Как не отъехать в больничку, играя в игры: пособие для молодежи

А я сейчас вам покажу, откуда на меня готовилось нападение. Я сейчас покажу, скрин принес.

Меч +3 взлетает над головой зеленого человекообразного существа: удар – щелчок, еще удар – щелчок, щелчок – гоблин пал. Шкала опыта сигнализирует: +0,01%. До левелапа каких – то 12,4%. Щелчок, щелчок – указательный палец отбивает чечётку: +0,02% к прогрессии. Ёрзание на стуле, онемела нога – легкое покалывание. Клац, клац – пальцы бегут по клавишам. Яркая вспышка в мониторе – я прищурился. Ещё вспышка, и ещё, и ещё. Пиксели разлетаются по экрану – значит, совсем скоро 52 уровень. Щурюсь сильнее, уже утро.

Свет отражается от глянцевого покрытия монитора – совсем не видно мобов. Встаю, пытаюсь зашторить окно, чуть не падаю. Нога затекла так, что не могу на неё опереться, колит. Зашторил. Сел за рабочее место. Клац, клац, ещё пара мобов — и пора лечь спать. Но пока я сплю, враг качается, значит, нужно повременить со сном. Урчит живот. Точно, я совсем забыл поесть! Последний раз пища (награждаю «Доширак» этим титулом) попадала в мой желудок часов 8-10 назад. Но нет времени на кулинарные изыскания, нужно брать следующий уровень! Там куча новых скиллов! Встаю из за стула – ловлю лёгкое головокружение, бегу на кухню. Ставлю чайник. Снова бегу за персонажа.

Я играю за танка. Сейчас время соло игры, вечерний прайм я отработал на славу: в инвентаре лежит новая тушка. Скоро будет готов сет. Я посвящаю всё свободное время любимой игре: Lineage 2. Щелчок, щелчок – полоска опыта заполняется, немного ломит спину. Звонит телефон – сбрасываю. Сегодня на пары не иду. Сегодня беру 52 уровень! Кровь из носу!

Кровь из носа! Беру салфетку, вытираю. Другая рука лежит на клавиатуре, F1, F2 – главное не упасть. Не упасть в игре. Свист! Чайник закипел! Отбегаю в безопасное место в игре и в квартире.

Я на кухне. Мою руку от крови. Выключаю газ на плите. Пора завтракать. Разрываю зубами упаковку любимой лапши. Беру глубокую тарелку. Живот издаёт громкие звуки, когда я заливаю это блюдо кипятком и добавляю специи. Накрываю тарелку другой, перевернутой тарелкой — блюдо настаивается до готовности. Кровь из носа уже не течёт. Вместе с тарелкой я сажусь за монитор. Время инстанс зон, откатились! Пора собирать пати! Открываю поиск группы. Ем.

Пока «пища богов» проникает глубоко в желудок, я уже в составе восьми человек захожу в данж. Небольшое жжение в желудке: зря, думаю, высыпал весь пакет приправ. Агрю мобов. Вот уже босс и успешное завершение данжа: + 0,15% к уровню! И +100 к настроению: +50 от успеха в игре и +50 от вкусного завтрака. Жжение в желудке продолжается, но это не проблема: залью сейчас крепким кофе — и попустит.

Персонаж в городе – можно не спешить на кухне. Вода в чайнике еще теплая – кофе заварит. Бросаю две чайные ложки кофе в кружку и заливаю водой. Чайник трехлитровый, советский. И пока вода льётся в кружку, я задаюсь вопросом: «Почему болит кисть, которая держит полный чайник?». Усмехаюсь. «Пора бы заняться спортом», — думаю я. Усмехаюсь сильнее.

Не покидая кухню, кофе встречается с вермишелью. Если бы я так же часто встречался с людьми, как эти два продукта встречаются в моём желудке, у меня были бы друзья в «реале». Пока же мои друзья в онлайне, и они ждут меня там каждый день.

Кофе работает: я бодр и весел. Бодр от работы кофеина, весел от того, что с моба выпала цельная броня. Утром многие споты свободны, а это значит, что можно быстрее прокачаться, попутно фармя ресурсы. Я люблю своего персонажа. Для него я делаю всё возможное. Стараюсь получше одеть, выучить все умения, заточить оружие и броню – в общем, усилить по максимуму. Он должен нагибать!

