Чё вообще надо жрать перед занятиями чтоб потом сожрать аспирин и жить спокойно? Дайте советы, а то я новичок в этом деле. Вот к чему игра в геншин приводит.
Всё зависит от того, какие преследуешь цели. Если хочешь просто себя в тонусе держать, то занимайся по состоянию, по ощущениям. Не перенапрягайся. Всё равно тело состарится, а мышцы сдуются, так что особо вкладываться в это не стоит, время не восполняемый ресурс.
"тело состарится, а мышцы сдуются" - есть такая вешь как "качество жизни", с таким подходом можно сразу в могилу блин, ну и в старости всё равно у тебя мышечный каркас будет лучше 99% а не в жировой деградции как у всех
Ну не то, что состарится. Просто аспирин жрать на голодный желудок - раздражать его.
А перед тренировкой жрать ещё то самоубийство. Вот и решил спросить, авось есть компромисс.
Тренера себе возьми, хотя бы на месяца 3. Что бы всё тебе объяснил и научил технике.
А так забудь про массу за месяц. Через год разве что будут норм результаты. А бросишь сдуешься через 3 месяца.
вот самый дельный совет! ужасаюсь сколько народу упражнения делают максимально криво, а потом тренажёрка отстой нифига не получается. ну и еще если хочешь похудеть то это только через дефицит калорий)))
Перед самой кочалкой не жрёшь ничего. За 1,5 часа минимум не ешь. Во время занятий на тренажерах или кардио - пьешь воду чистую.
После занятий через пол часика можешь покушать хорошо. Но не фастфуда. В принципе, на первый год придерживайся этого правила и набирайся опыта. Не жри никакие предтрены и протеин, бцаа. Начинающему они ни к чему. А через годик уже сам поймешь, что и как и надо ли добавлять.
Для начала хотелось бы уточнить некоторые вопросы:
1. Рост/вес
2. Наличие опыта тренировок/занятия спортом
3. Наличие хронических заболеваний (особенно сердечно-сосудистые заболевания/ опорно-двигательного аппарата)
4. Предполагаемая цель/конечная цель (стать сильнее/ рельефнее/ просто поддержать форму/ набрать вес/ сбросить вес)
5. Предполагаемое кол-во посещений спортивного зала в неделю
Советы:
- главное- техника и безопасность выполнения упражнений, при получении травмы необходимо восстановление и это откатывает результат
- зал надо посещать через "нехочу" регулярно, даже если ты просто по дорожке походишь/пресс покачаешь, потом войдет в привычку
1. 169/65.7 (норма)
2. Занимался борьбой и все ещё занимаюсь плаванием. Делаю зарядку по утрам (50 отжиманий, 50 пресса, 50 приседаний)
3. -
4. Форма + стать сильнее
5. 2-3 раза в неделю. (Среда - Пятница - Воскресение)
За час до тренировки протеин + креатин. После тренировки протеин. Перед сном глютамин. На постоянку яйца варенные, грудка куриная, гречка, авакадо, мёд, рыбий жир, орехи.
Минус ноги при неправильном подходе или обуви. Лучше просто много ходить, не засиживаться подолгу без перерывов и заниматься базовой физкультурой пару раз в день.
Главное не переусердствовать. Я тогда два месяца ходил и бед не знал, делал одни и теже упражнения но повышал вес. Когда я смог делать 3х10 80 кг жим лежа, чувствовал себя терминатором(начинал с 2х10 40 кг). Смотрю, девушка присед делает, а я боюсь как бы со спиной че как, посмотрел пару ютуб видосов, ну и че крч, сделал, начал с 30 кг. Думаю, бляха, легко слишком. Над еще 30.
Бляха,легко слишком)) ебнул еще 20 и так я сделал 10 приседов с 80кг. Решил остановиться. На следующий день минус поясница и две недели реабилитации.
Так что главное не быть самоуверенным.
Осознавать, что то что ты делаешь в спорт зале пусть и с малыми весами, лучше, чем ничего не делание вообще. А веса со временем добавишь.
если ты в начале пошел а потом задал такой вопрос то скорее всего - ничего, ибо забьёшь через месяц, с теории бы начинать что бы понимать что делаешь, а то начальный запал пропадет на первых неоправданых ожиданиях. Ну и сейчас начитаешься еще тут советов уровня, "какие-то фактики"
Не слушай никого. Самое главное красивых фоточек побольше выкладывай. Со штангой кг на 200 и т.д. Так и накачаешься, оно так и работает. Посмотри на фитоняшек в инсте, все стройные.
Мне кажется лучше дома тренироваться. Турник поставить, штангу и гантели с небольшим весами. И дома тренить. Шикарно же. Если делать базовые упражнения и понемногу (5-10 раз в подходе), то тренер вряд ли нужен будет. Я так занимаюсь минут по 20 через день, ощущение силы нравится)
Всё зависит от того, какие преследуешь цели. Если хочешь просто себя в тонусе держать, то занимайся по состоянию, по ощущениям. Не перенапрягайся. Всё равно тело состарится, а мышцы сдуются, так что особо вкладываться в это не стоит, время не восполняемый ресурс.
"тело состарится, а мышцы сдуются" - есть такая вешь как "качество жизни", с таким подходом можно сразу в могилу блин, ну и в старости всё равно у тебя мышечный каркас будет лучше 99% а не в жировой деградции как у всех
Ну не то, что состарится. Просто аспирин жрать на голодный желудок - раздражать его.
