примерно на 45 минут позже обычного, а у взрослых отставание достигает 90 минут. Одновременно у них снижена утренняя выработка кортизола и ослаблена активность генов клеточных часов. При этом прямая причинно-следственная связь пока не доказана: вечерний образ жизни и свет от экранов тоже могут искусственно затягивать этот сдвиг.
Исследования подтверждают, что подстроить ритмы обратно возможно, но это не приводит к полному исчезновению самого синдрома:
- Мелатонин в низких дозах сдвигает начало выработки гормона почти на полтора часа раньше и может немного смягчать проявления СДВГ у взрослых. Детям он добавляет около 20 минут сна за ночь, но за четыре недели приёма их поведение и когнитивные тесты заметно не изменились.
- Яркий утренний свет и поведенческие программы — фиксированный подъём, отказ от гаджетов вечером и мощные лампы утром — сдвигают середину сна на час раньше. В долгосрочных наблюдениях это помогает лучше контролировать симптомы, хотя точные дозировки и протоколы учёным ещё предстоит стандартизировать.
Больше новостей науки — в бесплатном Telegram-канале Frontier | Наука: t.me/frontier_science