Встаю на лучший для моего персонажа спот — и в бой! Первый, второй, пятый, двадцать седьмой моб – я начал их считать, ведь до взятия уровня осталось убить примерно триста сорок семь таких мобов! Совсем чуть-чуть гринда, и цель будет достигнута. Кружится голова. Семьдесят седьмой, семьдесят восьмой…

Решаю заварить ещё кофе. Спать я лягу только ночью, поэтому стоит подзарядиться. Сутки без сна – не мой рекорд. Мой рекорд – двое суток. Так что я ещё бодрячком! А то, что звенит в ушах – это не из-за недосыпа. Просто сейчас громко музыка играет в наушниках.

Триста сорок шестой! Триста сорок седьмой! Левел-ап! Новые скиллы! Перехватило дыхание! Решаю открыть окно на проветривание. Свежий воздух, но дышится всё же с трудом. Это от счастья, видимо.

Таким был каждый мой день в юности: левел-ап в игре и делевел в жизни. Персонаж постепенно улучшался, становился сильнее, а моё здоровье — наоборот. Боюсь, что такая история знакома не мне одному. Конечно, твоя любимая игра может быть другой, но если ты играешь «с пристрастием», то проблем со здоровьем не избежать.

Я здесь для того, чтобы рассказать свою грустную историю и дать советы, которые помогут сохранить здоровье после длительного пребывания за компьютером.

Ты можешь невольно подумать:

Отвечу:

Твой организм может справляться с пагубным воздействие чего-либо дольше, чем организм соседа. Поэтому ты бодр и весел, можешь открыть эту статью поверх «дотки» и продолжать катать, почитывая одним глазом. Я же несу послание молодёжи, которая хочет слушать и чувствует, что организм даёт сбой, но ничего не предпринимает.

И причиной этому может служить любимый «стационарный гаджет».

Моё увлечение ММО делало меня счастливым, но здоровье от него постепенно ухудшалось. Я плотно играл в Lineage 2 семь лет. Если был выбор пойти в кино с друзьями или пофармить «олимп», то сколько очков олимпиады, ты думаешь, я брал за вечер? Если можно было поехать на дачу с родителями или провести осады в игре, то какой замок, думаешь, доставался нашему клану?

Первые пару лет недосыпа, нерегулярного питания и постоянного пребывания за компьютером не оказывали на меня серьезного воздействия. Точнее, я его не замечал. Стал немного более раздражительным, быстрее уставал от физических нагрузок, появилась небольшая потливость. Я не придавал этому должного значения и продолжал социализироваться в игре.

Мой обычный и любимый приём пищи выглядел так: я заваривал лапшу быстрого приготовления и добавлял в неё нарезанные ломтиками сосиски. Особую пикантность блюду придавали сосиски с сыром. Сыр плавился в кипятке и придавал изысканный вкус. Но смею заметить, что сосиски с сыром – праздничный вариант. Они стоили дороже обычных, и в начале своей ММО-карьеры я не мог позволить их себе каждый день. Вот и сейчас, когда пишу эти строки, у меня разыгрывается аппетит. Это было невообразимо вкусно! Сейчас же я могу позволить себе такую трапезу только после таблетки.

Физическая нагрузка была сведена к минимуму. Самое активное упражнение в тот период – это бег на короткие дистанции. Дистанция первая: восемь метров до кухни и обратно до стола с персональным компьютером. Дистанция вторая: шесть метров до туалета и обратно. Но даже они давались мне с каждым днем всё труднее и труднее, появлялась одышка.

Моё игровое место едва можно было назвать комфортным. Советский стул и стол гармонично дополняли друг друга лакированным покрытием. К ним в гармонию стремился ЭЛТ-монитор, покрытый слоем пыли в цвет того же лака. Опытный проктолог сразу бы определил причину геморроя, если бы увидел моё игровое место, а хирург увидел бы, от чего развился сколиоз. Но ты не думай, что я собрал «комбо» из всех возможных болезней. В моем диагнозе еще много свободных строк. И я надеюсь, что они не будут заполнены никогда.