А перед тренировкой жрать ещё то самоубийство. Вот и решил спросить, авось есть компромисс.
Тренера себе возьми, хотя бы на месяца 3. Что бы всё тебе объяснил и научил технике.
А так забудь про массу за месяц. Через год разве что будут норм результаты. А бросишь сдуешься через 3 месяца.
вот самый дельный совет! ужасаюсь сколько народу упражнения делают максимально криво, а потом тренажёрка отстой нифига не получается. ну и еще если хочешь похудеть то это только через дефицит калорий)))
Очевидно же
Перед самой кочалкой не жрёшь ничего. За 1,5 часа минимум не ешь. Во время занятий на тренажерах или кардио - пьешь воду чистую.
После занятий через пол часика можешь покушать хорошо. Но не фастфуда. В принципе, на первый год придерживайся этого правила и набирайся опыта. Не жри никакие предтрены и протеин, бцаа. Начинающему они ни к чему. А через годик уже сам поймешь, что и как и надо ли добавлять.
Перед тренировкой можно банан или что-то подобное скушать, да хоть немного воды с сахаром, для быстрых углеводов.
Мозги чужие, своих то маловато пока
Хотел твои вкусить, но чёт там тоже не густо.
Мор лайк 🌝🌝🌝
Через сколько он забьет? Делайте ставки
Через месяц. У меня денег на второй абонемент возможно не хватит.
месяц - два, 99% случайных "подкачаться" пропадает через столько
Для начала хотелось бы уточнить некоторые вопросы:
1. Рост/вес
2. Наличие опыта тренировок/занятия спортом
3. Наличие хронических заболеваний (особенно сердечно-сосудистые заболевания/ опорно-двигательного аппарата)
4. Предполагаемая цель/конечная цель (стать сильнее/ рельефнее/ просто поддержать форму/ набрать вес/ сбросить вес)
5. Предполагаемое кол-во посещений спортивного зала в неделю
Советы:
- главное- техника и безопасность выполнения упражнений, при получении травмы необходимо восстановление и это откатывает результат
- зал надо посещать через "нехочу" регулярно, даже если ты просто по дорожке походишь/пресс покачаешь, потом войдет в привычку
1. 169/65.7 (норма)
2. Занимался борьбой и все ещё занимаюсь плаванием. Делаю зарядку по утрам (50 отжиманий, 50 пресса, 50 приседаний)
3. -
4. Форма + стать сильнее
5. 2-3 раза в неделю. (Среда - Пятница - Воскресение)
За час до тренировки протеин + креатин. После тренировки протеин. Перед сном глютамин. На постоянку яйца варенные, грудка куриная, гречка, авакадо, мёд, рыбий жир, орехи.
Поджелудке же очень плохо станет от такого на постоянной основе.
Сразу ведро метана ставь на ложку воды
Беги от туда иначе после 30 будешь весь больной с болями в суставах и с больным позвоночником. Только бегать, гантели и турники с брусьями
С грамотным тренером всё будет хорошо
Минус ноги при неправильном подходе или обуви. Лучше просто много ходить, не засиживаться подолгу без перерывов и заниматься базовой физкультурой пару раз в день.
Главное не переусердствовать. Я тогда два месяца ходил и бед не знал, делал одни и теже упражнения но повышал вес. Когда я смог делать 3х10 80 кг жим лежа, чувствовал себя терминатором(начинал с 2х10 40 кг). Смотрю, девушка присед делает, а я боюсь как бы со спиной че как, посмотрел пару ютуб видосов, ну и че крч, сделал, начал с 30 кг. Думаю, бляха, легко слишком. Над еще 30.
Бляха,легко слишком)) ебнул еще 20 и так я сделал 10 приседов с 80кг. Решил остановиться. На следующий день минус поясница и две недели реабилитации.
Так что главное не быть самоуверенным.
Осознавать, что то что ты делаешь в спорт зале пусть и с малыми весами, лучше, чем ничего не делание вообще. А веса со временем добавишь.
Я вот поспешил, людей насмешил.
Тебе надо чтобы писька стояла или нет?
Он на дтф. Глупый вопрос
На кого?
Сча вот раскачаешься, гормонов нажрешься и перестанешь фум постить в Убежище. Печалька (
И в геншин играть перестанет, перейдет на настоящие мужские игры
Если хочешь покрасоваться перед кем, то ничего не жри, просто предварительно чаю сладкого наебни, юноу
Тут много чего интересного написано: https://exrx.net/Beginning
если ты в начале пошел а потом задал такой вопрос то скорее всего - ничего, ибо забьёшь через месяц, с теории бы начинать что бы понимать что делаешь, а то начальный запал пропадет на первых неоправданых ожиданиях. Ну и сейчас начитаешься еще тут советов уровня, "какие-то фактики"
Не слушай никого. Самое главное красивых фоточек побольше выкладывай. Со штангой кг на 200 и т.д. Так и накачаешься, оно так и работает. Посмотри на фитоняшек в инсте, все стройные.
Комментарий недоступен
Мне кажется лучше дома тренироваться. Турник поставить, штангу и гантели с небольшим весами. И дома тренить. Шикарно же. Если делать базовые упражнения и понемногу (5-10 раз в подходе), то тренер вряд ли нужен будет. Я так занимаюсь минут по 20 через день, ощущение силы нравится)
Ничего не жри, воды попей.
Аспирин тогда сильно слизистую желудка начнёт раздражать. Я не особо сильно хочу лежать и страдать от того как болят мышцы.