Как отстаивать личные границы на работе

Личные границы помогают защитить свою зону комфорта от других людей и показать им, какое отношение к себе ты приемлешь, а какое — нет. Разбираемся, нужны ли личные границы на работе и как их обозначить перед коллективом.

Без личных границ жизнь и работа превращаются в сущий ад — люди вторгаются в твоё пространство, грубят, пристают с неудобными вопросами, хотят чтобы ты жертвовал своим личным временем и так далее. Делают они это всё, потому что не знают, что с тобой так нельзя. Установишь их, и коллектив будет с уважением относиться к тебе и твоему личному времени.

В то же время, личные границы обозначают зону, которую ты контролируешь, за которую отвечаешь. А понимание зоны своей ответственности — одна из фундаментальных вещей для комфортной и продуктивной работы.

Я собрала несколько утверждений, которые помогут понять, как сильно нарушены твои личные границыи нарушены ли вообще.

Отмечай красные флаги, которые отражают твою рабочую реальность:

🚩 Я часто перерабатываю и работаю в выходные.

🚩 Мне делегируют задачи, которые не входят в мою зону ответственности.

🚩 Мне некомфортно общаться с коллегами. Они задают неудобные вопросы, лезут в личную жизнь.

🚩 Надо мной подшучивают коллеги, и мне это не нравится.

🚩 Прилетают задачи в отпуске или в нерабочее время.

🚩 Меня излишне контролирует начальство.

🚩 Я чувствую сексуальный интерес со стороны кого-то из коллектива.

🚩 До меня домогались.

Чем больше утверждений набралось, тем сильнее границы нарушены.

Даже если ты отметил всего один пункт, это уже повод задуматься. Иначе вторжения в личное пространство, непрофессиональный интерес со стороны коллег, переработки и нервозность приведут к выгоранию.

Ты рискуешь возненавидеть работу и коллектив, если не покажешь, какое отношение к себе приемлешь, а какое нет.

Вот несколько советов, которые помогут грамотно выстроить личные границы и создать вокруг себя на работе комфортную атмосферу.

Большинство даже не задумывается о личных границах. Поэтому сначала нужно понять, где начинаются твои личные границы и что для тебя ОК, а что не ОК.

Прислушайся к себе и составь список вещей, связанных с личностью, с которыми ты не хочешь сталкиваться на работе: лишние прикосновения, переработки, обсуждение личной жизни. Причём не обязательно твоей — когда кто-то на весь офис рассказывает про свои сексуальные похождения, это тоже нарушение личных границ.

Запиши всё, чтобы позже обозначить это коллегам.

Не влезай в споры коллег, чтобы потом не оказаться виноватым, и не обсуждай никого за спиной, чтобы не портить отношения и не провоцировать конфликты. Относись ко всем с уважением, если ждёшь того же от коллектива.

Если коллеги задают неудобные вопросы — не игнорируй это. Если обсуждение каких-то тем на работе для тебя недопустимо, сразу скажи об этом коллегам.

Мы соглашаемся на переработки или берёмся за задачи вне нашей зоны ответственности, жертвуя личным временем, чтобы показаться трудолюбивыми и создать репутацию незаменимого члена команды.

Проблема в том, что жертвенность не повысит твою ценность — скорее всего, коллеги просто будут пользоваться этим и завалят тебя задачами. Чтобы обозначить границы и заставить коллег уважать твоё время, начни говорить "нет".

Если коллеги заваливают сообщениями в мессенджерах в нерабочее время, и тебя это не устраивает, напомни, что для работы есть рабочее время, а личным ты жертвовать не планируешь.

Конечно, есть такая штука, как производственная необходимость, и ради суперсрочных задач приходится жертвовать личным временем, но, установив личные границы, ты хотя бы сведёшь такие ситуации к минимуму.

Есть простое правило: в отпуске — отдыхай. Не сиди с ноутбуком на пляже, если в офисе коллеги не справляются. Это ухудшит качество отдыха — организм не успеет восстановиться, как снова попадаёт на работу и начнёт копить стресс вдобавок к тому, от которого не успел избавиться.

Заранее предупреди коллег, что уходишь в отпуск, распредели между ними свои задачи и объясни, что делать и как.

Если чувствуешь, что твои границы нарушили, не игнорируй это, а обсуди вопрос с «нарушителем». Сделаешь вид, что тебя это не задело — ситуация только усугубится.

Не впадай в крайность, требуя уважительного отношения или извинений — скандалом мало чего добьёшься. Спокойно выскажи оппоненту свою позицию — что тебе не нравится или что ты не согласен с его действиями. Аргументируй свою позицию и будь непреклонен, если хочешь защитить свои личные границы.

Личные границы помогают обозначить безопасное пространство и показывают, какое отношение к себе ты приемлешь, а какое нет.

Развивай уверенность в себе и учись отстаивать свою позицию и границы — это пригодится не только в работе, но и по жизни.