А что там насчёт сна? Сон для слабаков!

Эту фразу слышал практически каждый фанат ММО. А я ещё и старался реализовать ее на практике: не спал и был тем самым врагом для спящих. Голова встречала подушку тогда, когда рука переставала уверенно держать мышь, а внимание роняло персонажа под мобами. Следовало отдохнуть, чтобы не «откачивать» назад потерянные проценты опыта и сохранять концентрацию.

Но даже если я крепко засыпал, меня могли поднять звонком телефона. «Карл, рейд!». Что ж, сон откладывается. «Эпики» важнее сна, который, зараза, отнимает половину человеческой жизни!

Итак, мы с тобой выявили основные негативные факторы, воздействующие на здоровье, когда ты сутками катаешь в любимой игре:

Но ты ведь хочешь услышать, как эти негативные факторы сказались на моём здоровье? Где пруфы того, что любовь к ММО может довести до отъезда в больничку?

Таких выписок у меня соберётся небольшая стопка – хватит, чтобы сделать большинство популярных оригами. Для всех, кто хочет вникнуть существует Google, для остальных кратко: «бичпакеты» – бич желудка. Основной удар Lineage 2, а как следствие и неправильного и неполноценного питания, пришёлся на мою пищеварительную систему. К сожалению, диагноз хронический и жить мне с ним всю жизнь, перебиваясь ремиссиями.

Вкусно покушать я особо не могу: жареная, острая, жирная и множество другой не диетической пищи вызывает жжение и боли в желудке. Приходится регулярно принимать лекарства для улучшения работы пищеварительной системы. Поэтому шаурму ты сегодня ешь без меня.

Также мельком скажу о том, что болеть – дорогое (не)удовольствие. Я уверен, что среди тех, кто сейчас читает эту статью, есть люди с хроническими заболеваниями. И они помогут мне убедить здоровых читателей в том, что болеть – это дорого. Пиши в комментариях, сколько в месяц ты тратишь на лекарства. Пусть молодёжь, прежде чем включать компьютер и заходить в Genshin Impact, прочтёт комментарии и прикинет свой бюджет: хватит ли на одновременное приобретение лутбоксов в любимой игре и лекарств в реале?

И последнее о диагнозе. Недавно один пользователь DTF писал о походе к проктологу. Мне знакомо (до боли). А если я скажу, что дважды проходил процедуру колоноскопии? Да, это когда в твое мягкое место вставляют диагностический зонд, чтобы исследовать прямую кишку. Правда, что ты теперь подумываешь поменьше сидеть за ПК и побольше двигаться? Если нет, я добавлю: гастроскопию я делаю регулярно – это когда зондом исследуют желудок. Не так неприятно, как «запуск искусственной змеи в задний проход», но приходится делать время от времени, чтобы следить за состоянием желудка. А хочешь, я опишу тебе процесс подготовки к колоноскопии, когда нужно сутки не есть, выпить под десять литров воды со слабительным и сидеть на унитазе длительное время, чтобы очистить кишку? Явно не хочешь. Вот теперь, думаю, ты понял, что не стоит увлекаться ММО, как это делал я. И не мешает прислушиваться к «звоночкам» организма.

Пожалуй, самые неприятные моменты остались позади. Я лишь хотел, чтоб ты проникся и прочувствовал, насколько неприятными могут быть последствия нездорового увлечения компьютерными играми. Теперь же постараюсь дать тебе горсть полезных советов, чтобы моя история не повторилась с тобой.

Проктолог, молодой парень, в теме: «А я вот в ВоВку катаю…». А вот гастроэнтеролог был в недоумении: «Как же вы, такой юный, могли запустить свою болезнь и не обратились ко мне раньше?».

И всё же большинство специалистов, к которым я обращался, настаивали на том, что игры – зло, и интернет не нужен. Мол, из таких как я тут очередь на приём.

Однако после порицаний следовали полезные советы. Я собрал для тебя основные. Мне рекомендовали:

Это базовые советы, которые ты знаешь и без врачей, но я решил ещё раз их подчеркнуть. Ведь когда я начал им следовать, моё здоровье действительно стало улучшаться. Поэтому смело заявляю: советы работают! Не ленись следовать им. Или ты хочешь на приём к проктологу?! Вот. И я о том же: вставай прямо сейчас и начинай приседания!

А если серьёзно: не спеши! Перед любой физической нагрузкой должна быть разминка. Прогрев суставов. Для начала можешь сделать гимнастику для глаз. О ней будет чуть ниже.

Подытоживая собранную информацию о походах в муниципальные больницы, я сделал вывод, что врачам проще выписать стандартный набор лекарств, нежели найти индивидуальный подход к пациенту, устранить первопричину заболевания, а главное разъяснить, что и как нужно делать, чтобы справиться с болезнью максимально быстро и эффективно. По выписному эпикризу они не дают развернутых комментариев, информация представлена максимально сухо. Поэтому приходится задавать множество разъяснительных вопросов. Врачи неохотно на них отвечают, и остаётся лишь искать ответы за пределами больниц.

«Кинескоп посадишь! Иди поиграй на улице!» — слышал каждый ребенок 90-х и 00-х, играющий в «Денди» перед родительским телевизором. Но это неверная фраза. «Миф о посаженном кинескопе» давно разоблачен на просторах интернета. Верная фраза: «Зрение посадишь! Иди поиграй на улице!». Здесь и отсутствие нагрузки на зрение, и прогулка на свежем воздухе для бодрости.

Но наши родители едва ли заботились о своем здоровье, что уж говорить о заботе о здоровье детей. Телек важнее! Нужно пару месяцев вкалывать на заводе, чтобы его приобрести! Так ещё и очередь на покупку!

Что изменилось? Верно: «кинескоп» стал в разы меньше. Каждый ребенок залипает в гаджет, свайпая то влево, то вправо, уворачиваясь от стоящих на путях вагонов. Другие свайпают вверх и вниз, листая TikTok. Сейчас вручить гаджет ребенку – это сберечь здоровье себе: пока чадо залипает в китайские пять дюймов, можно уединиться с женой на кухне или в ванной и предаться любовным утехам. Для здоровья полезно, проверено!

Ты ведь не оставишь все свои дела (катку в «Доту» или «Танчики»), чтобы взять ребенка с собой и пойти гулять. А надо бы. Ребёнок не скажет «спасибо» сейчас, но в долгосрочной перспективе можешь ждать от него стакан воды.

Но что-то я забегаю вперед. Ведь ты сейчас молод и красив, и построить дом, вырастить дерево и посадить сына (или здесь другая последовательность?) тебе предстоит не скоро.

Давай заботиться о твоём здоровье вместе, здесь и сейчас! Бери свой гаджет и об пол его! В монитор компьютера пусть летит твоя нога! Ты скажешь: «Дурак!». Я скажу: «А как тебе помочь, если до тебя не доходит?».

Я постараюсь максимально отложить время твоего похода к окулисту и ортопеду и правильно организовать игровое место.

Стол, стул и компьютер — основные предметы, на которые стоит обратить внимание при организации игрового или рабочего места. Больше всего страдают спина, шея и глаза. Правильное устройство игрового места не только минимизирует вред, но и обеспечит удобство.

Поговорим о столе. Согласно общепринятым нормам, стол для компьютера должен быть следующих размеров:

Разберёмся с первым пунктом: стандартная высота стола 75 см. Я прямо сейчас взял рулетку и замерил расстояние от пола до столешницы своего компьютерного стола – ровно 75 сантиметров. Эта высота одинаково хорошо подходит всем. Но если ты любишь закидывать ногу на ногу или сидишь за компьютером на каблуках (и не такое бывает, когда стримишь), то стоит подобрать стол на 3-5 см выше. Под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени можно было вытянуть уставшие ноги. Также высота компьютерного стола должна быть такой, чтобы во время игры экран располагался на уровне глаз или несколько ниже, и тебе не приходилось проводить несколько часов подряд с поднятой вверх головой (помню, как раньше подкладывал стопку книг под монитор, чтоб поднять его на уровень глаз). Большинство современных игровых столов регулируются по высоте – экспериментируй для наибольшего удобства!

Теперь второй пункт: глубина не менее 80 см. Всё дело в мониторах. Популярные модели имеют диагональ в диапазоне 20-24 дюйма (FullHD) и 27-32 дюйма (2К). Устанавливать такие, по медицинским нормам, следует на расстоянии 60-75 см, чтобы не испортить зрение. При выборе стола учитывай диагональ монитора: чем она больше, тем дальше он должен стоять. Чтобы понять, на каком расстоянии установить монитор, умножь его диагональ на 3 — это и будет безопасная дистанция в сантиметрах. И снова я взял рулетку и замерил: ровно 65 сантиметров составило расстояние от моих глаз до экрана монитора с диагональю 22 дюйма.

И последний пункт: ширина столешницы. На столе нужно разместить всё необходимое. В целом, площадь рабочей поверхности зависит от количества предметов на столе, но минимум — 60 сантиметров, лучше — 80 см. Для примера: на столешнице в 80 сантиметров получится разместить монитор, клавиатуру, мышку, наушники и чашечку кофе (банку энергетика). Поэтому если у тебя на столе будут размещены не один, а пара компьютерных мониторов, джойстик, графический планшет и аниме фигурка «кошка-жены», то стоит присмотреться к моделям компьютерных столов с большей шириной столешницы.

Неожиданно: пара строк о гигиене. Твоё игровое место не должно превращаться в обеденный стол. Старайся вести приём пищи в специально отведенном для этого месте – на кухне. Кусочки пищи могут попасть в клавиатуру, а брызги от любимого блюда – на экран монитора. Используй щетку для чистки клавиатуры, чтобы она не стала мерзкой и на её запах не слетались мухи. Крошками, извлечёнными из под клавиш, можешь покормить голубей. Регулярно протирай монитор антистатиком, чтобы лучше видеть товарищей по команде во время игры. Не следует забывать о том, что экран компьютера и стол собирают пыль.

Дыши чистым воздухом! Проветривай комнату, в которой ты находишься во время игры. Для этого достаточно приоткрыть окно или включить кондиционер в жаркую погоду. Следуй этим простым правилам, и твое игровое место не превратится в подобие игрового места Хованского.

Пара слов о компьютерном кресле. Согласно общепринятым правилам, компьютерное кресло должно:

Регулировка кресла по высоте и глубине посадки необходима, чтобы сидеть за столом, соблюдая правило «трех прямых углов», о котором мы знаем со школы, но не стараемся соблюдать. Не лишним будет и механизм качания. Возможность покачаться и сменить позу поможет снять напряжение с затекших мышц и продолжить катать. Выбирая игровое кресло, учитывай продолжительность катки.

Длительное сидение — неестественное положение для человека, чреватое негативными последствиями для здоровья. Поэтому современные компьютерные кресла имеют конструкцию, которая способствует снижению болевых ощущений во время продолжительной игры.

Эргономичные компьютерные кресла предназначены для тех, кто проводит за компьютером шесть и более часов в день. Такие легко узнать по спинке со специальным выступом для поддержки поясницы. Анатомическая форма сиденья позволяет без усилий сохранять правильное положение в течение длительной игры. Под спину можно подложить подушечку для профилактики остеохондроза, если нет денег на кресло с таковой. Сам я сижу во время работы и игры за компьютером на бюджетном игровом кресле и подкладываю небольшую подушечку под поясницу.

Немного об освещении. При игре за компьютером важно беречь глаза. Недостаток света или его избыток может нанести непоправимый вред зрению. Выделю основные моменты:

Рекомендованная освещённость при игре и работе за компьютером — 300 люкс. Понятно, что мы её измерить просто так не сможем, но также ясно, что ЛГБТ-подсветка твоих вентиляторов на ПК – скорее лишняя. Направленный свет, который улавливается боковым зрением, когда системный блок стоит на столе, будет тебя отвлекать. Стоит избегать световых пятен и перепадов освещения на рабочей поверхности. Клавиатуру же постарайся использовать с однотонной подсветкой и регулировкой яркости. Такие модели, как правило, стоят дороже, но скупой платит дважды.

При игре за компьютером оптимальный вариант — это равномерное освещение монитора засчёт рассеянного, слегка приглушенного света. Не допускай попадания на монитор прямых и ярких солнечных лучей, так как они приводят к образованию бликов и нечёткого изображения. И страдают одновременно и глаза, и тиммейты.

Помни, что монитор — это источник сильного искусственного освещения. Катая в ночное время, можно воспользоваться настольной лампой, установив её слева от компьютера. Мощность должна быть больше 60 Вт, а сама лампа — ниже монитора.

Не стоит увлекаться LED-лентой и лепить ее где попало в неограниченном количестве! За монитором или по периметру дальней кромки компьютерного стола ей самое место! Существуют сразу готовые комплексы со светодиодной лентой, контроллером, блоком питания и пультом управления. Сам же я ночью использую недорогой настольный USB-светильник.

После длительной игры самый полезный отдых ― это прогулка или физические нагрузки на свежем воздухе. Но существует гимнастика и для глаз, которая позволяет снять напряжение. Я выполняю ее, когда чувствую, что мои глаза устали.

Пользуйся правильно подобранными очками для работы за компьютером. А если замечаешь, что зрение изменилось, трудно сфокусировать взгляд после катки или появляется тяжесть, боль в глазах, головная боль после игры, покраснение глаз или у тебя ноль фрагов три катки подряд, то не откладывай обращение к врачу. Именно врач сможет оценить твоё зрение и подобрать очки или контактные линзы, назначить лечение.

Безусловно, по каждому пункту (кресло, освещение, глаза) можно написать отдельный лонг. Я же постарался дать тебе основы правильной организации удобного игрового места для того, чтобы увлечение компьютерными играми приносило тебе только положительные эмоции. Не затрагивая темы подбора монитора, игровой периферии и прочего, смею заметить, что и эти моменты важны.

Я описал рацион питания во время длительной игры, который привёл меня к хроническому заболеванию. Это была преимущественно еда быстрого приготовления: закинул макарошки в рот — и продолжаешь покорять онлайн-вершины. Минимальные затраты времени на приготовление и употребление пищи и максимальный вред здоровью! Тебе и родители не раз говорили в детстве о том, чтобы ты питался правильно. Мол, ешь кашу, побольше жидкого: суп, борщ и пр. Давай повторим эти истины ещё раз.

Правильное питание предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. Недостаток или избыток некоторых питательных элементов становятся причинами сначала временных неудобств, а затем и риска развития различных заболеваний.

Здоровое питание стабилизирует вес, помогает избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, содействует восстановлению интеллектуальной и физической энергии. Здоровое питание — важная составляющая здорового образа жизни. Ты дольше проживешь, а значит возьмешь кап левела своему персонажу!

Старайся питаться регулярно и полноценно. Во время длительной игры выделяй время для похода на кухню. Если нет времени на приготовление блюда, можешь заранее сделать заготовки на несколько дней, как я. Подскочил к холодильнику, достал оттуда порцию, быстро разогрел в микроволновке, употребил. А если ты сын маминой подруги, то можешь воспользоваться доставкой еды, и тебе привезут готовые блюда прямо к монитору.

Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Запомнить правильные пропорции можно так: представь тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры. Но если для тебя это сложно, то прекрати для начала перебиваться перекусами вроде чипсов, сухарей, «бичпакетов» и шоколадных батончиков. Отдай предпочтение маминому борщу!

Тебе необходимо получать набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ. Старайся есть больше овощей, фруктов, рыбы, орехов, молочных продуктов, ягод, мяса (а не сосисок!).

Углеводы жизненно важны. Это основной источник энергии. Углеводы легко перевариваются и быстро поступают в кровь, давая тебе сил на новую катку. При нехватке углеводов тело начинает черпать энергию из белков, которые содержатся в мышцах. Углеводы бывают простыми (быстрыми) и сложными (медленными). Загугли, если интересуют подробности. Я лишь посоветую есть больше медленных (прям, как твои тиммейты). Лучше бы ты подсел на крупы, нежели заливал в себя кофе с сахаром или, боже упаси, энергетики. От последних стоит отказаться вовсе. Об их вреде можно прочитать множество статей на просторах интернета. Я не собираюсь делать на этом акцент. Я же не прошу тебя бросить курить — это уже чересчур! Пусть этим занимаются твои родители или жена. Просто попробуй слезть с энергетиков.

Также употребляй больше белковой пищи. Выбор здесь велик. Я предпочитаю обезжиренный творог с изюмом. Ты же можешь запечь кусок мяса или курицу, разделить на порции и есть пару дней в перерывах между катками с отварной гречкой или рисом. Жиры же необходимо ограничить. Выбирай продукты с низким процентом жира, замени жареные блюда на вареные или запечённые, используй посуду с антипригарным покрытием, чтобы снизить количество масла при готовке.

И главное: не забывай о регулярном питье. Ты неоднократно слышал фразу: «потная катка». А может не только слышал, но и сам был участником такой катки. Вместе с потом испаряется жидкость из организма. Обезвоживание, конечно, ты за пару часов потной катки не получишь. Но всё же я настоятельно рекомендую иметь под рукой питье. И желательно, чтобы это была обычная вода или же некрепкий чай, а не энергетик или другой сахаросодержащий напиток. Не стоит также утолять жажду соком.

К своему рациону я добавляю БАД. Это обширная и противоречивая тема, но, описывая свой пример, я не могу об этом не упомянуть. Приобретаю комплекс витаминов проверенных брендов, предварительно ознакомившись с отзывами. В основном это витамины для спортивного питания.

Вот мы и добрались до физических упражнений. Точнее, их отсутствия у большинства читателей DTF. Пиши в комментариях, сколько ты можешь сделать подтягиваний или отжиманий за один подход. Я хочу ошибиться и увидеть здесь только физически здоровых людей.

Как ты помнишь, моя физическая нагрузка в юности оставляла желать лучшего ввиду нездорового увлечения онлайн-игрой. Ну, не было времени и желания бегать по утрам! Чар сам себя не прокачает! Как следствие, заработал «кучу болячек». Ни одну норму ГТО я не мог выполнить — это точно. На данный же момент я вписал в график регулярную физическую активность, и моё самочувствие преобразилось.

Сейчас есть множество сайтов, приложений для телефона, видео на «YouTube», где подробно рассказывают, как правильно тренировать свое тело или же просто размять. Я предлагаю тебе ознакомиться с серией физических упражнений, которые ты можешь выполнять, не отходя далеко от персонального компьютера, пока идет подбор соперников в твоей любимой игре. Это базовые упражнения, которые помогут твоему телу быть в тонусе.

Разминка для шеи обязательна — важно в короткие перерывы устраивать стандартные упражнения. Движения можно выполнять стоя возле игрового места, а также сидя, но спину при этом важно держать прямой. Необходимо выполнять медленные круговые движения головой по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

Далее следует выполнять наклоны вправо-влево. Голову необходимо наклонять медленно — по 10 раз в каждую сторону. Наклоны вперед-назад также помогут хорошо разгрузить шею — данное упражнение необходимо выполнять плавно и осторожно. Спина при выполнении упражнений должна быть ровной, плечи — на месте.

Необходимо выполнять медленные круговые движения кистью, при этом руки нужно вытянуть вперед. Разминка запястья проводится при помощи сжимания кулаков и вращения ими в разные стороны. Далее необходимо вытянуть руки и быстро, с силой сжимать-разжимать пальцы. Это позволит хорошо размять кисти и предотвратить усталость.

Разминка для плеч проводится стоя при помощи круговых движений, спина при этом должна быть обязательно прямой. Необходимо медленно и плавно описывать круги плечами — вперёд, потом назад. Упражнение можно повторить несколько раз. Для снятия напряжения в плечах полезно их плавное поднятие-опускание — нужно как бы медленно пожимать плечами.

Разминку для ног можно проводить даже сидя за компьютером. Необходимо медленно постучать носками по полу, а затем проделать за то же самое пятками. Данное упражнение повторяется несколько раз. Необходимо медленными движениями перемещать стопу — сначала ставить её во внешнюю сторону, а затем во внутреннюю.

Эти упражнения занимают в прямом смысле минуты. Не так много времени, чтобы пренебрегать их выполнением, когда чувствуешь усталость от длительного пребывания за ПК.

Теперь ты знаешь, как просто и эффективно размять все части своего тела. Я же стараюсь в целом меньше проводить времени за компьютером. Правда, получается не всегда. Но если необходимо долго сидеть перед монитором, то выполняю эти несложные упражнение время от времени.

Наконец, я хочу уделить пару слов сну, хоть он и заслуживает куда больше. Пока сам не столкнулся с бессонницей, я не придавал сну должного значения. Но сейчас уверенно заявляю: здоровый сон важнее любых достижений в ММО. Но что это вообще такое?

Старайся не засыпать за компьютером или же, наоборот, долго не спать и сидеть за компьютером. Если ты чувствуешь сонливость, стоит все же отдать предпочтение сну, нежели любимой игре. Старайся соблюдать режим и ложиться и просыпаться в одно и то же время в любой день недели. Лучшее время для засыпания — с 22:00 до 24:00. Подбирай вечерний прайм в любимой игре правильно! Я уже на протяжении семи лет засыпаю в 22:00 и просыпаюсь в 6 часов утра. Это не так сложно, когда войдёшь в режим.

Старайся спать хотя бы семь часов, лучше — восемь. Понимаю, что сложно, но нужно пытаться. Спать по десять и более часов также не рекомендуют врачи. Проветривай комнату перед сном. Особенно если твоя кровать расположена в той же комнате, что и игровое место. Не пей энергетики и кофе перед сном, не набивай пузо едой.

Если твоя катка была эмоциональной и ты разбил клавиатуру, то не лезь сразу под одеяло — всё равно не уснешь. Постарайся расслабиться, подумать о приятном, принять теплый душ. Если твоя игра не дает тебе легко уснуть не первую ночь - дропай ее. Игра должна приносить преимущественно положительные эмоции и последующий крепкий сон.

Не следует принимать снотворные или другие препараты, чтобы уснуть. Прими теплый душ и почитай перед сном гайд, как тащить в любимой игре — это поможет уснуть. Проследи, чтоб спальное место было уютным и комфортным. Постирай, наконец, уже спальное белье! (это пометка для меня). Замени продавленный матрас.

В помещении, где ты спишь должно быть темно. Если ночью в окно светит уличный рекламный баннер — не разбивай его кирпичом. Купи плотные шторы, с максимальным уровнем затенения.

Я использую беруши во время сна. По ночам не слышно ат соседей, по утрам – шум газонокосилки дворника. Полезная вещь. Рекомендую беруши из пластичного силикона. В ушах совсем не ощущаются, а ушные раковины на утро не болят, как от пенополиуретановых беруш — полнейший комфорт

Если же ты столкнулся с бессонницей, которая не даёт отдыхать и набираться сил, обратись к специалисту (терапевту, неврологу, психологу, сомнологу). И главное о сне: на ночь выключай компьютер!

Я ко всему прочему начал следить за весом своего тела и заниматься спортом. Киберспорт, безусловно, тоже спорт, но я предпочел более традиционный вариант. Уже на протяжении нескольких лет два-три раза в неделю я делаю тренировки с гантелями дома. Но при моем диагнозе нельзя поднимать тяжести, поэтому я использую минимальные веса при занятиях с гантелями. Моё здоровье я оцениваю как удовлетворительное и, честно говоря, не жалею о проведенном времени в Lineage 2. Конечно, хотелось бы играть в своё время с умом.

И, конечно же, я не бросил компьютерные игры. Время от времени я зависаю в интересующих меня проектах. Теперь это, в основном, игры для одиночного прохождения.

Моя не игровая периферия. Слежу за весом и занимаюсь тренировками с гантелями.

Дорогой читатель, я рассказал тебе свою историю и постарался дать полезные советы, которые сделают твое увлечение компьютерными играми намного безопаснее для здоровья. Старайся следовать им, и ты увидишь, как твоё общее самочувствие заметно улучшиться. Не повторяй моих ошибок и будь здоров!

Если ты дочитал статью до этого момента, время встать с кресла и размяться.

Текст написал Рюрик для FunPay. Мы рассказываем об играх, а ещё помогаем в них играть!

#funpay #лонг #lineage2 #здоровье